Como preservar sua voz juvenil
Nossa cultura definitivamente valoriza a juventude e, embora possamos fazer tudo o que pudermos para manter um estilo de vida antienvelhecimento com boa aparência e envelhecer lentamente, é possível que nossas vozes nos dessem à luz. Mudanças na estrutura e tecidos dentro da laringe ou caixa de voz podem produzir mudanças na voz do envelhecimento, conhecida como presbifonia . Algumas das diferenças que você pode ouvir envolvem mudanças no tom, volume e ressonância.
Essas diferenças são reveladoras da idade, mas é possível parecer mais jovem?
Fiz essa pergunta a Clark Rosen, diretor do Centro de Voz da Universidade de Pittsburgh. Como otorrinolaringologista, Rosen trata pacientes com problemas de voz por uso indevido, doença e idade.
"Em muitos aspectos, o estudo da voz do envelhecimento está em sua infância, e não temos todas as respostas sobre o processo preciso de envelhecimento da laringe", explica ele. "Não é uma resposta simples, pois a produção de voz é complicada: cantar, por exemplo, envolve o corpo de suas rótulas até o topo da cabeça. Ainda não sabemos se há uma estratégia de voz preventiva específica para pessoas, digamos, em seus cinquenta anos para aderir, a fim de evitar problemas de voz mais tarde, mas há coisas que você pode fazer para soar jovem, o maior tempo possível ".
De fato, Rosen diz que os adultos mais velhos estão buscando ajuda de especialistas em ouvido, nariz e garganta, como nunca antes.
"Baby boomers estão envolvidos no local de trabalho como consultores, professores ou atuando em um conselho local em sua comunidade. Eles cuidaram bem de seus corações, seus pulmões e seus corpos, e querem garantir que eles preservem sua capacidade de comunicar-se com confiança à medida que envelhecem ".
Aqui estão algumas dicas para parecer o mais jovem possível:
1. Pratique a boa higiene vocal
Como Rosen explica: "Todos nós aprendemos como crianças que a higiene dental envolve fazer algo - ou várias coisas - todos os dias para ter certeza que temos dentes saudáveis para o resto de nossas vidas. É a mesma coisa com hábitos vocais diários para manter nossas vozes saudáveis e forte."
Rosen recomenda beber muita água, não fumar e evitar o abuso da voz, como gritar, gritar ou limpar excessivamente a garganta, especialmente quando as pregas vocais ou as cordas vocais da laringe já estão inflamadas devido a um resfriado ou infecção.
"Monitore o quanto você abusou da sua voz, em que situações você poderia falar em um tom ou volume mais apropriado, para permitir que as pregas vocais se curem."
2. Assista seu tom
De acordo com o Centro Nacional de Voz e Fala, falar em um tom que é muito baixo ou muito alto pode esticar suas cordas vocais. Se você suspeitar que seu discurso é inadequado para você, considere procurar a ajuda de um fonoaudiólogo treinado.
Para ter uma ideia do tom natural da sua voz, tente dizer "mm-hmm", como se estivesse respondendo de acordo com alguém. Leve essa nota ou arremesso ao começar uma frase. Se você costuma falar em um tom mais alto ou mais baixo do que isso, você pode estar colocando uma tensão indevida em sua voz.
O Centro Nacional de Voz e Discurso também cita as notas nas quais você naturalmente tosse ou ri como sinais de seu próprio "tom perfeito".
3. Evite o refluxo
Rosen adverte que nos últimos anos, refluxo laringofaríngeo - ou refluxo de ácidos estomacais irritantes na laringe - tem sido responsabilizado por muitos casos de rouquidão crônica. Embora o verdadeiro refluxo seja difícil de diagnosticar com certeza, Rosen diz que rouquidão ao acordar pela manhã, especialmente se uma voz áspera melhora durante o dia à medida que mais muco é produzido e o corpo começa a curar a inflamação, é uma boa indicação de refluxo. problemas, mesmo na ausência de sintomas de azia .
Se isso soa familiar, evite gatilhos como cafeína, álcool, alimentos ácidos ou picantes e comer dentro de 3 ou 4 horas antes de dormir. Pergunte ao seu médico para aconselhamento e se a medicação anti-refluxo é uma boa opção para você.
4. Exercite-se regularmente
As mesmas regras que regem um estilo de vida saudável que visa manter o corpo jovem - ou seja, fazer exercícios físicos suficientes e ingerir uma dieta nutritiva - podem ajudá-lo a manter uma voz jovem também. Manter-se em forma irá manter a sua postura e musculatura, que suportam uma voz forte e ressonante, e também fornece uma saída para alívio do estresse.
O estresse crônico não só afeta negativamente a sua longevidade, mas pode levar à tensão e fadiga, que têm efeitos negativos sobre a sua voz, de acordo com o Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação.
5. Plump Up Your Vocal Folds
Os mesmos tipos de injeções que fazem os lábios parecerem mais cheios e jovens também podem ajudá-lo a parecer mais jovem. Especialistas em ouvido, nariz e garganta usam um procedimento chamado de aumento das cordas vocais, no qual fluidos são injetados nas camadas mais profundas das pregas vocais para garantir que as cordas vocais vibrem juntas para o melhor som ressonante. Este procedimento varia de temporário (alguns meses a 1,5 anos) a permanente quando os materiais injetáveis são implantados cirurgicamente.
"Recebemos bons resultados desses procedimentos", diz Lee Akst, diretor do Centro de Voz Johns Hopkins, em Baltimore. "Os pacientes geralmente soam mais alto e sua voz é melhorada. Ainda assim, existe o risco de efeitos colaterais como sangramento, e é desconfortável; também funciona melhor em conjunto com a terapia de voz".
The Bottom Line
Embora os adultos mais velhos possam ter simplesmente aceitado uma voz falida no passado, os baby boomers geralmente esperam poder se comunicar com todo o seu entusiasmo juvenil e forçar seus últimos anos. Se você está lutando com a sensação de estar soando mais velho do que prefere, mantenha-se em boa saúde para apoiar a produção de voz do seu corpo. Se você quiser mais orientação, consulte seu especialista de ouvido, nariz e garganta ou fonoaudiólogo para aconselhamento sobre terapia para a sua voz envelhecida.
Fontes:
Clark Rosen. Diretor do Centro de Voz da Universidade de Pittsburgh e Professor de Otorrinolaringologia da Universidade de Pittsburgh. Entrevista realizada por telefone 9 de junho de 2014.
Lee Akst. Diretor do Centro de Voz Johns Hopkins. Entrevista realizada por telefone 10 de junho de 2014.
Auto-ajuda para a saúde vocal. Centro Nacional de Informação Pública de Voz e Fala. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Cuidar da sua voz. NIH Instituto Nacional dos EUA sobre Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (NIDCD) Folha de Informação Pública. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx