Elbow Range of Motion Exercises

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Começando a faixa de cotovelo de exercícios de movimento

Se você tiver dor no cotovelo ou uma lesão no cotovelo, no pulso ou no ombro, poderá se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua capacidade de usar o braço normalmente sem sentir dor. Seu fisioterapeuta trabalhará com você para desenvolver um plano de cuidado para ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de função.

Embora modalidades terapêuticas, como a estimulação elétrica e a ultrassonografia, possam ser usadas pelo seu PT durante a reabilitação do cotovelo, o exercício deve ser a base do seu programa de EP. Seu fisioterapeuta provavelmente desenvolverá um programa de exercícios em casa para você melhorar sua amplitude de movimento do cotovelo (ADM) e sua força, para que você possa voltar ao uso normal do seu braço.

Exercícios de amplitude de movimento do cotovelo podem ser um componente do seu programa PT. Eles são simples de fazer e podem ajudá-lo a mover seu pulso e mão, cotovelo e ombro normalmente novamente.

As condições que podem exigir que você realize exercícios de amplitude de movimento do cotovelo podem incluir:

• Cotovelo de tenista
• Cotovelo do golfista
• Fratura de cotovelo
• Dor no ombro ou lesão
• Como parte de um programa de exercícios se você estiver usando uma tipóia

Aqui está um programa de exercícios passo-a-passo que seu fisioterapeuta pode prescrever para você melhorar sua amplitude de movimento do cotovelo. Os exercícios podem ser feitos diariamente como parte de um programa de reabilitação do cotovelo. Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, verifique com seu médico se o exercício é seguro para sua condição específica.

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Obtê-lo de flexão: flexão do cotovelo

A flexão do cotovelo refere-se à sua capacidade de dobrar o cotovelo. Para melhorar a sua ROM de flexão do cotovelo, fique com o braço ao seu lado. Flexione ativamente o cotovelo o máximo possível, depois segure seu antebraço ou pulso com a outra mão e adicione suavemente a sobrepressão. Segure a posição curvada do seu cotovelo por 5 a 10 segundos, e depois solte o alongamento endireitando o cotovelo. Repita o exercício 10 vezes.

Em seguida: ROM de extensão de cotovelo.

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Endireite-o: extensão do cotovelo

Para melhorar sua capacidade de endireitar totalmente o cotovelo, você deve trabalhar em exercícios de extensão de cotovelo. Para fazer isso, sente-se em uma cadeira com o cotovelo apoiado em uma mesa. Você pode querer descansar o braço em um travesseiro ou toalha dobrada para o conforto.

Endireite o cotovelo até o final e, em seguida, aplique pressão no antebraço ou pulso para adicionar pressão excessiva ao alongamento. Endireite o cotovelo o mais que puder com a sobrepressão, e segure o alongamento por 5 a 10 segundos. Solte o alongamento e permita que seu cotovelo dobre um pouco.

Repita o exercício por 10 repetições e depois passe para o próximo exercício de cotovelo.

4 -

Vire-a: Supinação do antebraço

A capacidade de virar seu pulso para que sua mão fique voltada para cima é chamada de supinação, e esse movimento ocorre tanto no cotovelo quanto na articulação do pulso. Para melhorar sua capacidade de supinar sua mão, realize o exercício de ROM de supinação do antebraço.

Para fazer o exercício, fique de pé ou sentado com o braço ao seu lado e o cotovelo dobrado a 90 graus. Mantenha seu cotovelo ao seu lado e gire seu pulso e entregue-o de modo que sua palma fique voltada para cima.

Para adicionar pressão excessiva ao alongamento, use a mão oposta e alcance o antebraço do braço supinado. Agarre seu pulso e adicione suavemente a sobrepressão, girando sua mão ainda mais em supinação. Quando um alongamento for sentido, mantenha a posição por 5 a 10 segundos.

Repita a ADM de supinação do cotovelo por 10 repetições e depois passe para o exercício final.

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Antebraço e pronação do cotovelo

A pronação do antebraço se refere à sua capacidade de virar a mão para que a palma da mão fique voltada para o chão. Este movimento é extremamente importante na execução de tarefas como servir uma xícara de café ou tocar piano.

Para executar o alongamento vertical do antebraço, fique em pé ou sentado com o cotovelo dobrado em 90 graus e dobrado ao seu lado. Vire a mão e o pulso o máximo possível e, em seguida, estenda a outra mão por cima do antebraço. Agarre seu pulso e gire seu braço ainda mais para uma posição pronada. Segure a posição com sobrepressão por 5 a 10 segundos e solte o alongamento. Repita o alongamento da ADM da pronação 10 vezes.

Exercícios de ROM do cotovelo podem ser realizados 2 a 3 vezes por dia ou com a frequência prescrita pelo seu fisioterapeuta ou médico. Você deve sentir um leve alongamento ao realizar cada um dos exercícios de ROM do cotovelo; Se algum exercício causar um aumento na dor, você deve consultar seu médico.

Depois de melhorar a ADM do cotovelo com estes exercícios, o seu PT pode então prescrever exercícios de fortalecimento. Estes podem incluir exercícios de preensão manual com uma toalha , o DigiFlex , ou com massa de terapia . Você também pode começar a trabalhar no fortalecimento do antebraço com um haltere , e fortalecimento dos bíceps e tríceps pode ser necessário para ajudar a fortalecer os músculos ao redor do cotovelo e do braço.

Realizar exercícios de amplitude de movimento do cotovelo pode ser um componente importante de sua reabilitação após uma lesão na extremidade superior que limita sua capacidade de usar o braço normalmente. Verifique com seu médico e tente estes exercícios para ajudar a melhorar a ADM do cotovelo e voltar ao seu nível normal de atividade e função.

Uma palavra de

A dor no cotovelo pode limitar sua capacidade de realizar tarefas funcionais básicas. Ao trabalhar de perto com o seu terapeuta físico e ao realizar os exercícios de ADM do cotovelo direito - na hora certa - você pode ter a certeza de voltar rápida e seguramente ao seu estilo de vida normal e ativo.

> Fonte: Gundes, H. et al. A relação entre a amplitude de movimento do cotovelo e a satisfação do paciente após a liberação aberta do cotovelo rígido. Atua Orthopedica Jun 2017.