Os benefícios potenciais
Visão geral
Os ácidos graxos ômega-3 são suplementos nutricionais comuns, geralmente tomados sob a forma de óleo de peixe ou óleo de linhaça. Eles são classificados como gordura poliinsaturada, uma das gorduras "boas" (em oposição à gordura "ruim", que é saturada).
Acredita-se que os ômega-3 desempenham muitos papéis importantes, incluindo:
- Ajudando o desenvolvimento e a função do cérebro,
- Reduzindo a inflamação,
- Reduzindo dor nas costas e neuropática,
- Prevenindo doenças cardíacas,
- Abaixando a pressão sanguínea,
- Reduzindo o risco de câncer , diabetes e doença de Alzheimer.
Eles também podem ajudar a aliviar depressão , asma , períodos dolorosos e artrite reumatóide . No entanto, a evidência é menos convincente nessas áreas.
Ômega-3 para fibromialgia e síndrome da fadiga crônica
Alguns estudos mostram que o ômega-3 pode melhorar os sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica . Uma pesquisa mostrou que os ácidos graxos ômega-3 estão entre os suplementos mais comuns tomados por pessoas com fibromialgia.
Alguns pesquisadores acreditam que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar o estresse oxidativo, que estudos sugerem que podem ter um papel nessas condições.
Muitas pessoas tomam suplementos de ômega-3, ou comem uma dieta rica em ômega-3, a fim de combater a inflamação. Acredita-se que a síndrome da fadiga crônica esteja associada a citocinas pró-inflamatórias. Algumas pesquisas sugerem que a fibromialgia pode envolver inflamação da fáscia .
Ainda não sabemos se eles ajudam a combater a disfunção cognitiva ("fibro fog") ou tipos de dor únicos dessas condições ou as irregularidades cardio vasculares que são comuns na síndrome da fadiga crônica .
Dosagem
Alguns profissionais de saúde recomendam que as pessoas que não consomem uma dieta rica em ômega-3 tomem 500 miligramas por dia em suplementos.
Os médicos podem recomendar que pessoas com certas condições, como doenças cardíacas, tomem mais. É importante que você discuta suas necessidades de suplementos com seu médico.
Na sua dieta
Você pode obter ácidos graxos ômega-3 na dieta em vários alimentos, incluindo:
- Peixe gordo (salmão, atum, arenque, sardinha, anchova),
- Algas marinhas,
- Algas
- Nozes,
- Canola e óleos de cânhamo,
- Semente de linhaça e óleo de linhaça
- Soja.
Efeitos colaterais
Só porque o ômega-3 é natural, não significa que ele seja seguro para todos ou em qualquer quantidade. É importante que você esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais.
Efeitos colaterais comuns incluem:
- Estômago chateado,
- Diarréia,
- Arrotos aumentados,
- Azia / refluxo ácido,
- Dor abdominal e inchaço.
Algumas pessoas não gostam do sabor "de peixe" que esses suplementos podem deixar para trás. Levá-los com as refeições pode ajudar a aliviar este problema, bem como outros efeitos colaterais. Também pode ajudar começar com uma dose baixa e aumentá-la gradualmente.
Embora seja raro em dosagens mais baixas, o ômega-3 pode aumentar o risco de problemas de sangramento, incluindo um tipo de derrame . Doses mais altas também podem estar ligadas a hemorragias nasais e sangue na urina. Um aumento de açúcar no sangue em diabéticos é possível, mas improvável.
Aqueles com depressão maior ou transtorno bipolar podem experimentar mania, inquietação ou sensação de engatinhar na pele.
Alguns peixes podem conter contaminantes, incluindo bifenilos policlorados (PCBs), dioxinas e metilmercúrio. Acredita-se que essas substâncias se acumulam na carne, não no óleo, portanto, os suplementos são considerados seguros.
Suplementação a longo prazo pode causar deficiência de vitamina E. Seu médico pode testá-lo para este problema.
É certo para você?
É sempre uma boa idéia conversar com seu médico sobre os suplementos que você gostaria de experimentar, para ter certeza de que não será um problema com seus outros medicamentos ou condições.
No entanto, o ômega-3 é geralmente considerado seguro e está prontamente disponível em qualquer lugar que venda suplementos, por isso é fácil adicionar ao seu regime de tratamento.
Mais suplementos para dor e sensibilidade
- Malato de magnésio
- Vitamina D
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Mais suplementos para a função cerebral
Fontes:
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