Facilitando a dor, aumentando a energia
O malato de magnésio é uma combinação de magnésio e ácido málico . Ambas as substâncias ajudam a produzir energia para as células na forma de trifosfato de adenosina (ATP), que estudos mostram que podem ser deficientes em fibromialgia (FMS) e síndrome da fadiga crônica (CFS ou ME / CFS ).
Além de produzir energia, o magnésio e o ácido málico têm funções em seu corpo que podem ajudar a aliviar os sintomas dessas condições.
O magnésio é importante para a formação de células e a manutenção dos músculos, ossos e nervos. Acredita-se que o ácido málico ajuda no desempenho muscular, reduz a fadiga após o exercício e melhora o foco mental.
Algumas pesquisas apóiam o uso de malato de magnésio para aumentar a energia e aliviar a dor e a sensibilidade da SFM. Um estudo descobriu que o magnésio é um dos suplementos mais comumente recomendados para essas condições. Muitos médicos e pacientes dizem que tiveram sucesso com isso.
Até agora, os estudos estão misturados sobre se esses suplementos são úteis para nós, mas uma revisão de 2010 dos tratamentos para FMS e ME / CFS afirmou que o magnésio está entre os suplementos com maior potencial para futuras pesquisas.
Nós temos deficiências?
Vários estudos sugerem que alguns de nós com essas condições podem ter deficiências tanto de magnésio quanto de ácido málico, o que poderia contribuir para nossos sintomas.
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir:
- ansiedade e irritabilidade
- síndrome das pernas inquietas (SPI)
- distúrbios do sono
- nausea e vomito
- ritmos cardíacos anormais
- pressão sanguínea baixa
- confusão
- espasmos musculares
- fraqueza
- dedo insalubre e unhas dos pés
- convulsões
Vários desses sintomas são comuns em pessoas com FMS e ME / CFS. A SFM pode envolver ansiedade, SPI, distúrbios do sono, confusão e espasmos musculares.
ME / CFS pode envolver todos aqueles além dos ritmos cardíacos anormais.
Níveis baixos de magnésio também podem reduzir os níveis de serotonina , um neurotransmissor que acredita-se estar envolvido com FMS e ME / CFS, bem como depressão , enxaqueca , TPM , SPI e sono.
Um estudo de 2016 publicado na revista Pain Management sugere que baixos níveis de magnésio, junto com zinco, na FMS podem estimular um processo chamado excitotoxicidade , no qual o glutamato nerotransmissor, que estimula as células cerebrais, é levado e superestimula essas células até a morte. Acredita-se que o excesso de atividade de glutamato seja uma característica importante dessa condição. No entanto, ainda não sabemos se os suplementos de magnésio podem combater a atividade aumentada desse químico cerebral.
Ácido málico inadequado pode dificultar a capacidade do seu corpo para converter a comida que você come em energia. A baixa energia é uma característica fundamental do FMS e do ME / CFS.
Malato de magnésio na sua dieta
Seu corpo não produz magnésio, então você tem que obtê-lo através de dieta ou suplementos.
O magnésio é encontrado em vários alimentos comuns, incluindo:
- Nozes:
- amêndoas
- castanha de caju
- amendoim
- Legumes:
- espinafre cozido
- feijões pretos
- abacate
- batata assada
- brócolis
- cenoura
- Grãos:
- pão de trigo integral
- cereais fortificados com magnésio
- aveia
- arroz
- Carnes / Peixe:
- salmão
- Linguado
- frango
- carne
- Frutas:
- bananas
- passas de uva
- maçãs
- Laticínios / Laticínios substitutos:
- iogurte
- leite
- leite de soja
Seu corpo produz ácido málico, mas algumas pessoas podem se beneficiar do aumento através de dieta ou suplementos, especialmente em caso de deficiência. Ácido málico está em:
- Frutas:
- maçãs
- Melancia
- bananas
- amoras e morango
- frutas de caroço: mangas, damascos, nectarinas, pêssegos, cerejas
- Laranjas
- peras
- uvas
- kiwi
- Legumes
- brócolis
- feijões
- cenouras
- ervilhas
- batatas
- tomates
- Ruibarbo
Dosagem De Malato De Magnésio
Até o momento, não temos a dosagem recomendada desses suplementos - isoladamente ou juntos - especificamente para o tratamento de SFM ou EM / SFC.
A dose diária recomendada (RDA) de magnésio, para a população em geral, varia por idade e sexo.
Para as mulheres:
- 19-30 anos: 310 mg
- 31-Up: 320
Para homens:
- 19-39 anos: 400 mg
- 31-Up: 420
Dosagens diárias de ácido málico geralmente variam de 1.200 mg a 2.800 mg.
É provável que leve algumas experiências para encontrar sua dosagem ideal. Seu médico e farmacêutico podem orientá-lo sobre isso.
Alguns estudos obtiveram sucesso com o magnésio intramuscular (injetado no músculo) e com o magnésio transdérmico (aplicado na pele). O seu médico pode informá-lo se essas opções estão disponíveis para você.
Efeitos colaterais dos suplementos de malato de magnésio
Tanto o magnésio como o ácido málico podem causar problemas intestinais. Portanto, se você desenvolver sintomas como diarréia persistente, inchaço ou cólicas, convém tirar uma folga desses suplementos para ver se os sintomas desaparecem. Você também pode querer testá-los individualmente para ver se é mais fácil tolerar do que o outro.
Se você tiver problemas renais ou cardíacos, verifique com seu médico antes de iniciar os suplementos de magnésio.
Fonte:
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