Exercícios que você pode fazer com massa de terapia

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Exercícios de fortalecimento de mão de vidraceiro

A massa de exercícios é uma ótima ferramenta que você pode usar para ajudar a construir força e destreza em suas mãos, dedos e polegares. O putty vem em várias cores que representam uma quantidade diferente de resistência.

A massa de terapia é útil para vários diagnósticos diferentes, incluindo:

• Síndrome do túnel do carpo .
• Fraqueza da mão após acidente vascular cerebral ou radiculopatia cervical
• Dedo do gatilho
• Após cirurgia de tendão
• Depois de uma fratura na mão

A massa de terapia também pode ser usada para ajudar a manter a força da mão durante os períodos de imobilização em uma tipóia de ombro após uma lesão no ombro ou no cotovelo ou cirurgia.

Existem muitas maneiras diferentes de melhorar a força das mãos e dos dedos. Você pode usar uma toalha para melhorar a aderência das mãos, ou ferramentas de exercício especializadas como o Digi-Flex podem ser usadas para ajudar a fortalecer a mão, os dedos ou o polegar.

Se você estiver sentindo fraqueza nas mãos ou dedos, visite seu fisioterapeuta para aprender exercícios que você pode fazer pela sua condição específica. Seu PT pode usar massa de terapia para ajudar a melhorar sua força, e ele pode fazer com que você use massa de terapia como parte de seu programa de exercícios em casa.

Este programa de exercícios passo a passo pode dar-lhe algumas ideias de exercícios de massa para ajudar a melhorar a força da mão e a mobilidade. Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.

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Aderência mão putty

O aperto de mão da massa de vidraceiro é um exercício simples a ser feito para ajudar a melhorar a força geral da pegada em sua mão. Para realizar o exercício, enrole a sua massa e segure-a na sua mão. Esprema a massa e segure a tensão por 3 a 5 segundos. Solte a tensão e relaxe por alguns segundos. Em seguida, repita o aperto por 10 a 15 repetições.

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Putty Roll Out

Para massagear suavemente a palma da sua mão e praticar a abertura de seus dedos e a mão completamente, execute a massa para fora. Este exercício é ótimo para massagear o tecido cicatricial após a cirurgia do túnel do carpo.

Para realizar o exercício, coloque a massa de terapia em uma superfície plana e, em seguida, pressione-a lentamente com a mão aberta. Role a palma da sua mão sobre a massa para fazer um tubo de massa longa. Ball a massa novamente, e repita o processo de laminação 5 a 10 vezes.

Na repetição final, deixe a massa enrolada em forma de cachorro-quente e prossiga para o próximo exercício: a rosquinha com extensão de dedo.

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Putty Donut Shaping e extensão dos dedos

Para melhorar a força dos músculos que ajudam a abrir a mão e estender os dedos, faça a modelagem da rosca e o exercício de extensão do dedo. Para fazer isso, modele sua massa de terapia enrolada em um círculo, como um donut. Em seguida, coloque os dedos e o polegar no buraco e, lentamente, abra a mão.

Repita a modelagem da rosquinha e a extensão do dedo por 10 a 15 repetições e depois passe para o próximo exercício.

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Putty Finger Abduction

Você pode usar sua massa de terapia para melhorar a capacidade do seu dedo de se abrir e separar. Para fazer isso, basta fazer uma pequena forma de rosquinha com a massa de terapia e depois colocar dois dedos no buraco. Lentamente, separe os dedos contra a resistência da massa.

Quando seus dedos estiverem separados, enrole a massa, enrole e faça uma nova forma de rosquinha. Repita o exercício 10 a 15 repetições.

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Adição de dedo putty

Para melhorar a força dos pequenos músculos que ajudam a unir os dedos, faça o exercício de adução com o dedo. Para fazer isso, faça uma pequena bola com a massa de terapia e, em seguida, aperte a bola entre os dedos. Mantenha a tensão por alguns segundos e depois solte.

Repita o exercício 10 a 15 repetições e depois passe para o próximo exercício.

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Aderência do polegar da massa de vidraceiro

Você pode melhorar sua função de preensão de polegar executando o exercício de aperto de polegar de putty. Para fazer isso, faça uma pequena bola com a massa de terapia e, em seguida, aperte-a entre o polegar e o lado dos dedos. Finja que você está segurando uma chave entre o polegar e os dedos.

Mantenha a tensão por alguns segundos e depois solte. Repita o aperto por 10 a 15 repetições e, em seguida, passe para o exercício final.

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Pitada de ponta do dedo com massa de vidraceiro

Para melhorar a capacidade do seu dedo para segurar as coisas, você pode executar o aperto da ponta do dedo com a sua massa de terapia. Para fazer isso, faça uma pequena bola com a massa e, em seguida, segure-a entre os dedos e o polegar. Certifique-se de pressionar a massa com as pontas dos dedos.

Use os dedos para apertar a massa por 10 a 15 repetições.

Você deve realizar os exercícios de massa 3 ou 4 vezes por semana para melhorar a força das mãos e dedos e melhorar a função geral da mão. Certifique-se de interromper um exercício e verifique com seu médico ou PT se causa dor.

Therapy putty é uma ferramenta de exercício versátil e de baixo custo para ajudá-lo a melhorar sua força e função em geral. Ao trabalhar nos exercícios deste programa passo-a-passo, você pode ter a certeza de manter a função da mão apropriada para realizar as tarefas diárias com facilidade.