Se você tem uma ruptura do menisco no joelho , você pode se beneficiar de um programa de exercícios de fisioterapia para reabilitar seu joelho. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a recuperar a amplitude máxima de movimento e força do joelho e pode ajudá-lo a retornar ao seu nível ótimo de atividade. A pesquisa mostra ainda que a participação no TP para uma lesão do menisco pode ajudá-lo a evitar a cirurgia para o seu joelho.
Seu PT pode usar várias modalidades e tratamentos para controlar sua dor ou inchaço do joelho ou para melhorar a maneira como os músculos em torno do joelho se contraem e apóiam a articulação. Exercícios devem ser um componente importante de seu programa de reabilitação do joelho após uma ruptura do menisco. Exercícios de fisioterapia na clínica, e como parte de um programa de exercícios em casa, podem ajudá-lo a se recuperar totalmente da lesão do menisco.
Mas quais exercícios são melhores para sua condição específica? A única maneira de saber é trabalhar com o seu PT; ele ou ela pode prescrever os exercícios certos para sua condição específica.
Aqui está um programa de exercícios de amostra que você pode ser prescrito para a lesão do menisco no joelho. Os exercícios concentram-se em melhorar a amplitude de movimento e força do joelho e melhorar a função geral da articulação do joelho. Os exercícios não devem causar dor extra no joelho.
Antes de iniciar este, ou qualquer outro programa de exercício de menisco no joelho, consulte o seu médico e fisioterapeuta para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
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Exercícios de amplitude de movimento do joelhoA ruptura do menisco no joelho pode fazer com que você tenha uma amplitude de movimento limitada do joelho. Sua capacidade de dobrar completamente ou endireitar o joelho pode se tornar dolorosa ou limitada. Restaurar a amplitude de movimento normal e sem dor do joelho deve ser um dos objetivos da sua reabilitação.
Realizar slides de salto é uma ótima maneira de melhorar a amplitude de movimento de flexão do joelho. (A flexão é a capacidade de o joelho flexionar completamente.) Para realizar o exercício de deslizamento do calcanhar, deite-se de costas e deslize o calcanhar lentamente para baixo, permitindo que o joelho dobre o máximo possível. Então, lentamente, deixe seu calcanhar deslizar de volta para a posição de joelho reto. Repita o exercício 10 vezes, movendo-se lentamente ao dobrar e esticar o joelho.
Para melhorar a amplitude de movimento do joelho (endireitar), você pode executar o exercício de suspensão em prono . Simplesmente deite-se de bruços com a perna sobre a extremidade da cama, permitindo que a gravidade puxe lentamente o joelho até a extensão total. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois dobre o joelho. Repita 3 vezes.
Se qualquer um dos exercícios de amplitude de movimento causar aumento da dor no joelho, pare e efetue o check-in com o seu PT.
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Exercícios QuadricepsSeu músculo quadríceps, ou "quadrilátero", endireita o joelho e sustenta a articulação e a patela. Após uma lesão ou lesão no menisco no joelho, o seu fisioterapeuta provavelmente terá que trabalhar para melhorar a função do quadríceps de modo que a articulação do joelho seja adequadamente sustentada.
Exercícios para melhorar seus quadris podem incluir:
- Quad sets: Deite de costas com o joelho esticado. Coloque uma pequena toalha enrolada debaixo do joelho. Pressione a parte de trás do joelho para baixo na toalha enquanto aperta o músculo quad. Segure por 5 segundos e depois libere lentamente a contração. Repita 10 vezes.
- O exercício Arco curto Quad (SAQ) : Coloque uma toalha de banho enrolada ou uma bola de futebol debaixo do joelho lesionado. Aperte o quadrilátero e estique o joelho até o fim. Mantenha o joelho direito por 3 segundos e depois abaixe-o lentamente. Repita 10 vezes.
- Mini squats em uma posição modificada : De pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, dobre os joelhos até um ângulo de 45 graus. Segure esta posição de mini-agachamento por 3 segundos e, em seguida, volte lentamente para cima. Repita 10 vezes.
Faça cada exercício devagar e com cuidado, e não se esqueça de parar se a dor no joelho aumentar.
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Perna Reta LevantaPesquisas indicam que a força do quadril pode ter um efeito direto na posição do joelho . Os quadris fracos podem fazer com que os joelhos saiam do alinhamento adequado, para que o seu PT possa prescrever exercícios de fortalecimento do quadril para ajudar a manter os joelhos na melhor posição possível e, assim, minimizar o estresse no menisco.
