6 passos para a prevenção de doenças e vida saudável

A prevenção de doenças e a manutenção dos seus cuidados de saúde e exames de saúde podem ser esmagadores. Onde quer que você olhe, alguém está lhe dizendo algo diferente. Cada dia há uma nova recomendação de superalimento ou atividade física. A livraria está cheia de corredores de livros antienvelhecimento. Tudo isso torna a saúde tão complicada que muitas pessoas simplesmente desistem.

Bem, aqui está a verdade: a prevenção de doenças não é tão difícil assim.

Por que se preocupar com a prevenção de doenças?

Há muitas pessoas por aí que não se dão ao trabalho de cuidar de seus corpos quando há coisas simples que você pode fazer para se tornar mais saudável e evitar uma série de doenças. A grande coisa é que a maioria das recomendações de prevenção de doenças também o ajudará a dormir melhor, ter mais energia e simplesmente se sentir bem. Enquanto isso, você estará potencialmente evitando anos de sofrimento, tratamentos caros e até mesmo uma morte prematura.

Se isso não for motivação suficiente, faça-o para as pessoas que amam e dependem de você (e terão que cuidar de você se você tiver uma doença crônica).

Se isso ainda não é razão suficiente, siga as orientações de prevenção de doenças para ajudar a nação com a crise da saúde em curso. Muitos especialistas acreditam que os EUA estão em uma crise de saúde simplesmente porque somos uma nação com excesso de peso e insalubre, para começar, que depende demais da medicina moderna, em vez de princípios de vida saudáveis.

Pense na economia de custos se todos seguirem essas diretrizes simples de prevenção de doenças.

É lamentável ver tantas doenças e sofrimentos desnecessários. Então, abaixo estão as diretrizes de prevenção de doenças que estão lá fora e maneiras de você começar. Escolha um dos seis passos por semana. Trabalhe durante toda a semana e consiga o melhor que puder, depois passe para o próximo.

Continue repetindo os ciclos de seis semanas até dominar cada um deles.

Esta lista de verificação de prevenção de doenças baseia-se na avaliação feita pela Força-Tarefa dos Serviços Preventivos dos Estados Unidos da literatura científica sobre quais diretrizes de assistência médica, exames de saúde e vida saudável realmente funcionam. Não há fonte mais autoritária do que isso.

Naturalmente, você deve conversar com seu médico sobre essas recomendações - traga este artigo com você e discuta cada ponto! Pode haver coisas adicionais para você fazer com base no histórico familiar, condição de saúde e outros fatores. Mas este é um ótimo ponto de partida para a navegação e prevenção de doenças.

6 passos para uma vida saudável e prevenção de doenças

Há seis coisas que você precisa fazer para viver saudável, prevenir doenças, aumentar sua longevidade, cuidar da saúde e se sentir melhor. Você já pode fazer algumas dessas coisas, mas é possível melhorar em cada uma delas.

1. Obtenha seus exames de saúde ( exames de saúde para mulheres ou exames de saúde para homens ). Muitas pessoas têm uma lógica estranha em relação aos testes de triagem de saúde. Eles dizem coisas como: "Eu não quero saber se algo está errado comigo". Mas, esses testes são especificamente escolhidos porque pegar as doenças específicas cedo pode fazer uma enorme diferença no curso da doença e pode até mesmo funcionar como doença. prevenção. A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA não recomenda testes que não importam para o resultado de saúde. Portanto, certifique-se de fazer esses testes. Se precisar de ajuda para encontrar um médico, experimente este guia para médicos de sua área (escolha a especialidade “medicina preventiva”, “prática geral” ou “prática familiar”).

1. Não fume . É simplesmente incrível o quanto o fumo encurta tanto a duração da vida de uma pessoa quanto a qualidade. Se você fuma, desistir é sua prioridade de saúde número um. Tente esses recursos de cessação do tabagismo.
2. Seja ativo . Manter-se saudável significa mover e usar seu corpo. Existem recomendações padronizadas de exercícios para pessoas. Exercício tem uma série de benefícios, incluindo melhorar sua vida sexual e dar-lhe mais energia . Exercício de trabalho em sua agenda diária / semanal para mais anos de vida.
3. Coma saudável . Claro, todos nós sabemos que devemos comer uma dieta saudável, mas você sabia que adicionar apenas duas porções de frutas e vegetais por dia poderia aumentar sua expectativa de vida? Construir hábitos alimentares saudáveis ​​é possivelmente a coisa mais importante que você pode fazer para proteger sua saúde, prevenir doenças e minimizar a gravidade de quaisquer condições que você já tenha. Além disso, uma vez que você se acostuma com alimentos saudáveis, eles têm um gosto melhor e lhe dão mais energia do que todos os alimentos processados ​​por aí (na verdade, você só precisa de uma semana sem fazer batota para começar a sentir a diferença).

1. Perder peso . Acontece que a perda de peso não é tão difícil quanto todo mundo consegue ser. Se você trocar alimentos processados ​​por produtos frescos e se livrar de refrigerantes e outros alimentos açucarados, poderá economizar centenas de calorias por dia. Comece por aí.
2. Tome seu remédio . Existem alguns medicamentos preventivos maravilhosos como as estatinas (que reduzem o colesterol). Estes medicamentos podem prevenir ataques cardíacos e até mesmo ajudar a reverter doenças. Por exemplo, homens com mais de 45 anos devem conversar com seu médico sobre tomar uma aspirina diária para ajudar a prevenir doenças cardíacas (homens com menos de 45 anos com pressão alta, colesterol alto, diabetes ou que fumam também devem conversar com seu médico). Além disso, todos devem manter-se em dia com suas imunizações (a maioria das pessoas com mais de 50 anos deve tomar uma vacina contra a gripe a cada ano e a maioria das pessoas com mais de 65 anos deve receber uma vacina contra pneumonia). Se o seu médico sugeriu um medicamento preventivo, por favor, tome-o. Ao fazer isso, você está obtendo toda a vantagem do nosso sistema médico científico de alta tecnologia. Você provavelmente vai viver mais e melhor. Isso é incrível para uma pequena pílula.

Uma palavra de

Comece o seu programa de prevenção de doenças, escolhendo um dos itens acima de cada semana para se concentrar. Durante a semana, faça o possível para otimizar esse aspecto da prevenção de doenças. Algumas semanas serão fáceis, enquanto outras semanas serão mais difíceis. Mas continue trabalhando até que você possa cruzar um item como "masterizado".

> Fontes:

> Homens: Mantenha-se saudável em qualquer idade - sua lista de verificação para a saúde. Publicação AHRQ nº 07-IP006-A, fevereiro de 2007. Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência Médica, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Mulheres: Mantenha-se saudável em qualquer idade - sua lista de verificação para a saúde. Publicação AHRQ No. 07-IP005-A, Fevereiro de 2007. Agência de Pesquisa e Qualidade em Assistência Médica, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.