9 maneiras de gerenciar ataques de pânico quando você tem DPOC

Respire mais fácil com estas dicas.

A DPOC está associada a altos níveis de ansiedade que podem afetar negativamente sua qualidade de vida. Ataques de pânico são episódios súbitos de medo intenso acompanhados por vários sintomas físicos. Embora muitas pessoas tenham ataques de pânico, as pessoas com DPOC parecem ser especialmente propensas a elas. À medida que a ansiedade aumenta, pode contribuir para uma falta de ar severa.

Os sintomas de ataques de pânico incluem:

• Suando
• Palpitações cardíacas
• Tremendo ou tremendo
• Falta de ar ou sentimentos de ser sufocado
• Dor no peito, aperto ou desconforto
• Medo de morrer
• Tontura
• Dormência e formigueiro nas extremidades
• Ondas de calor
• Arrepios

Abaixo estão algumas maneiras que você pode ser capaz de difundir um ataque de pânico quando você se sentir um chegando.

1 -

Exercícios de respiração

Muitas vezes descrito como "tirar o fôlego", um ataque de pânico pode fazer você se sentir como se estivesse sufocando, hiperventilando ou sufocando. É por isso que é extremamente importante quando você reconhece a sensação de pânico, você começa a se concentrar em sua respiração. Se você pode controlar sua respiração durante um ataque de pânico, você pode passar por isso em um período relativamente curto de tempo. Comece com a seguinte técnica:

• Enquanto relaxa os ombros, inspire lenta e profundamente pelo nariz . Quando você inala, seu abdômen deve se expandir para fora e você deve sentir muito pouca expansão do seu peito. Isso é conhecido como respiração diafragmática.
• Enquanto mantém a mandíbula relaxada, franqueie os lábios como se fosse soprar uma vela. Com os lábios franzidos, expire lentamente pela boca. Isso é conhecido como respiração com lábios franzidos.
• Repita este exercício de respiração até sentir-se mais calmo.

Para ter melhor controle sobre sua respiração, pratique exercícios respiratórios regularmente.

2 -

Tome medicação

A medicação pode ser extremamente eficaz na gestão de transtornos do pânico e ataques de pânico. Na DPOC, os antidepressivos às vezes são preferidos aos medicamentos anti-ansiedade, mas a medicação que funciona melhor para você deve ser discutida com seu médico.

Embora você possa sentir um agravamento da falta de ar durante um ataque de pânico, o uso de emergência de broncodilatadores, que pode aumentar a frequência cardíaca e intensificar a ansiedade, é desencorajado. Em vez disso, tente respirar lenta e profundamente como mencionado acima.

3 -

Praticar meditação da atenção plena

Pesquisas sugerem que a meditação mindfulness - uma prática dedicada a focalizar sua mente no presente - pode ajudar a tratar transtornos de ansiedade e também aliviar o estresse.

4 -

Desestressar com técnicas de relaxamento

O relaxamento é uma parte importante na redução dos níveis de ansiedade e na prevenção de ataques de pânico. Em alguns casos, praticando técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a gerenciar um ataque de pânico que já começou. Trate-se gentilmente e não se sinta mal em priorizar o autocuidado durante períodos particularmente estressantes.

5 -

Visualize seu caminho para a calma

A visualização é uma técnica poderosa que permite que você use sua imaginação para ajudá-lo a relaxar. A visualização impede que você se concentre na preocupação e medo de ter um ataque de pânico completo. Ele o guia concentrando sua mente em imagens serenas e pacíficas, em vez daquelas que podem fazer com que você se sinta em pânico.

6 -

Tente Terapia Comportamental Cognitiva

Os ataques de pânico ocorrem na DPOC quando sensações físicas desconfortáveis ​​(falta de ar, aumento da freqüência cardíaca) são catastroficamente mal interpretadas. Isso significa que, em vez de saber que esses sintomas não são fatais e que você tem a capacidade de superá-los, acredita que não conseguirá sobreviver. Trabalhar com um terapeuta e tentar a terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo de terapia baseada em conversas, pode ajudar a tratar sintomas de ansiedade e ataques de pânico.

7 -

Pare seus pensamentos negativos

Pensamento parar é uma técnica de terapia comportamental cognitiva que envolve conscientemente comandando seus pensamentos negativos para parar e substituí-los com os mais positivos, mais positivos.

8 -

Confira um grupo de suporte

Grupos de apoio podem ser uma parte útil do gerenciamento de ataques de pânico e DPOC, pois informam que você não está sozinho. Eles também podem ajudá-lo a encontrar novas maneiras de lidar com a ansiedade, o pânico e a DPOC.

9 -

Pratique diariamente

Como qualquer coisa que você quer ficar bom, a prática leva à perfeição. Para aproveitar ao máximo as técnicas mencionadas acima, pratique-as regularmente - não espere até que você esteja no meio de um ataque de pânico para tentar lembrar como fazê-las. Praticar essas técnicas várias vezes ao dia, todos os dias, ajudará você a recuperá-las facilmente durante um ataque de pânico quando mais precisar delas.

_Fontes:

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_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ataques de pânico e transtorno de pânico na doença pulmonar obstrutiva crônica: uma perspectiva cognitiva comportamental. Respir Med. 2010 set; 104 (9): 1246-53.}

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