Às vezes você simplesmente quer tratar sua dor de cabeça naturalmente, sem o uso de pílulas. Isso é compreensível e uma abordagem sensata - comece com remédios caseiros fáceis e vá a partir daí.
Envolva-se em uma atividade relaxante
O estresse é um culpado comum de dores de cabeça e enxaquecas e também pode ser um gatilho para a transformação de dores de cabeça ocasionais para dores de cabeça crônicas.
Tente relaxar, o que quer que isso signifique para você - como tirar um cochilo ou descansar em um quarto escuro e silencioso, meditar, fazer ioga, fazer com que seu parceiro esfregue as costas ou tomar um banho quente. Tente evitar a estimulação eletrônica como a TV ou um computador (dê uma pausa para o seu cérebro).
Se você acha que tem muita tensão no pescoço ou contração muscular e que o relaxamento alivia suas dores de cabeça, você pode querer considerar o relaxamento muscular progressivo (PMR) para reduzir suas dores de cabeça no futuro. PMR é uma técnica na qual uma pessoa conscientemente tensiona e depois relaxa os músculos por todo o corpo de maneira sistemática.
Segmente a área da dor
Embora as manobras de autolimitação, como massagear os templos em busca de uma cefaléia tensional , não tenham sido benéficas para parar a dor de cabeça, elas são inofensivas. Além disso, para muitas pessoas, essas manobras podem aliviar a dor temporariamente até que outro remédio caseiro ou medicamento de venda livre entre em ação.
Tente estas estratégias que visam a área da sua dor de cabeça:
- Coloque um bloco de gelo ou bebida gelada no couro cabeludo, no templo ou no pescoço
- Comprimir ou aplicar pressão na área afetada da dor com o dedo ou objeto
- Peça ao seu parceiro uma massagem no couro cabeludo e no pescoço
Coma um lanche saudável
A comida desempenha um papel complexo na saúde da sua dor de cabeça.
Pular refeições e comer refeições ricas em alimentos que causam dor de cabeça pode causar dor de cabeça. Não beber bastante água, beber álcool ou pular o café da manhã também pode provocar dores de cabeça. Se você suspeitar de uma dor de cabeça de abstinência de cafeína, uma xícara de café deve aliviar sua dor de cabeça dentro de uma hora - embora, a longo prazo, eliminar ou limitar sua ingestão de cafeína seja melhor para a saúde da sua dor de cabeça. Se você não tem certeza qual desses fatores alimentares desempenha um papel, não se preocupe. Tente ter um lanche saudável, como uma barra de proteína ou granola e um copo de água. Não pode doer e só pode fazer você se sentir melhor.
Experimente uma forma de exercício leve
Manter-se em forma durante o exercício diário é uma maneira saudável de lidar e possivelmente reduzir suas dores de cabeça. Embora ir para uma corrida na esteira provavelmente não vai aliviar sua dor de cabeça aguda, envolver-se em uma forma relaxante de exercício como yoga ou uma longa caminhada apenas poderia. Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular e outras técnicas de fisioterapia também podem ser benéficos a longo prazo para suas dores de cabeça. Isto é especialmente verdadeiro se suas dores de cabeça estiverem associadas à rigidez muscular ou a outros problemas no pescoço, como em uma dor de cabeça cervicogênica .
Uma palavra de
É uma abordagem sensata para tentar um remédio caseiro para aliviar sua dor de cabeça antes de ir a rota de medicação.
Como um bônus adicional, um remédio caseiro que alivie sua dor de cabeça pode fornecer uma pista sobre o que desencadeou a dor de cabeça em primeiro lugar.
Fontes:
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