O exercício costumava ser desencorajado entre pessoas com fibrose cística (FC) porque se pensava que o esforço excessivo aumentaria os problemas respiratórios. Agora sabemos que o oposto é realmente verdade. Estudos demonstram que a atividade física regular proporciona muitos benefícios para pessoas com fibrose cística.
Vamos falar sobre quais são esses benefícios específicos, quais atividades são melhores, quanto e com que frequência você deve se exercitar e, mais importante, como é importante trabalhar com seu médico para elaborar um programa de exercícios adequado para você.
Por que exercitar?
Os benefícios para a saúde de um estilo de vida ativo são amplamente reconhecidos por todas as pessoas. No entanto, o exercício é especialmente importante para pessoas com fibrose cística porque pode:
- Aumentar a capacidade pulmonar
- Aumentar a força e resistência
- Aumentar a energia
- Aumentar a expectativa de vida
- Melhorar a depuração das vias aéreas, o que ajuda a prevenir infecções respiratórias
- Aumentar a densidade óssea e prevenir a perda óssea
- Ter um efeito positivo no bem-estar
- Seja o método mais eficaz de abordar a disfunção muscular periférica
- Beneficie você de maneiras além da fibrose cística
Trabalhe com seu médico
Vamos abordar algumas das questões comuns sobre exercícios para pessoas com fibrose cística abaixo, mas é importante notar que todos são diferentes. Estudos nos dizem o que pode funcionar estatisticamente, mas as pessoas não são estatísticas. Pode haver uma razão para que algo bom para a maioria das pessoas não seja bom para você pessoalmente e vice-versa.
Na verdade, a razão mais importante para discutir o exercício para pessoas com fibrose cística é certificar-se de que todos os portadores da doença reservem um tempo para uma discussão aprofundada com seu médico. Na medicina, tendemos a colocar mais energia na discussão de medicamentos e procedimentos - coisas que fazemos como médicos, em vez de exercícios físicos que você mesmo pode fazer.
No entanto, a falta de tempo gasto discutindo atividade física não significa que seja menos importante do que os medicamentos que você toma e os procedimentos que você faz para se manter saudável com sua doença.
Dito isto, as escolas médicas e os programas de residência enfatizam muito mais o tratamento específico que pode ajudar na fibrose cística. Até que a medicina alcance os benefícios encontrados no exercício, isso pode ser uma discussão que você precisa para se iniciar como um paciente capacitado.
Tipos de exercícios para fazer
Embora a maioria das pessoas com fibrose cística possa tolerar alguma forma de atividade física, a quantidade e o tipo de exercício que você pode tolerar variam de acordo com a gravidade de sua doença. Para aqueles que podem tolerar, o exercício aeróbico parece oferecer o maior benefício em geral. O exercício aeróbico inclui atividades como natação, ciclismo, corrida ou qualquer outra atividade vigorosa que aumente sua frequência cardíaca e faça com que você respire mais intensamente. É importante notar que a caminhada pode ser uma excelente forma de exercício. Se correr sons fora de questão, não se preocupe. Um bom programa de caminhada pode fornecer tanto benefício quanto.
O que muitas vezes é ignorado quando se discute exercício, é que você precisa encontrar uma forma de exercício que você goste.
Sua atividade física deve ser algo que você considera divertido . Todos sabemos o que acontece para a maioria das pessoas quando elas tomam resoluções de qualquer forma. Algumas pessoas são capazes de superar e honrar suas boas intenções, mas para a maioria de nós, essas intenções não se tornam uma realidade a menos que gostemos do que estamos fazendo.
Quanto você deve exercitar?
A regra geral é que, para receber o maior benefício, as rotinas de exercícios devem incluir no mínimo 20 a 30 minutos de atividade aeróbica, três vezes por semana. No entanto, qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício e as rotinas de exercícios devem ser ajustadas de acordo com o nível de tolerância de cada pessoa.
Em geral, a frequência é mais importante que o comprimento. Por exemplo, se você optar por caminhar 10 a 15 minutos por dia todos os dias, provavelmente notará mais melhorias em seu bem-estar do que se tentar trabalhar por 45 minutos duas vezes por semana.
Precauções de exercício
Para obter o máximo de seus treinos e evitar possíveis contratempos, as pessoas com fibrose cística devem tomar algumas precauções extras ao participar do exercício.
Evite a desidratação: A perda de suor e sal durante o exercício pode fazer com que qualquer pessoa fique desidratada , especialmente em climas quentes. Pessoas com fibrose cística perdem mais sal através do suor do que pessoas sem fibrose cística, o que pode colocá-lo em um risco maior de complicações decorrentes da desidratação. A desidratação pode ser evitada substituindo-se os líquidos e o sal perdidos bebendo bebidas esportivas ou água e comendo salgadinhos.
