Alcance a amplitude de extensão do joelho
O exercício pendular é um método simples de usar para ajudar a melhorar a amplitude de movimento de extensão do joelho (ROM) . Extensão do joelho refere-se a capacidade do seu joelho para endireitar todo o caminho.
Um problema comum após a cirurgia no joelho é a perda de ADM do joelho tanto na flexão (flexão) quanto na extensão. Exercícios para melhorar a ADM do joelho podem ser realizados diariamente após a cirurgia no joelho.
A ROM completa do joelho pode ajudá-lo a executar tarefas funcionais básicas, como sentar-se em uma cadeira, caminhar, escalar e descer escadas.
Quem deve executar o enforcamento propenso?
Você pode querer fazer o exercício pendular se tiver alguma condição que resulte em perda da amplitude de movimento do joelho. Problemas comuns que podem resultar em perda da extensão do joelho incluem:
- Após a cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho (LCA) como parte do protocolo de reabilitação do LCA
- Após a substituição total do joelho
- Após a cirurgia de liberação da patela no joelho
- Após uma fratura do platô tibial
O seu exercício propenso pode ser uma parte da sua reabilitação pós-operatória do joelho, ou o seu PT pode prescrevê-lo para você fazer em casa.
Se você teve uma cirurgia ou lesão no joelho e percebe que não é capaz de endireitar totalmente o joelho, pode se beneficiar da realização do exercício propenso à suspensão. Certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para garantir que seja seguro para sua condição específica.
Realizando o Exercício Prone Pendular
Realizar o exercício pendular é simples de fazer em casa ou na clínica de fisioterapia.
- Localize uma cama que tenha pelo menos um lado com grande quantidade de espaço ao redor.
- Deite na cama em seu estômago.
- Deslize para baixo na cama até a borda para que sua perna fique pendurada no final. Sua coxa deve estar apoiada na cama, mas a parte inferior da perna deve estar pendurada na cama.
- Coloque uma pequena toalha enrolada embaixo da coxa logo acima da rótula do joelho. Isso ajuda a evitar colocar muita pressão no joelho.
- Permaneça nessa posição por 30 a 60 segundos. Permita que a gravidade puxe a perna para baixo em direção ao chão, para que o joelho se endireite.
- Você pode sentir algum desconforto nessa posição. Se você sentir dor intensa no joelho , pare o exercício e entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta. Você pode precisar encontrar maneiras alternativas de melhorar a ADM do seu joelho.
- Você pode repetir este exercício por 5 a 10 repetições. Simplesmente dobre o joelho para tirar um pouco a pressão da perna e depois volte para a posição de joelho reto novamente. Se tiver dificuldade em dobrar o joelho, você pode fazer com que um amigo ou membro da família o flexione gentilmente para você.
Às vezes, a gravidade sozinha não é suficiente para endireitar totalmente o joelho. Se este for o caso, você pode colocar um peso de 1 ou 2 libras em torno de sua perna ou tornozelo para adicionar um pouco de força ao exercício. Tenha cuidado; muito peso pode sobrecarregar o joelho. Adicione peso suficiente para criar uma sensação suave de alongamento. Seu PT pode ajudá-lo a determinar a quantidade certa de peso a ser adicionada.
Depois de realizar o exercício de suspensão, o joelho pode estar um pouco dolorido.
Essa dor é natural, já que você está esticando os tecidos ao redor do joelho. Aplicar uma bolsa de gelo no joelho por 10 a 15 minutos pode ajudar a aliviar um pouco dessa dor. Novamente, se você sentir dor no joelho, entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta.
O exercício pendular pode ser realizado várias vezes ao dia para melhorar a ADM de extensão do joelho. É um método simples, mas eficaz, para ajudar o joelho a melhorar sua função geral relacionada a andar, sentar e ficar de pé, e navegar pelas escadas.
Se você fez uma cirurgia no joelho e está sofrendo uma perda de extensão da ADM, experimente o propenso pendular.
Pode ser o que você precisa para ajudar a melhorar sua mobilidade geral do joelho.