10 resoluções de longevidade que você vai realmente desfrutar

Vamos enfrentá-lo: alguns comportamentos de estilo de vida saudável são mais divertidos do que outros. Enquanto segue uma dieta anti-envelhecimento , limitando a quantidade de estresse que você experimenta e exercendo apenas 10 minutos por dia pode ajudá-lo a viver mais, não se esqueçam os benefícios significativos de incorporar regularmente esses hábitos agradáveis ​​em seu dia. Não só eles se sentem bem, eles são bons para a sua saúde e longevidade também.

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Sorria mais

É fácil desconsiderar o sorriso como uma ação trivial favorecida por aqueles que não são tão realistas ou conscientes como deveriam ser. Mas um corpo significativo de evidências é um edifício que demonstra o poder de redução do estresse de um sorriso. Em um surpreendente estudo publicado na Psychological Science, pesquisadores da Universidade de Kansas descobriram que a frequência cardíaca de indivíduos que faziam uma tarefa estressante voltava ao normal mais rapidamente quando sorriam. Isso era verdade mesmo para os sujeitos que pediam para segurar pauzinhos entre os dentes; essencialmente forçado a sorrir sem perceber que eles estavam fazendo isso. Sorrir para suportar uma situação desafiadora pode ajudá-lo bem, e isso o ajudará a parecer mais jovem também.

2 -

Pausa para um momento consciente

Levar apenas um momento para observar as muitas emoções que percorrem o cérebro pode aliviar a tensão, diminuir a frequência cardíaca e ajudá-lo a se concentrar. Essa é a conclusão de vários estudos sobre os benefícios da atenção plena - em termos leigos, simplesmente estar ciente de seu estado mental sem tentar mudar a maneira como você pensa ou sente. Dê a si mesmo um lembrete para fazer uma breve sessão de meditação; em apenas alguns minutos, você estará no caminho certo para construir um hábito automático que pode ajudá-lo a não apenas relaxar, diminuir o risco de depressão (e manter um peso saudável), mas também viver mais.

3 -

Comer chocolate

Entre os achados mais saudáveis ​​de saúde nos últimos anos está a descoberta de que o risco de eventos cardíacos, como ataque cardíaco e derrame, parece estar reduzido com o consumo regular de chocolate. Embora o cacau menos processado pareça ter flavonóides antioxidantes mais benéficos, a ingestão regular de chocolate de qualquer tipo está associada à menor mortalidade em vários estudos longitudinais. Apenas tome cuidado para assistir a sua ingestão total de calorias, para evitar ganhar peso e aumentar o risco de doença cardíaca.

4 -

Sair

Você já saiu da porta preocupado com um problema que parecia quase inconseqüente quando você voltou para casa? Você não está sozinho: vários estudos descobriram que passar o tempo na natureza pode diminuir o estresse e a fadiga mental, diminuir a pressão sanguínea e melhorar o foco mental. Embora exatamente como os benefícios para a saúde no exterior ainda estejam sob investigação, alguns profissionais de saúde estão usando a chamada "terapia assistida pela natureza" para tratar condições que vão da obesidade à esquizofrenia. Além do mais: exercitar-se ao ar livre pode ajudar a mantê-lo motivado e em pista.

5 -

Passe o tempo com outras pessoas

Manter-se engajado socialmente é um construtor de longevidade, de acordo com um psicólogo e autor Howard Friedman. Sua pesquisa sobre o estudo de 80 anos de Lewis Terman com 1.500 crianças em idade escolar revelou que um dos comportamentos consistentes entre os participantes mais longevos era o grau em que eles estavam socialmente conectados à família e aos amigos. Não negligencie os benefícios para a saúde de permanecer em contato com os outros.

6 -

Conte suas bênçãos

Gratidão não está apenas dizendo obrigado - é uma atitude que colore toda a sua visão da vida. As pessoas que se referem a si mesmas como gratas parecem sentir menos estresse, inveja e ressentimento, têm sistemas imunológicos mais fortes e são mais otimistas e menos pessimistas em relação ao futuro. Se você mantém um diário de gratidão ou simplesmente toma nota de suas bênçãos antes de adormecer à noite, sua saúde e perspectiva se beneficiarão de ser mais agradecidas.

7 -

Tome um copo de vinho ou beba algo parecido

Levante um copo ou dois, mas apenas um copo ou dois. Existem dados extensos sugerindo que as pessoas que tomam uma bebida por dia vivem mais do que as pessoas que bebem mais do que isso, ou mesmo aquelas que não bebem nada. E os elogios da longevidade não são apenas para vinho tinto; Beber qualquer álcool com moderação está ligado à menor mortalidade, de doença cardíaca e derrame ao câncer.

8 -

Coma mais nozes

Não guarde essas guloseimas deliciosas apenas para ocasiões especiais. Uma grande revisão realizada por pesquisadores da Harvard School of Public Health e em outros lugares envolvendo 76.000 mulheres e 42.000 homens estudados ao longo de três décadas descobriu que comer cerca de 28 gramas de nozes por dia estava associado a um risco 20% menor de morte de qualquer pessoa. causa. Embora a pesquisa não prove que comer amêndoas, nozes e cajus realmente reduza a chance de doenças como doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias, quanto mais os indivíduos consumirem nozes, menor o risco dessas doenças. Melhor ainda - pessoas que comem nozes regularmente tendem a ser mais magras do que aquelas que não comem, apesar do alto teor de gordura e calorias deste alimento.

9 -

Tomar uma xícara de café

Se o seu dia é abastecido com cafeína, esta pesquisa encontra-se lá em cima com as conclusões científicas sobre o chocolate. Uma meta-análise publicada em 2014 no American Journal of Epidemiology descobriu que o consumo de 3 xícaras de café por dia estava associado a uma taxa de mortalidade 21% menor em decorrência de doenças cardiovasculares. Os indivíduos que tomavam 4 xícaras de café por dia tinham um risco 16% menor de morte por qualquer causa. Se você gosta de café, beba algumas xícaras diárias sem culpa; você é provavelmente mais saudável para isso.

10 -

Gaste tempo com uma causa que você ama

As pessoas que regularmente se oferecem frequentemente observam que obtêm muito mais da ação do que oferecem - e há pesquisas para apoiá-las. Publicado em 2013, em Psicologia e Envelhecimento, uma revisão de 14 estudos examinando a relação entre voluntariado organizado e saúde encontrou uma redução do risco de mortalidade entre as pessoas que regularmente oferecem seu tempo e energia para as causas que apoiam. Embora haja evidências de que inscrever-se simplesmente para melhorar sua própria saúde não é protetor, ajudar os outros (sem exceder sua própria capacidade física ou emocional) parece mantê-lo mais saudável e vivendo mais.

Vejo? Não há razão para sofrer quando se constroem hábitos mais saudáveis. Não importa a sua idade , o seu estilo de vida pode ser melhor orientado com algumas ações agradáveis ​​e sustentáveis ​​que o deixarão envelhecendo mais lentamente.

_Fontes:

_{Alessio Crippa, Susana C Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk e Nicola Orsini. "Consumo de café e mortalidade de todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer: uma meta-análise de dose-resposta." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt e Peter Wahrborg. “Terapia Assistida pela Natureza: Revisão Sistemática de Estudos Controlados e Observacionais.” Revista Escandinava de Saúde Pública, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day e Simon Kingham. “A associação entre o espaço verde e a mortalidade específica por causas na Nova Zelândia urbana: uma análise ecológica da utilidade do espaço verde. “ Saúde Pública da BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L. Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett e Charles S Fuchs. "Associação do consumo de nozes com mortalidade total e específica por causa". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}