Como você pode aumentar seu nível de energia quando você tem DPOC?
Como você pode lidar com o sintoma muito comum de fadiga com doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC )? Vamos dar uma olhada no que causa a fadiga em pessoas com DPOC e compartilhar algumas dicas sobre como aumentar seu nível de energia.
Entendendo a fadiga
Fadiga - a percepção subjetiva de cansaço generalizado, exaustão ou falta de energia - é diferente do cansaço comum.
Não é o tipo de cansaço que melhora com uma boa noite de sono ou mesmo uma boa xícara de café. Infelizmente, também é um sintoma pouco compreendido na doença pulmonar obstrutiva crônica.
A fadiga pode ter um efeito muito significativo na qualificação da vida das pessoas que vivem com DPOC. De fato, enquanto a dispneia (a sensação de dificuldade respiratória) continua sendo o principal sintoma debilitante associado à DPOC, a fadiga é quase tão importante quando se trata do impacto negativo da doença.
No geral, a fadiga ocorre com aproximadamente três vezes mais pessoas com DPOC do que na população geral. Por todas essas razões, é importante discutir não apenas o que pode estar causando sua fadiga, mas o que você pode fazer hoje para lidar melhor com esse sintoma.
Causas da fadiga com DPOC
Por que as pessoas com DPOC experimentam fadiga? A resposta não é simples e é provável que existam muitos fatores que trabalham juntos para contribuir para o cansaço.
Em estudos, diz-se que o aumento do nível de fadiga encontrado em pessoas com DPOC moderada a grave está associado a:
- Um aumento na gravidade do comprometimento pulmonar - quanto maior o esforço necessário para respirar, mais energia é extraída do corpo
- Uma redução na tolerância ao exercício - Sabemos que o exercício, mesmo em pequenas quantidades, pode reduzir a fadiga, e a DPOC pode colocar limitações significativas na realização desse exercício.
- Um comprometimento da qualidade de vida
- Depressão - Depressão é um conhecido contribuinte para a fadiga e é comum em pessoas com DPOC
Estudos adicionais sugerem que a sensação de fadiga associada à DPOC pode estar relacionada à redução do tempo ao ar livre, a freqüência de exacerbações anuais da DPOC e as seguintes alterações no funcionamento:
- Uma diminuição no peso e massa muscular
- A hipoxemia , ou um suprimento reduzido de oxigênio para os tecidos, contribui para a fadiga em um nível celular
- Diminuição da força e resistência
- Diminuição da cognição - A fadiga causada pela DPOC está associada a problemas de memória e resolução de problemas
- Infecções respiratórias repetidas - Mesmo aquelas sem DPOC observam uma diminuição na energia ao lidar com infecções respiratórias, e essas infecções são comuns com a DPOC
10 maneiras de gerenciar a fadiga
Dados os altos níveis de fadiga associados à DPOC, é uma sorte que haja uma série de medidas de combate à fadiga que você pode adicionar à sua vida todos os dias.
Exercite-se regularmente
Pessoas que se exercitam regularmente relatam níveis mais baixos de fadiga e uma melhoria na qualidade de vida do que aqueles que são mais sedentários. Não apenas o exercício pode melhorar sua vida, mas também está associado a uma expectativa de vida mais longa para aqueles que vivem com a DPOC .
Quando se trata de exercício com DPOC, uma combinação de exercícios de resistência (resistência cardiovascular) e exercícios de flexibilidade é importante. Quando você considera suas opções, é importante começar devagar. Sabemos de todas as resoluções do ano novo quebradas em todo o mundo que a maioria das pessoas não segue os planos para mudar completamente seu estilo de vida. Percebendo isso, pense em atividades que você mais gosta. Um exemplo pode ser jardinagem. É verdade que a jardinagem pode ser uma excelente forma de exercício, mas muitas pessoas "esquecem" que estão se exercitando enquanto se empolgam com o que estão criando. Por outro lado, outros acham a jardinagem uma tarefa sem sentido, e outra atividade seria melhor.