Evite a perda de peso: O exercício aumenta as necessidades de energia do corpo, que já são bastante altas para pessoas com fibrose cística. Para evitar a perda de peso, é importante comer calorias suficientes para substituir as calorias queimadas no exercício. Pode ser muito útil discutir seus planos de exercícios com um nutricionista de fibrose cística que possa recomendar adições dietéticas adequadas. Saiba mais sobre desnutrição com fibrose cística .
Desobstrução das vias aéreas: muitas pessoas com fibrose cística acham que fazer tratamentos de desobstrução das vias aéreas antes da atividade física ajuda a aumentar sua tolerância ao exercício. Como um bônus adicional, o exercício em si poderia soltar mais secreções, por isso pode ser necessário fazer outro tratamento de limpeza das vias aéreas após o treino.
Exercícios de Exercício Colocados pela Fibrose Cística
Certamente, a fibrose cística pode impor algumas limitações ao exercício, mas o que exatamente são essas? Um estudo olhando para essa questão precisa descobriu que a maioria das preocupações relacionadas a:
- Saída cardíaca - A quantidade de sangue que seu coração bombeia a cada batida
- Limitação Ventilatória - A capacidade de aumentar o volume de suas respirações ou a frequência dessas respirações
- Descondicionamento físico - Se você não tem exercitado rotineiramente, pode demorar um pouco para entrar em forma
O seu médico pode trabalhar com qualquer uma dessas limitações para ajudá-lo a escolher os tipos de exercício mais prováveis de serem eficazes, além de ajudá-lo a saber com que rapidez você pode aumentar seu exercício.
Encontrar a motivação para o exercício
Como nota final, os estudos nos dizem que as pessoas com fibrose cística, especialmente crianças e adolescentes, abandonam seus programas de exercícios com demasiada frequência. Pode valer a pena investigar maneiras pelas quais as pessoas sem fibrose cística aderiram aos seus programas de atividades. Aqui estão algumas ideias:
- Contrate um técnico de saúde ou um preparador físico.
- Confira os melhores aplicativos de saúde e fitness para o seu telefone.
- Encontre um companheiro de exercício. Ser responsável perante outra pessoa pode ajudá-lo a manter seu plano de exercícios mesmo quando quiser desistir de si mesmo.
- Confira o aplicativo de atividades do Apple Watch.
- Confira estas dicas de motivação para exercícios.
- Tire proveito dos videogames de exercícios (esses foram realmente eficazes para atingir metas de exercícios para pessoas com fibrose cística).
- Para obter um pouco mais de motivação, leia sobre algumas das pessoas famosas com fibrose cística que jogaram futebol, basquete ou rugby.
- Aprenda mais sobre a psicologia do exercício e o que nos mantém motivados.
Linha de fundo no exercício com fibrose cística
É claro que o exercício pode fornecer benefícios abundantes para as pessoas que vivem com fibrose cística. Ao mesmo tempo, no entanto, o exercício precisa ser continuado regularmente para ser eficaz.
Reserve um momento para pensar sobre os tipos de atividade física que você mais gosta. Que tipos de exercício te fazem feliz? Existem certos tipos de atividade que podem matar os dois pássaros proverbiais com uma pedra? Por exemplo, existe alguma atividade que te tire e permita que você se socialize com os outros? Existe uma atividade que pode preencher algum desejo criativo que você tem, como jardinagem? (Sim, a jardinagem conta como atividade física.)
Uma vez que você considerou as atividades que mais gosta, sente-se com seu médico e fale sobre como fazer essa atividade com segurança dentro dos limites de sua doença.
O exercício é apenas uma maneira de melhorar o seu bem-estar com a fibrose cística. Tome um momento para verificar essas dicas sobre viver uma vida plena com fibrose cística .
> Fontes:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. e M. Donadio. Respostas Fisiológicas Durante o Exercício com Videogames em Pacientes com Fibrose Cística: Uma Revisão Sistemática. Medicina Respiratória . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. e A. Holland. Intervenções para Promoção da Atividade Física em Pessoas com Fibrose Cística. Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. e S. Verges. Anormalidades Musculares Periféricas na Fibrose Cística: Etiologia, Implicações Clínicas e Resposta às Intervenções Terapêuticas. Jornal de Fibrose Cística . 2017 Mar 2. (Epub ahead of print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretação Clínica do Teste de Exercício Cardiopulmonar em Fibrose Cística e Implicações para o Aconselhamento de Exercício. Revisões Respiratórias Pediátricas . 13 de outubro de 2015 (Epub ahead of print).