Aumentos de perna reta são uma ótima maneira de melhorar a força do quadril para ajudar os joelhos. Aqui está como você os faz:
- Deite de costas com o joelho machucado esticado e o outro joelho dobrado.
- Aperte o músculo quad na perna esticada e levante a perna cerca de 12 a 15 polegadas. Certifique-se de manter o joelho direito o tempo todo.
- Mantenha a perna esticada por alguns segundos e abaixe-a lentamente.
- Repita o exercício 15 vezes.
Você pode executar a perna reta levanta em posições diferentes. Se você estiver deitado de lado enquanto faz isso, seus músculos glúteo médio estarão funcionando, e seu glúteo máximo, o grande músculo que estende seu quadril, estará trabalhando se você fizer o aumento da perna estendida .
O fortalecimento do quadril também pode ser realizado com exercícios avançados do quadril, como a ponte de perna única ou com pontes esféricas. Estes exercícios avançados podem ser combinados como parte de seus exercícios de equilíbrio e propriocepção para a reabilitação do seu menisco.
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Equilíbrio e PropriocepçãoPropriocepção é a capacidade do seu corpo para entender onde está em seu ambiente. Quanta pressão há em uma articulação e em que posição está o músculo? As articulações e músculos do seu corpo se comunicam com o cérebro, dizendo onde estão as coisas. Isso é propriocepção.
Às vezes, após uma lesão no menisco no joelho, sua propriocepção fica prejudicada. Isso pode ocorrer devido a um período de imobilização após a lesão. Trabalhar com seu PT em exercícios de equilíbrio e propriocepção pode ser um componente importante do seu programa de reabilitação.
Alguns exercícios de equilíbrio podem incluir:
- Postura de perna única (faça isso com os olhos abertos ou fechados)
- Trabalhando com uma placa BAPS
- De pé em uma bola BOSU
Exercícios de equilíbrio e propriocepção devem ser desafiadores, mas você deve sempre permanecer seguro enquanto os realiza. Certifique-se de ter um ambiente seguro para se exercitar e tenha certeza de ter algo para segurar enquanto faz exercícios de equilíbrio. Seu PT é um ótimo recurso para usar enquanto aprende novos exercícios de equilíbrio e propriocepção após uma lesão no menisco.
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Plyometrics e treinamento neuromuscularDepois de algumas semanas trabalhando para restaurar a amplitude normal de movimento, força e equilíbrio, talvez seja hora de recuperar a capacidade de correr, pular e aterrissar adequadamente. Isso pode ajudá-lo a retornar ao trabalho de alto nível e atividades esportivas.
Plyometrics é um tipo de exercício que envolve aprender a pular e pousar corretamente . Isso pode ajudá-lo a restaurar o recrutamento neuromuscular ideal dos músculos ao redor dos quadris e joelhos. Trabalhar na pliometria como parte da reabilitação do menisco no joelho pode ajudar a minimizar o estresse e a tensão em torno do joelho durante a corrida, salto e manobras de corte durante os esportes.
Exercícios pliométricos e treinamento neuromuscular para os joelhos podem incluir:
- Perna única hopping
- Saltar lunges
- Lúpulo pliométrico lateral
Uma advertência importante quando se trabalha com pliometria para o joelho: certifique-se de que o joelho está alinhado com o tornozelo ao saltar e pousar. Uma boa regra é sempre manter o joelho sobre o segundo dedo do pé para ter certeza de que está alinhado ao pular. Seu PT pode se certificar de que você está fazendo isso corretamente.
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CiclismoAndar de bicicleta estacionária pode ser um componente importante do seu programa de exercício de menisco no joelho. Andar de bicicleta pode ter muitos benefícios, incluindo:
- Pode melhorar a amplitude de movimento do seu joelho
- Pode melhorar a resistência muscular nas pernas
- É um exercício sem carga, que pode limitar o estresse e a tensão através do joelho e do menisco lesionado.
Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar a quantidade de tempo que você deve pedalar e a quantidade certa de resistência para sua condição específica. Em geral, recomenda-se pedalar por 20 a 30 minutos, vários dias por semana.
Uma ruptura do menisco pode ser uma lesão dolorosa e assustadora que pode impedi-lo de desfrutar do seu trabalho normal e atividade recreativa. Trabalhando com o seu médico e PT e participando de um programa de exercícios ativo, você pode retornar rápida e seguramente ao seu nível ideal de atividade e função.
> Fonte:
Katz, JN, et al. Cirurgia versus Terapia Phyiscal para uma lágrima meniscal e osteoartrite. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.