Tentar viver mais é um grande objetivo, mas esses anos extras não significarão muito se você não estiver se sentindo saudável e cheio de energia. Então, por que não tentar ajudar seu corpo a agir com menos idade do que a sua idade cronológica , seguindo alguns passos básicos em direção a um estilo de vida de longevidade?
Veja quais mudanças você deve fazer hoje para que seu corpo funcione de maneira mais jovem e flexível, meses ou anos a partir de agora.
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Parar de fumarParar este hábito provavelmente fará mais por sua longevidade - e sua saúde em geral - do que qualquer outra mudança que você faça. Numerosos estudos relataram que o tabaco de pedágio assume o bem-estar geral e o estado de saúde de homens e mulheres . Mais especificamente, a continuação de um hábito de fumar pesado após os 40 anos de idade mostrou cortar até uma década de sua vida. Pode piorar muitas doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e diabetes . Fumar também causa envelhecimento prematuro da pele , fazendo você parecer mais velho
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Mantenha um peso saudávelEmbora ainda haja alguma controvérsia sobre como a obesidade é medida - usando o Índice de Massa Corporal (IMC), relação cintura-quadril , espessura das dobras cutâneas ou simplesmente o número na escala - a maioria dos pesquisadores concorda que muita gordura em seu corpo predispõe você para muitas doenças graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer.
A obesidade também pode causar um dano letal ao fígado, levando à doença hepática gordurosa . Além do mais, muita gordura em sua barriga está ligada à síndrome metabólica , que inclui sintomas como açúcar elevado no sangue e pressão arterial elevada, ou hipertensão .
Descobrir o número correto de calorias que você deve consumir todos os dias e abordar um plano de perda de peso moderado e sustentável ajudará a evitar doenças, facilitar a permanência ativa e móvel e ajudar a idade funcional ou biológica do seu corpo a ficar tão baixa quanto possível nos meses e anos vindouros.
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Fique ativoOs benefícios de ser fisicamente ativo são numerosos: melhor saúde cardiovascular, menor risco de câncer e diabetes, melhor controle do estresse e melhor longevidade. Um estudo de 2011 com mais de 416.000 homens e mulheres publicado no The Lancet mostrou que indivíduos que se exercitaram em média 15 minutos por dia, com intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida), viveram em média mais três anos do que aqueles que fizeram pouca ou nenhuma atividade. Outras investigações mostraram benefícios semelhantes para a longevidade daqueles que continuam em movimento. Seja andando, nadando, correndo ou alguma outra atividade atraente para você, mantenha-se ativo para afastar doenças, manter seus ossos fortes e sua vida!
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Coma uma dieta antienvelhecimentoO consumo de uma dieta bem equilibrada, baseada em frutas, vegetais, proteína magra, abundância de peixes com baixo teor de mercúrio, grãos integrais e quantidades moderadas de gorduras saudáveis, tem sido consistentemente ligado à pesquisa para uma melhor longevidade. Todas as populações mais longevas do mundo - incluindo os habitantes de Okinawa , no Japão, aqueles que vivem no vale de Hunza, no Paquistão , e residentes em países ao longo do Mediterrâneo - consomem alguma variação deste plano.
Embora a suplementação de sua dieta com vitaminas e minerais possa ajudar a compensar alguns componentes ausentes, a maioria dos nutricionistas recomenda que você consuma seus nutrientes dos alimentos. Fazer escolhas alimentares saudáveis, nas quantidades adequadas (para evitar a obesidade), é uma proteção contra a doença e uma maneira inteligente de manter seu corpo agindo jovem
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Gerenciar sua ingestão de estresseMesmo as pessoas que são muito diligentes com dieta e exercícios podem ignorar o impacto do estresse sobre sua saúde. O fato é que o estresse tem muitos efeitos fisiológicos, incluindo o aumento do seu nível de cortisol, um hormônio do estresse que pode contribuir para as condições cardiovasculares, gordura da barriga perigosa, depressão e menor resistência a doenças.
Em um estudo de 2010 com 861 idosos, aqueles com os níveis mais altos de cortisol urinário tiveram cinco vezes o risco de morrer de doença cardiovascular, mesmo que não tivessem histórico de problemas cardíacos. Felizmente, o alívio do estresse parece contribuir para a longevidade, como sugerido em vários estudos que ligam a meditação à menor mortalidade. Por que não tentar a meditação da atenção plena, a auto-hipnose, ou mesmo apenas sorrir mais, para administrar seu nível de estresse diário? Seu coração e seu estado de espírito estarão melhores para isso.
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Fique SocialOutro aspecto importante de um estilo de vida de longevidade é fazer parte de uma rede social maior, com o apoio de amigos e familiares. De fato, em suas pesquisas sobre 1.500 californianos seguidos desde a infância até a velhice, os psicólogos Howard Friedman e Leslie Martin descobriram que permanecer conectados e permanecer integrados em sua comunidade eram alguns dos preditores mais significativos de maior longevidade. Se nem todos os membros do seu círculo social estiverem à altura da tarefa, escolha sua equipe: alguns amigos e confidentes podem ajudá-lo a suportar momentos difíceis e lidar com as dificuldades mais facilmente - fatores que ajudarão seu sistema imunológico a mantê-lo saudável.
As chances são de que você não precise alterar drasticamente seus hábitos diários para fazer melhorias nessas áreas. Concentre-se no progresso, não na perfeição, e com o tempo, seu corpo ficará mais saudável e se comportará como o de uma pessoa mais jovem. O resultado? Mais anos para sua vida e mais vida para seus anos.
Fontes:
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