Manter um diário leva a um melhor tratamento
É difícil diagnosticar , tratar ou conviver com fibromialgia (FMS) ou síndrome de fadiga crônica (CFS ou ME / CFS ). Os sintomas são muitos e eles podem flutuar como um louco - um dia você se sente muito bem, no próximo você mal consegue andar, e no próximo você se sente bem fisicamente, mas simplesmente não consegue se concentrar ou se comunicar bem.
Com esses altos e baixos, como você e seu médico esperam descobrir o que está acontecendo com você?
O valor de um diário de sintomas
Um diário de sintomas pode ser uma grande ajuda. Ao acompanhar como você se sente e o que você faz diariamente, você pode encontrar padrões ou identificar gatilhos.
Talvez seja algo bastante óbvio, como o de que você está mais cansado no dia depois de ir ao supermercado. Ou pode ser mais sutil, como talvez seus surtos iniciem regularmente 14 dias no seu ciclo menstrual , ou você se sinta melhor depois de um dia ou dois sem carne vermelha. Um diário pode ajudar você e seu médico a detectar esse tipo de coisa quando, de outra forma, você sentiria falta deles.
Um diário também pode ajudar seu médico a determinar quais sintomas o incomodam com mais frequência. Se você costuma ver o seu médico no final do dia, a dor pode ser mais prevalente em sua mente, porque você está com dor, ao passo que um diário pode mostrar que você está exausto todos os dias, mas apenas incomodado pela dor três ou quatro dias por semana.
Saber quais sintomas você mais experimenta e em que medida pode ajudar muito a informar seu diagnóstico e tratamento, além de ajudá-lo a tomar decisões sobre mudanças no estilo de vida e planejar coisas previsíveis.
Primeiro, é importante que você esteja familiarizado com a ampla gama de sintomas que podem ser vinculados ao FMS e ME / CFS.
Você pode querer imprimir uma lista e guardá-la com seu diário para que possa consultá-la. Além disso, se você notar sintomas que não estão na lista, não os sintomas também.
Pode estar vindo de uma condição de sobreposição que precisa ser tratada.
Mantendo um diário de sintomas
O mais importante a ter em mente ao iniciar um diário é mantê-lo simples. Se levar apenas alguns minutos para preencher, é mais provável que você se atenha a isso quando estiver se sentindo o pior (o que pode ser o momento mais importante para fazê-lo). Além disso, embora vários formulários estejam disponíveis, você deve adaptar os registros à sua própria situação e manter as informações relevantes para você.
Os especialistas criaram diferentes tipos de diários ou registros e muitos modelos estão disponíveis on-line. Você pode querer experimentar para ver qual método ou combinação de métodos funciona melhor para você.
- Registro de sintoma
Uma ou mais vezes por dia, faça uma lista dos sintomas que você está enfrentando e avalie sua gravidade. Este tipo de diário pode ajudar a quantificar o seu nível de sintomas, identificar quais os que mais os afetam, identificar interações entre sintomas e documentar as mudanças do dia-a-dia. Este registro de sintomas de amostra pode ajudar você a começar. - Registro de atividade
Ao manter um registro de atividades, você pode vincular o que faz com o que sente. Pode ajudar a controlar coisas como quanto e quão bem você dorme, seus níveis de exercício, como você se sente ao fazer recados, fazer tarefas domésticas e socializar. Você também pode se beneficiar do rastreamento de suas emoções e níveis de estresse. Este log de atividades de amostra mostra um caminho para isso.
- Log de envelope
Um log de envelope pode ajudá-lo a ver quão bem você está ficando dentro dos seus limites, o que é necessário para gerenciar o FMS ou o ME / CFS. Usando uma escala de 1 a 10, você classifica seu nível de energia, nível de atividade e nível de sintoma. Se os seus sintomas forem diferentes em diferentes momentos do dia, pode ser útil preenchê-lo duas ou três vezes ao dia. Aqui está um log de envelope de amostra imprimível.
Como usar seu diário
O que você não quer fazer com o seu diário é levá-lo a um compromisso e entregá-lo ao médico. Ele não tem tempo para analisar e analisar.
A revista é para lhe dar um melhor conhecimento de sua condição para que você possa compartilhar a análise com seu médico.
Digamos que você queira saber o que leva a bons dias. Você pode marcar cada dia bom e, em seguida, digitalizar os dias anteriores, procurando por consistências. Você pode fazer a mesma coisa em dias ruins ou chamas.
Se você suspeitar de algum problema com um determinado tipo de alimento, marque os dias em que você comeu e veja se você sempre terá dias ruins logo depois.
Pode levar algum tempo, certamente, mas identificar os gatilhos dos sintomas pode valer a pena.
Mantendo um diário tradicional
Alguns especialistas dizem que manter um diário mais tradicional sobre sua vida para uso pessoal e não médico pode ser uma grande ajuda para aliviar o estresse e administrar os componentes emocionais de viver com uma doença crônica. Você pode até querer compartilhar seu diário com as pessoas de sua vida para ajudá-las a ter uma perspectiva melhor sobre o que você está passando.
Fontes
Manter um bom relacionamento com o seu prestador de cuidados de saúde. Hearthstone Communications Ltd.
Mantendo um diário de fibromialgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Dez Chaves para o Enfrentamento Bem-sucedido. CFIDS e auto-ajuda da fibromialgia. 2006.