Um ótimo exercício para diabetes
A natação é uma ótima atividade física para pessoas com diabetes . Não só é divertido, mas tem vários benefícios que o tornam adequado para um programa de gerenciamento de diabetes. Quer saber se o diabetes impede que os nadadores alcancem seu potencial?
Gary Hall Jr. foi diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 25 anos. Graças ao cuidadoso gerenciamento de sua condição e grande determinação, ele ganhou oito medalhas de natação nas Olimpíadas de 1996 e 2000.
Não há garantia de que todas as pessoas com diabetes ganhem medalhas por nadar - mas administrar a diabetes com sucesso é uma recompensa suficiente.
Benefícios da Natação para Pessoas com Diabetes
A natação melhora a aptidão cardiovascular. Isso é muito importante porque as pessoas com diabetes têm mais riscos do que outras doenças cardíacas. A natação também queima calorias e pode ajudar a controlar o peso, o que também é importante para os diabéticos.
A natação fortalece todos os principais músculos do corpo, o que é valioso no controle da diabetes. Ao se exercitar, as células musculares absorvem mais eficientemente o açúcar no sangue. É assim que o exercício reduz os níveis de açúcar no sangue.
Os benefícios de controle da glicose do exercício podem durar horas - ou às vezes dias - mas não são permanentes. É por isso que fazer exercício regularmente é mais importante para as pessoas com diabetes do que trabalhar com mais intensidade, mas com menos frequência.
Comece com o máximo de atividade possível, mesmo que seja de apenas 5 a 10 minutos por sessão.
Tente trabalhar até 45 a 60 minutos. Repousar entre sessões de 10 a 15 minutos é bom.
Existem outros benefícios também:
- É menos estressante nos pés do que muitas outras formas de exercício. Isso é importante porque a redução do fluxo sangüíneo nos pequenos vasos sangüíneos das extremidades é comum entre os diabéticos, fazendo com que ferimentos nos pés, como cortes ou bolhas, sejam lentos para cicatrizar e propensos à infecção.
- Exercícios de baixa intensidade, como natação, demonstraram beneficiar pessoas com diabetes tipo 2.
- Alivia a pressão da gravidade no corpo, o que ajuda a prevenir lesões nas articulações em pessoas com artrite ou excesso de peso.
- Geralmente é supervisionado por um salva-vidas, que pode fornecer ajuda se você encontrar dificuldades.
Obtendo o sinal verde de um provedor de serviços de saúde
Primeiro, é importante que uma pessoa com diabetes receba o OK de um profissional de saúde para qualquer novo programa de exercícios, a fim de garantir que o paciente esteja apto a aumentar seus níveis de atividade. O especialista em saúde também vai querer informá-lo sobre as precauções especiais a tomar com base no tipo de diabetes que você tem. Outros fatores a serem considerados incluem medicações sendo tomadas, seu estado atual de condicionamento físico, níveis de glicose e outros problemas.
Preparando-se para nadar
Agora é hora de encontrar um lugar para nadar. Piscinas locais ou centros de natação, como aqueles operados pelo YMCA ou JCC, são excelentes opções. Os salva-vidas são bem treinados e muitas dessas instalações oferecem uma variedade de programas aquáticos. Qualquer piscina com salva-vidas é bom, no entanto.
Pode valer a pena fazer uma aula de natação, que pode ajudar um nadador iniciante ou intermediário a desenvolver um golpe suave e fácil que pode ser sustentado por meia hora ou mais.
Olhe para aulas de aeróbica aquática. Essas classes são lideradas por instrutores treinados, não precisam nadar e oferecem benefícios muito semelhantes. Um paciente deve verificar primeiro com seu médico e informar o instrutor sobre quaisquer necessidades especiais.
Nadando com Diabetes: Considerações Especiais
- Antes de entrar na água, diga ao salva-vidas que você tem diabetes.
- Use uma pulseira de identificação de diabetes enquanto estiver na água.
- Certifique-se de usar sandálias de banho ou outros calçados ao redor da piscina e no vestiário. Isso reduz as chances de machucar ou cortar os pés ou de pegar o pé de atleta. Pessoas com diabetes devem examinar seus pés depois de deixar a piscina para verificar se há cortes, contusões ou escoriações.
- Nadar por um longo período de tempo pode causar hipoglicemia ou baixa taxa de açúcar no sangue. A sensação de cansaço causada pelo exercício pode parecer uma hipoglicemia, por isso é muito importante monitorar o nível de açúcar no sangue em intervalos regulares.
- Leve consigo pílulas de glicose, lanches ou o que um profissional de saúde recomendar quando o açúcar do sangue cai. Mantenha um medidor de glicose e as pílulas de glicose ou lanches à beira da piscina, em um pequeno saco plástico.
- Se você usa uma bomba de insulina , consulte seu médico antes de iniciar um programa de natação.
Ficar com ele: um parceiro ou classe pode ajudar
Qualquer programa de exercícios é mais fácil de manter se um parceiro estiver envolvido. A motivação mútua torna mais fácil permanecer comprometido. Deixe seu companheiro de exercício sabe sobre suas necessidades especiais e precauções com diabetes.
Outra maneira de aumentar as chances de manter um cronograma regular é fazer uma aula. Fazer isso é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, além de se comprometer com um cronograma regular e experimentar coisas novas, como hidroginástica. Tudo isso pode ajudar a mantê-lo motivado.
Fontes:
"Diabetes e Exercício: Quando Monitorar o Açúcar no Sangue." 1º de dezembro de 2015. Mayo Clinic.
Associação Americana de Diabetes. "Atividade Física / Exercício e Diabetes". Diabetes Care. 27 de janeiro de 2004. S58-62. 5 de setembro de 2007.
"O que eu preciso saber sobre atividade física e diabetes". Câmara Nacional de Informações sobre Diabetes. Agosto de 2014. National Institutes of Health.