A teanina é um antioxidante encontrado naturalmente nas folhas de chá. Até agora, não foi estudado especificamente para a fibromialgia e síndrome da fadiga crônica , mas temos estudos sugerindo que pode ser eficaz no tratamento de muitos sintomas dessas condições.
A pesquisa mostra que a teanina pode:
- Aumentar o estado de alerta
- Aumento de energia
- Aliviar a ansiedade
- Ajuda no relaxamento sem causar sonolência
- Proteja as células do cérebro
- Aumentar a disponibilidade de dopamina e norepinefrina
- Baixa atividade do neurotransmissor glutamato , que pode superestimular as células cerebrais
- Equilibrar os níveis de glutationa
- Impulsione a produção de células T pelo seu sistema imunológico
- Evitar o comprometimento da memória devido ao fluxo sanguíneo inadequado (isquemia) no cérebro
A teanina também pode reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, aumentar a atividade antitumoral e ajudar a regular o ciclo de sono-vigília.
Esses são muitos benefícios de uma única substância, e especialmente de um que parece ser bastante seguro.
Dosagem típica
A teanina está disponível em forma de suplemento, frequentemente sob o nome de l-teanina ou sob a marca suntheanine. Algumas formulações também podem ter outros ingredientes, então verifique o rótulo para saber exatamente o que está tomando.
Porque não foi estudado para estas condições, não temos recomendações de dosagem padrão para o tratamento da fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica.
No entanto, para outras condições, a dosagem típica recomendada é de 100 a 200 mg por dia. Alguns estudos, no entanto, usaram até 600 mg por dia.
Obtendo Theanine através da sua dieta
Se você preferir fazer a dieta através de sua dieta ao invés de suplementos, há boas notícias: Estudos mostraram que a amina realmente atravessa a barreira hematoencefálica.
Esse não é o caso com muitas coisas, incluindo substâncias que seu cérebro precisa.
Para obter um efeito terapêutico, acredita-se que você precisa ter níveis dietéticos de pelo menos 50 mg por dia. Pode demorar mais para você notar um efeito. Dependendo da qualidade e força do chá, são cerca de três xícaras por dia.
Para obter mais theanine através de sua dieta, você pode beber chá preto, verde ou branco. O processo de descafeinação não parece reduzir significativamente os níveis de amido, de modo que os chás descafeinados também são uma opção. (Theanine não está em chás de ervas, no entanto.)
O chá é realmente o único lugar onde você pode obtê-lo naturalmente. O único outro lugar que a theanine foi encontrada na natureza é o cogumelo Bay Boletus, que é nativo de partes da Europa e da América do Norte, mas não é um que você pode esperar encontrar em seu supermercado local.
Efeitos colaterais
Até agora, os pesquisadores não sabem de quaisquer efeitos colaterais negativos ou interações medicamentosas associadas à teanina. Um estudo de curto prazo em ratos mostrou que repetidas doses extremamente altas causam poucos ou nenhum efeito prejudicial aparente.
Isso é incrível quando você considera que mesmo os remédios mais seguros e mais comuns e, sim, suplementos geralmente vêm com o risco de alguns efeitos negativos.
Com theanine, porém, o único problema parece ser que você poderia consumir muita cafeína e estimulantes podem ter um efeito negativo sobre algumas pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Lembre-se, porém, que o chá descafeinado ainda contém teanina.
A teanina também não possui interações negativas conhecidas com outros tratamentos.
Não temos dados até agora sobre se a amina é segura durante a gravidez ou durante a amamentação.
Uma palavra de
Como você considera suplementos para fins medicinais, considere quais são os melhores para seus sintomas e inclua seu médico e farmacêutico no processo de tomada de decisão.
Tome uma abordagem lenta e cautelosa para iniciar qualquer novo tratamento, incluindo suplementos. Além disso, considere um diário de sintomas para ajudá-lo a detectar quaisquer alterações, para o melhor ou pior, que possam acompanhar uma mudança no seu regime de tratamento.
> Fontes:
> Aminoácidos. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "A teanina, gama- > glutamiletilamida >, um aminoácido único nas folhas de chá, modula as concentrações de neurotransmissores no interstício do corpo estriado do cérebro em ratos conscientes".
> Jornal da Ásia Pacífico de nutrição clínica. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, um componente natural no chá, e seu efeito no estado mental."
> Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos. 2009 jan; 12 (1): 42-8. "Chá e saúde: utilidade preventiva e terapêutica em idosos?"
> Revista de pesquisa em neurociência. Junho de 2008; 86 (8): 1846-56. "Theanine, um ingrediente do chá verde, inibe o transporte de glutamina em neurônios e astroglia no cérebro de ratos."
> Neurotoxicologia. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efeito protetor do componente do chá verde, L-theanine na morte celular neuronal induzida por toxinas ambientais."