Uma atividade que muitas pessoas gostam é caminhar, e há muitos benefícios de andar com DPOC . Pense em maneiras de torná-lo divertido. Você já pensou em Geocaching? Geocaching é uma maneira de criar metas andando sem perceber que você está caminhando para a sua saúde. Você tem algum amigo ou membro da família com quem possa andar? Ter alguém a quem você é responsável pode aumentar suas chances de manter uma atividade. Você também pode querer dar uma olhada nestes melhores exercícios para pessoas com DPOC .
Coma alimentos nutritivos
Você pode se lembrar dos cartazes dizendo "você é o que você come" desde a infância. Na verdade, há muita verdade nesse ditado, e uma dieta saudável repleta de alimentos que produzem energia pode fazer uma enorme diferença para as pessoas que vivem com DPOC e outras condições crônicas.
Às vezes pode ser difícil saber por onde começar quando se trata de uma dieta saudável. O importante é saber que você não precisa mudar toda a sua maneira de comer durante a noite. É muitas vezes tomando "baby steps", o que leva a uma mudança positiva e duradoura nos hábitos alimentares.
Tal como acontece com o exercício, ajuda a fazer uma boa diversão. Tente adicionar alguns alimentos saudáveis e divertidos à sua dieta a cada semana. Algumas pessoas fazem um objetivo de comer pelo menos um vegetal crucífero todos os dias. Como a DPOC é um fator de risco independente para o desenvolvimento de câncer de pulmão , você também deseja adicionar alguns desses alimentos que reduzem o risco de câncer de pulmão , tanto para seus benefícios de prevenção quanto para seus benefícios atuais em ajudar seu corpo a lidar com o estresse DPOC Saiba mais sobre nutrição para pessoas com DPOC .
Coma o pequeno almoço todas as manhãs
Comer o café da manhã é importante, como sempre nos disseram. No entanto, com a DPOC, pode embalar dois socos. Em primeiro lugar, pode dar-lhe esse impulso inicial de energia, muitas vezes necessário, se você está lidando com a fadiga relacionada à DPOC.
Um bom café da manhã, no entanto, é um presente para o seu corpo que continua dando. Um café da manhã saudável, especialmente um que inclua frutas e proteínas, pode evitar que você sinta os efeitos de cansaço da energia ao longo do dia.
Descanse bastante
A National Sleep Foundation diz que a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono por noite. Na verdade, a falta de sono está fortemente associada ao aumento dos níveis de fadiga e a uma infinidade de outras condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.
O primeiro passo para garantir um bom sono é praticar bons hábitos de sono . Idealmente, você deve ir dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Livre-se de qualquer luz externa em seu quarto e reserve seu quarto para sexo e sono.
Redução do estresse (discutido a seguir) pode ser muito útil para aqueles que lidam com insônia. É melhor jantar pelo menos várias horas antes de se aposentar. Além disso, tenha em mente que tanto a cafeína quanto o álcool podem contribuir para problemas de sono.
Há muitas maneiras pelas quais a DPOC pode interferir especificamente no seu descanso. Converse com seu médico sobre qualquer uma dessas preocupações.
Reduzir o estresse
O estresse é mencionado com tanta frequência que você pode se tornar imune a ouvir as palavras "livrar-se do estresse em sua vida". Embora essas palavras possam estar gastas, a mensagem é nova e interessante. Vários estudos descobriram que o gerenciamento do estresse não apenas ajuda as pessoas a viverem vidas mais agradáveis, mas é um grande combatente da fadiga.
A importância do alívio do estresse no gerenciamento de doenças crônicas não pode ser subestimada. Reduzir o estresse pode diminuir a fadiga e a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida, mesmo com pequenas alterações. Se você não tiver certeza de como começar, comece verificando essas maneiras de reduzir o estresse em sua vida. Depois de experimentar alguns desses métodos, você pode estar interessado em aprender mais sobre o gerenciamento do estresse, como ele funciona, os benefícios e como incorporar essas medidas no seu dia-a-dia.
Beber grande quantidade de líquidos
Manter-se hidratado não só ajuda quase todo mundo a se sentir melhor, mas é extremamente importante quando você está vivendo com a DPOC. Alguns medicamentos, bem como coisas como a respiração bucal, podem aumentar suas necessidades de líquidos quando se vive com essa doença. Embora a hidratação seja tão importante, a maioria das pessoas não reconhece o quanto é importante até que elas se tornem significativamente desidratadas.
