O magnésio é um mineral importante que é frequentemente ignorado. De fato, até 90% dos americanos não recebem a ração diária recomendada (RDA) de magnésio apenas com sua dieta. Isso pode explicar o fato de que a quantidade de pessoas que o magnésio está recebendo despencou mais de 50% no último século!
Se você não está recebendo o suficiente de magnésio, você pode estar experimentando sintomas de deficiência de magnésio. Os sintomas podem incluir cãibras nas pernas, enxaquecas, fadiga, perda de apetite, depressão, náuseas e vômitos ou pressão alta.
A RDA de magnésio é de 320 mg / dia para mulheres e 420 mg / dia para homens. A fim de obter a quantidade recomendada, você teria que comer grandes quantidades de alimentos ricos em magnésio.
Para compensar por não obter a quantidade certa apenas através de sua dieta, muitas pessoas tomam suplementos de magnésio. Pacientes com insuficiência renal não devem tomar um suplemento de magnésio. Como com qualquer suplemento, você deve consultar seu médico.
"Não obter a quantidade certa de magnésio é uma preocupação crescente para todos - é vital para a saúde geral, especialmente para as pessoas com certas condições médicas", diz Andrea Rosanoff, co-autor de um livro sobre educação do consumidor intitulado "The Magnesium Factor". "Comer alimentos como verduras, nozes mistas e grãos integrais que contêm muito magnésio é um bom começo, mas também é importante tomar um suplemento de magnésio, para garantir que você esteja recebendo a quantidade certa".
Então, por que o magnésio é tão importante? Ele desempenha um papel importante em manter o coração saudável, garantindo que os ossos estejam fortes e ajudando o corpo a absorver outros minerais importantes, como cálcio e potássio. A suplementação de magnésio também ajuda as pessoas com diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares a manter níveis adequados de magnésio, o que é especialmente importante para esses pacientes. O magnésio também é importante para mulheres grávidas, que sofrem de menopausa ou correm risco de desenvolver osteoporose. Obter a quantidade certa de magnésio diariamente pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas, enxaquecas e fadiga.
Estima-se que até 80 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 têm deficiência de magnésio. Isso acontece quando altos níveis de glicose fazem o corpo liberar magnésio de seu sistema. Em um estudo recente, pessoas com diabetes que tomaram suplementos de magnésio melhoraram os níveis de insulina e glicose.
O magnésio também é bom para o coração. Pessoas com problemas cardíacos, incluindo ataques cardíacos, pressão alta, ritmos cardíacos anormais e doença arterial coronariana, são mais propensos a ter deficiência de magnésio. De fato, estudos mostram que pessoas com baixas quantidades de magnésio no corpo são duas vezes mais propensas a desenvolver doença coronariana, e que a suplementação de magnésio pode reduzir o colesterol em até 20%.
A suplementação de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio dos indivíduos e minimizar os riscos associados a doenças cardíacas.
Mulheres de todas as idades podem se beneficiar do magnésio - tem sido demonstrado que ajuda a construir e manter ossos fortes, aliviar os sintomas da menopausa e da síndrome pré-menstrual (TPM) e minimizar o risco de parto prematuro. Um estudo recente mostrou que mulheres grávidas com pré-eclâmpsia (uma condição marcada por retenção de água, pressão alta e proteína na urina) tomando suplementos de magnésio tiveram uma incidência 58 por cento menor de eclâmpsia, que são convulsões associadas à pré-eclâmpsia.
O magnésio é um mineral essencial para manter um estilo de vida saudável. É importante para as pessoas com certas condições médicas, bem como para qualquer pessoa que possa ter uma deficiência de magnésio com sintomas como cãibras nas pernas, enxaquecas e fadiga, tomar um suplemento de magnésio.