Atalhos e estratégias para ajudá-lo no seu dia
A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) está associada à perda progressiva de energia devido à restrição de ar nos pulmões. Sem oxigênio para alimentar os músculos e tecidos do corpo, as pessoas muitas vezes terão maior dificuldade em gerenciar suas tarefas do dia-a-dia.
A perda de energia não significa que você precisa desistir da vida familiar ou de renunciar a atividades por medo de que você o expulse.
Se alguma coisa, o oposto é verdadeiro. Manter-se ativo é importante para manter a capacidade aeróbica de seus pulmões. Isso significa fazer o máximo de exercício possível dentro de suas limitações e ajustar sua maneira de fazer as coisas para que você possa manter a estabilidade da vida diária. Tudo o que precisamos é de um pouco de previsão e estratégia.
Aqui estão 10 dicas que podem ajudar:
Dica 1: controle sua respiração
Técnicas de respiração como respiração com lábios franzidos e respiração diafragmática podem ajudar a combater a fadiga , regulando o ar para dentro e para fora de seus pulmões. A tendência, quando confrontada com uma atividade extenuante, é ofegar. Isso pode desgastá-lo mais rápido, sobrecarregando o diafragma sem o benefício da respiração balanceada (oxigênio igual, saída igual de dióxido de carbono).
Ao realizar qualquer atividade, expire durante a parte mais difícil através dos lábios entreabertos e inspire lentamente pelo nariz. Pratique, repita, pratique, repita.
Dica # 2: Evite Tarefas Desnecessárias
Se você se sentir cansado facilmente por tarefas cotidianas, seja estratégico. Mate dois coelhos com uma cajadada, combinando tarefas ou abandonando as desnecessárias, simplesmente por hábito. Por exemplo:
- Use um roupão de veludo para poupar a tarefa extra de engomar após o banho.
- Deixe que os seus pratos toquem ao invés de secá-los.
- Sente-se em vez de ficar de pé para fazer o cabelo, fazer a barba ou colocar a maquiagem. Sabe-se que usar o assento consome 25% menos energia do que em pé.
Dica # 3: Organize suas atividades
Agendamento simples pode fazer uma grande diferença entre passar um dia confortavelmente ou desistir no meio do caminho. Como regra geral, planeje suas atividades mais extenuantes no início do dia, quando tiver mais energia. Planeje com antecedência e alterne entre tarefas difíceis e fáceis. Seja flexível e dê-se uma margem extra no caso de você se cansar.
O mesmo se aplica se você tiver um compromisso social. Em vez de se curvar, exclua algumas tarefas diárias para que você possa gastar tanto tempo descansando antes de sair.
Dica # 4: Reorganize seus armários e prateleiras
É engraçado como podemos resistir à mudança mesmo que isso facilite nossas vidas. A resistência muitas vezes vem do fato de que não queremos que as pessoas vejam que estamos doentes.
Uma maneira "invisível" de fazer uma mudança é reorganizar seus armários, prateleiras e gavetas para que as coisas estejam estrategicamente onde eles precisam. Coloque os itens que você usa com mais freqüência entre a cintura e a altura do ombro para que você não precise fazer muita flexão ou alongamento para alcançá-los.
Mantenha todos os itens na área que você os usa para evitar andar para trás e para recuperá-los. E não tenha medo de colocar itens onde eles são convenientes, em vez de onde eles "deveriam" ser.
Dica # 5: Mantenha Duplicados de Itens Usados com Frequência
Se você puder pagar, dobrar em alguns itens domésticos para evitar carregá-los ao redor da casa. Por exemplo, se você tem uma casa de dois andares, mantenha um aspirador no andar de cima e outro no andar de baixo. Mantenha um recipiente de lixo em todos os cômodos e tente obter um conjunto separado de produtos de limpeza domésticos para a cozinha e os banheiros. Você vai usá-los de qualquer maneira e terá muito tempo e energia para tê-los por perto.
Dica # 6: Cozinhe no domingo para a semana inteira
Preparar todas as suas refeições aos domingos permite que você se concentre nessa tarefa em um dia em que haja menos distração do trabalho ou da escola. Simplesmente congele porções de tamanho individual e coloque-as no microondas para uma refeição quente e fácil. Cozinhar em um domingo também oferece a vantagem adicional de ter amigos ou familiares por perto para ajudar.
Dica # 7: Invista em um carrinho utilitário de rolamento
É compreensível que você queira evitar o estigma de usar um carrinho de compras elétrico na loja. Um carrinho de utilitário de rolamento é uma excelente alternativa, dado que todos, desde idosos a estudantes universitários usa-los. Eles também são úteis para a casa para transportar vários itens de um quarto para o outro.
Dica # 8: Mantenha uma boa postura
Boa postura conserva energia, pura e simples. A inclinação excessiva, por outro lado, aumenta o estresse nas costas, ombros e quadris, desgastando você mais rápido do que se seus ombros, coluna e quadris estivessem alinhados. Ao mover itens mais pesados, use a mecânica corporal adequada ou, melhor ainda, peça ajuda a um amigo.
Dica 9: Pratique Técnicas de Relaxamento
Quando você relaxa, ajuda a restaurar a energia para o corpo. Faça um ponto de agendar períodos de descanso ao longo do dia, idealmente deitando-se de costas, diminuindo a respiração e concentrando-se em relaxar os músculos. Explore técnicas como mediação, respiração Ujjayi ou relaxamento muscular progressivo. Você ficará surpreso com o quanto eles ajudam.
Dica # 10: Peça ajuda
Não deixe o orgulho te desgastar. Delegar tarefas que são muito extenuantes para você, como esfregar o chão, mover móveis ou lavar o carro. Se as pessoas não se oferecerem para ajudar, não fique zangado. Você não deve esperar que todos entendam suas limitações ou apreciem o que você está passando.
Em vez de ficar com raiva, estenda a mão. Você ficará surpreso com quantas pessoas estão dispostas a ajudar se você apenas perguntar.