Um olhar sobre a idade cronológica versus idade biológica
A idade biológica, também chamada de idade fisiológica, é uma medida de quão bem ou mal seu corpo está funcionando em relação à sua idade real. Por exemplo, você pode ter um calendário ou idade cronológica de 65 anos, mas devido a um estilo de vida saudável e ativo (evitando ameaças de longevidade como tabaco e obesidade), seu corpo é fisiologicamente mais parecido com alguém com idade cronológica de 55 anos.
Sua idade biológica seria, portanto, 55.
Existem várias maneiras de determinar sua idade biológica, mas nenhuma é definitiva ou precisa. No entanto, existem fatores de saúde que lhe dariam anos de sua expectativa de vida média. Vamos dar uma olhada neles.
Estilo de vida
Hábitos saudáveis podem ter um impacto significativo na sua longevidade e idade biológica. Estes incluem seu:
- hábitos de exercício
- hábitos alimentares
- níveis de estresse
- consumo de álcool
- nível de educação
- quantidade de sono
- relacionamentos sexuais e românticos
Hereditariedade
Outro grande contribuinte para a idade biológica não tem nada a ver com seus hábitos. Hereditariedade, ou seu pool genético, é responsável pela sua idade biológica. Assim como doenças específicas ocorrem em famílias, a longevidade também acontece. Se você tem membros da família que viveram mais de 96 anos, é provável que você também viva uma vida longa, mesmo que seus hábitos sejam menos saudáveis.
Localização
Outro fator importante que influencia a idade biológica é onde você mora.
Não é segredo que o ambiente e a cultura em que você vive estão ligados a hábitos saudáveis, mas também estão ligados à sua segurança, aos alimentos que você come e muito mais.
Por exemplo, é improvável que as pessoas que vivem em um bairro inseguro saiam para se exercitar. Eles também são menos propensos a encontrar lojas que vendem frutas e produtos frescos.
Talvez ainda mais significativamente, eles provavelmente experimentem altos níveis de estresse.
Uma palavra de
Embora não seja uma ciência exata, o conceito de idade biológica pode incorporar medidas objetivas como frequência cardíaca de repouso, pressão arterial e acuidade visual , além de critérios mais subjetivos, como facilidade de realizar tarefas diárias, força muscular e mobilidade geral.
Assim, conhecer sua idade biológica é o mesmo que saber se você é saudável e forte - e se corre risco de doenças que ameaçam a vida, como hipertensão ou diabetes.
E se a sua idade biológica for maior que a sua idade cronológica? Agora é um ótimo momento para fazer mudanças positivas que podem fazer uma diferença positiva. O objetivo é colocar um foco nos hábitos que diminuem a expectativa de idade e os transformam em hábitos saudáveis que aumentam sua vida.
Comece abordando alguns dos problemas que você pode alterar imediatamente. Por exemplo:
- Se você ainda não o fez, pare de fumar.
- Adicione mais frutas, legumes, carnes magras e água à sua dieta diária.
- Pratique uma boa higiene do sono desligando as telas e relaxando uma hora antes de se virar à noite.
- Faça mais exercício caminhando ou iniciando um programa de condicionamento físico.
- Aprenda técnicas para redução do estresse e manejo, como meditação ou respiração profunda.
Se você seguir todas ou até algumas dessas sugestões básicas, você tem certeza de ser mais saudável do que a maioria dos adultos e, portanto, ser mais jovem do que sua idade cronológica.
Fonte:
Wahlin A., MacDonald SW, CM DeFrias, Nilsson LG, Dixon RA. "Como a saúde e a idade biológica influenciam a idade cronológica e as diferenças sexuais no envelhecimento cognitivo: moderação, mediação ou ambos?" Envelhecimento do Psicol . 2006 jun; 21 (2): 318-32.