5 razões que você deve exercitar se você tem DPOC

O exercício com DPOC pode parecer uma faca de dois gumes. Por um lado, os pacientes com DPOC podem sentir falta de ar com esforço físico. Por outro lado, os especialistas dizem que o exercício pode realmente reduzir os sintomas associados à DPOC. Muitos pacientes com DPOC esperam reduzir seus sintomas de falta de ar, mas hesitam em se exercitar porque o esforço piora seus sintomas.

Benefícios para a DPOC

Começar um programa de exercícios quando você tem DPOC não é tarefa fácil, mas aqui estão algumas das razões pelas quais pode valer a pena tentar.

1. Programas de exercícios melhoram a distância e a capacidade de se esforçar. A pesquisa mostrou que, depois de passar por um programa formal de reabilitação pulmonar , até mesmo pacientes com DPOC leve são capazes de andar mais do que podiam antes de iniciar o programa. O programa de exercícios consistia em caminhada, treinamento de força na parte superior do corpo e exercícios de alongamento. A turma se reunia três vezes por semana durante uma hora. Depois de fazer este programa, os participantes puderam caminhar ainda mais, puderam subir dois lances de escada mais rápido e tiveram melhor desempenho em um teste de esteira. O que é mais é que esses benefícios foram vistos principalmente em pacientes com DPOC leve a moderada, mas mesmo os pacientes com DPOC grave tiveram melhoras na distância da caminhada.
2. O exercício diminui a falta de ar e a fadiga em pacientes com DPOC. Pacientes que passaram por um programa de exercícios relataram ter menos falta de ar e menos fadiga, independentemente de quão grave era sua DPOC. A redução desses sintomas traz benefícios significativos para a qualidade de vida dos pacientes.

1. Ficar de fora pode diminuir a depressão, melhorar o humor e promover a socialização . Outro benefício do exercício tem a ver com saúde emocional e funcionamento. Em um estudo de pesquisa de pacientes com DPOC leve, um programa de exercícios mostrou melhorias nos escores de função emocional. Independentemente de você ter ou não DPOC, os programas de exercícios em grupo promovem a socialização e os exercícios, em geral, podem diminuir a depressão, melhorar o humor e aumentar a energia. Isso pode levar a uma motivação ainda maior para sair de casa.

1. O exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva (como a velocidade de processamento de informações) . Embora muitos fatores sejam responsáveis ​​pelo declínio cognitivo em pacientes com DPOC, o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar os níveis de oxigênio no cérebro e, portanto, pode retardar o declínio do processamento mental que é tipicamente visto em pacientes mais velhos, especialmente aqueles com DPOC.
2. Pacientes com DPOC que completam programas de reabilitação pulmonar têm menos dias no hospital do que aqueles que não completam programas de reabilitação pulmonar . Um estudo de pesquisa de pacientes que completaram um programa de reabilitação pulmonar mostrou que, embora o programa não tenha afetado a frequência com que os pacientes foram hospitalizados, mostrou que os pacientes que fizeram exercícios tiveram significativamente menos dias no hospital (apenas 10 dias versus 21 dias). aqueles que não completaram programas de reabilitação pulmonar).

Dicas

1. Evite o clima extremo. Os pacientes com DPOC tendem a ter mais exacerbações no inverno e em clima quente e úmido. Certifique-se de manter isso em mente antes de se exercitar ao ar livre.
2. Use um inalador de ação curta (por exemplo, albuterol) 10-15 minutos antes do exercício. Os inaladores de ação rápida normalmente levam de 5 a 15 minutos para começar a trabalhar e ajudam a abrir as vias aéreas (isto é, reduzem o broncoespasmo), o que permitirá que os pacientes tenham menos sintomas durante o exercício e sejam capazes de se exercitar mais.

1. Inscreva-se em reabilitação pulmonar. Pergunte ao seu médico sobre programas estruturados de reabilitação pulmonar. Programas de reabilitação pulmonar têm sido mostrados repetidamente para melhorar os sintomas e a qualidade de vida de pacientes com DPOC. Esses programas fazem mais do que apenas exercícios, eles também fornecem informações sobre quais exercícios são melhores para pessoas com DPOC, técnicas de respiração para pacientes com DPOC e outras estratégias para melhorar a atividade. Esses programas geralmente são cobertos por seguro e oferecem programas de educação e exercícios curtos para você começar. No entanto, é importante mantê-lo em casa depois de terminar o programa ou então os benefícios serão perdidos!

1. Faça atividade cardiovascular pelo menos três vezes por semana. Trabalhe até 30 minutos de caminhada em um ritmo que seja confortável para você, mas sempre faça isso depois de conversar com seu médico ou por meio de um programa de reabilitação pulmonar.
2. A força do braço é importante para a respiração, especialmente para pacientes com DPOC. Alguns exercícios de braço para tentar: bíceps, extensões de tríceps, flexão do ombro, abdução do ombro e elevação dos ombros. Tente trabalhar até 8 repetições em 2 séries, mas não faça nenhum exercício sem a devida instrução sobre a técnica adequada, seja de um clínico ou especialista em exercício.

The Bottom Line

Saia e faça algum exercício, não importa o quão pouco você consiga. Pergunte ao seu médico sobre os programas de reabilitação pulmonar perto de você e pelo menos experimente-o. Você pode se surpreender com o quanto você se sente melhor depois de iniciar um programa de exercícios - mesmo que você tenha DPOC grave. Um pouco "umph" extra pode ir longe.

> Fontes:

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