Desidratação pode causar dor de cabeça, fadiga, boca seca, tonturas, ritmo cardíaco acelerado e uma série de outros sintomas. A menos que seu médico lhe diga o contrário, é importante beber pelo menos oito copos de água por dia. Além disso, a desidratação combinada com calor e umidade pode ser perigosa para pessoas que vivem com DPOC. Tire um momento para aprender a se manter calmo e hidratado quando o termômetro do lado de fora se eleva.
Pergunte ao seu médico sobre vitaminas e minerais
Você pode perguntar ao seu médico se os suplementos vitamínicos ou minerais são apropriados para você, especialmente se a sua dieta estiver carente de nutrientes vitais. Em geral, no entanto, as vitaminas suplementares não demonstraram melhorar os sintomas ou a função pulmonar na DPOC.
Uma clara exceção é a vitamina D. Agora estamos aprendendo que a maioria das pessoas é deficiente nessa importante vitamina, com uma deficiência de vitamina D ligada a muitas condições que vão da osteoporose à esclerose múltipla, a vários tipos de câncer. Como as pessoas com DPOC tendem a gastar menos tempo fora (uma das formas em que recebemos vitamina D), a deficiência pode ser um problema.
Felizmente, existe um simples exame de sangue que o seu médico pode tirar, que lhe informará se você é deficiente. Se você é deficiente, existem poucas maneiras de aumentar seus níveis. As fontes alimentares incluem leite e peixe, mas é muito difícil obter o suficiente através do que você come. Gastar pequenas quantidades de tempo ao sol (por exemplo, 10 minutos) antes de aplicar protetor solar, permite que seu corpo absorva uma boa dose dessa importante vitamina. Se o seu nível permanecer baixo, o seu médico poderá recomendar um suplemento de vitamina D3 para aumentar os seus níveis para o nível ideal, médio do normal.
Rir sua cabeça fora
O riso traz muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do estresse e o aumento da tolerância à dor. Por que não tentar um pouco de riso para ajudar a reduzir a fadiga em sua vida diária? Se você não sabe como começar, faça um pouco de brainstorming. Assista filmes engraçados. Peça aos seus amigos para lhe enviar e-mails engraçados. Sua melhor chance de encontrar humor em sua vida, no entanto, é provavelmente por encontrar sozinho e com amigos no seu dia-a-dia.
Muitas vezes, uma situação estressante pode ser "reformulada" para ser cômica. Se você não acredita em nós, pense em situações sobre as quais você agora ri e que não eram risíveis na época. Reenquadrar é uma maneira pela qual uma situação não muda, mas a sua maneira de ver isso muda. A prática de estratégias de ressignificação funciona em dobro como fonte de humor e um apaziguador do estresse. Experimente da próxima vez que estiver se sentindo estressado.
Prevenir Exacerbações da DPOC
Há muitas razões pelas quais as exacerbações da DPOC devem ser evitadas, com a exacerbação da fadiga devido à exacerbação da DPOC ser apenas uma. Essas exacerbações não só aumentam a fadiga, mas aumentam outros problemas que podem levar à fadiga com a DPOC. Confira esses pensamentos sobre como reduzir as exacerbações da DPOC hoje .
Gaste mais tempo ao ar livre
Como observado anteriormente, gastar tempo fora de portas é uma ótima maneira de absorver a vitamina D, e uma deficiência de vitamina D tem sido associada a uma série de problemas, até mesmo câncer de pulmão. A maioria das pessoas provavelmente não precisa ler os resultados do estudo para acreditar que as pessoas simplesmente se sentem melhor quando passam mais tempo fora. A luz solar até melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, influenciando nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas, como lembrar e fazer chamadas de julgamento.
Uma palavra de
A fadiga, como a dispneia, afeta todas as áreas da vida de uma pessoa que vive com DPOC, incluindo atividades da vida diária, interação social e padrões de sono. O gerenciamento eficaz da fadiga exige maior conscientização e um esforço colaborativo entre as pessoas e seus profissionais de saúde. É importante conversar com seu médico sobre sua fadiga e fazer os ajustes necessários, mas ainda há muitas coisas que você pode fazer a partir de hoje.
> Fontes:
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