Progressão do Exercício de Fisioterapia após Fratura do Tornozelo

Se você sofreu um tornozelo quebrado , você pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a retornar à função ideal uma vez que sua fratura tenha cicatrizado. Seu fisioterapeuta pode usar vários tratamentos e modalidades para ajudar a controlar sua dor ou inchaço ou melhorar o movimento do tornozelo.

O exercício terapêutico é um dos seus principais tratamentos para ajudar a restaurar a mobilidade após uma fratura no tornozelo. Seu fisioterapeuta pode prescrever os exercícios certos para você fazer no estágio certo da cura, para garantir que você possa retornar à mobilidade ideal com rapidez e segurança.

Seu PT provavelmente prescreverá um programa de exercícios específico durante a reabilitação da fratura do tornozelo. Os objetivos do programa são ajudar a melhorar a mobilidade, a força e a função geral do tornozelo.

Antes de executar qualquer programa de exercícios para o seu tornozelo quebrado, verifique com seu médico para garantir que o exercício é seguro para você fazer.

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Gama de exercícios de movimento

Exercícios de amplitude de movimento do tornozelo (ADM) são uma das primeiras coisas que o seu PT irá prescrever uma vez que você saia do seu elenco ou aparelho após uma fratura no tornozelo. Seu fisioterapeuta pode passivamente mover sua articulação do tornozelo através de vários movimentos, e ele ou ela pode fazer com que você mova ativamente o tornozelo para melhorar o movimento ao redor da articulação.

Alguns exercícios simples para melhorar a ADM do tornozelo podem incluir mover o tornozelo apontando os dedos para cima e para baixo o máximo possível e movendo o pé para dentro e para fora, movimentos chamados de inversão e eversão. Segure cada posição por alguns segundos e realize de 10 a 15 repetições.

Outro exercício divertido para melhorar a ADM do tornozelo após uma fratura é fazer o alfabeto do tornozelo. Simplesmente finja que os dedos dos pés são um lápis e desenhe letras com o pé movendo o tornozelo. Desenhe cada letra devagar e deliberadamente em maiúsculas e minúsculas. Isso pode ser realizado várias vezes por dia. Espere sentir um pouco de dor, mas pare os exercícios se sentir alguma dor intensa e duradoura. Se isso acontecer, verifique o seu PT ou médico.

Depois de ter aperfeiçoado os exercícios de ROM, é hora de começar a melhorar a flexibilidade do tornozelo com o próximo exercício.

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Exercícios de flexibilidade

Para melhorar a flexibilidade muscular em torno do tornozelo após uma fratura, você pode realizar alguns exercícios diferentes. Alongamento de panturrilha de toalha pode melhorar a flexibilidade dos músculos na parte de trás de sua perna. Basta enrolar uma toalha em volta dos dedos e dar um puxão lento e gentil para esticar sua panturrilha. Os alongamentos do corredor em pé também podem ser feitos para melhorar a flexibilidade do seu bezerro.

Para alongar o músculo na frente do tornozelo, faça o alongamento anterior do tibial anterior. Ajoelhe-se com o tornozelo e os dedos apontados e pressione suavemente o pé para esticar a parte da frente da perna.

Segure cada alongamento por 15 a 30 segundos e depois passe para o próximo grupo de exercícios: fortalecimento do tornozelo.

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Exercícios de fortalecimento

Após um período de imobilização em um elenco ou suporte, você pode notar que os músculos ao redor do tornozelo se tornaram significativamente enfraquecidos. Isso é comum após uma fratura no tornozelo, e seu PT provavelmente prescreverá exercícios para melhorar a força do tornozelo.

Você pode usar uma faixa de resistência para realizar exercícios de fortalecimento do tornozelo. Simplesmente toque a faixa em torno dos dedos dos pés, e peça para alguém segurá-la enquanto você movimenta o tornozelo em flexão dorsal, flexão plantar, inversão e eversão. Realize 15 a 20 repetições de cada exercício e pare se sentir dores agudas.

Depois de ganhar alguma força, você pode começar a fazer exercícios com pesos para os tornozelos. O protocolo Alfredson para o fortalecimento de Aquiles é uma ótima maneira de começar a colocar algum estresse controlado nos tornozelos para melhorar a força dos músculos da panturrilha.

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Retornar para caminhada e corrida

Após uma fratura no tornozelo, você pode estar tendo dificuldade em retornar à marcha normal. Seu PT pode fazer vários exercícios de treinamento de marcha, como pisar e contornar obstáculos para melhorar a maneira de andar. Ele também pode ajudá-lo a escolher o dispositivo de assistência correto, como muletas ou uma bengala, conforme sua marcha muda e melhora.

Muitas pessoas se perguntam se voltar a correr depois de uma fratura no tornozelo é uma possibilidade. Isso depende da gravidade de sua lesão e de como as coisas estão curadas, por isso, verifique com seu médico antes de tentar correr para ter certeza de que é seguro fazer isso.

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Exercícios de Equilíbrio e Propriocepção

Depois de uma fratura no tornozelo, você pode perceber que seu saldo está um pouco errado. Seu PT pode prescrever exercícios em pé com uma única perna para melhorar seu equilíbrio, e você pode tentar o exercício de postura em T para ajudá-lo a ganhar confiança na capacidade do seu tornozelo de ajudá-lo a ficar em pé. Seu PT também pode usar ferramentas específicas como uma placa BAPS para melhorar sua propriocepção após a fratura do tornozelo.

Uma vez que os exercícios básicos de pé unilateral sejam dominados, você pode se beneficiar de exercícios avançados de equilíbrio, como usar uma prancha de oscilação ou um BOSU para desafiar seu equilíbrio e propriocepção. A principal coisa a lembrar é que melhorar o equilíbrio significa desafiar seu equilíbrio, e isso significa criar situações em que você pode estar instável. Isso pode ser um risco de segurança. Você deve permanecer seguro ao executar exercícios de equilíbrio.

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Exercício pliométrico

Se você participa de esportes de alta intensidade, você pode querer realizar exercícios pliométricos como saltar e pular para se preparar para o retorno ao esporte após uma fratura no tornozelo. Aprender a pular e aterrissar adequadamente pode garantir que o tornozelo possa tolerar as forças impostas ao correr, cortar e pular durante esportes. Seu PT pode conceber uma estratégia de treinamento específica para incluir pliometria após uma fratura no tornozelo.

Uma palavra de

Se você sofreu o evento infeliz de um tornozelo fraturado, você pode se beneficiar da realização de exercícios semelhantes a este programa para ajudá-lo a retornar à marcha normal e à mobilidade. O melhor plano é fazer o check-in com seu médico regularmente e participar totalmente de um programa de reabilitação voltado especificamente para sua condição e precisa voltar rápida e seguramente às suas atividades normais.