7 Principais benefícios de simplesmente colocar um pé na frente do outro
Caminhar é uma forma segura e eficaz de exercício para quase todos, incluindo pessoas que vivem com doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ). Essa atividade de baixo impacto (ou seja, é fácil nas articulações) pode melhorar a capacidade do corpo de usar oxigênio, aumentar a resistência, fortalecer os músculos e melhorar a sensação geral de bem-estar.
Uma rotina regular de caminhada também pode tornar mais fácil para alguém com DPOC ser mais auto-suficiente e mais capaz de tolerar o exercício . E isso é só para começar. Há muitos outros benefícios de caminhar para uma pessoa com DPOC, qualquer um dos quais pode ser suficiente para você se enroscar em seus tênis e sair pela porta.
Controle de peso
Se você está com sobrepeso e tem DPOC, os quilos extras que você está carregando podem dificultar a respiração, muito menos exercícios. Andar a um ritmo moderado por 30 a 60 minutos queima a gordura armazenada e pode construir músculos para acelerar o seu metabolismo. Reduza as calorias e você pode começar a descascar os quilos em excesso e respirar mais facilmente durante a atividade e em repouso. Além do mais, a perda de peso pode reduzir o risco de uma série de possíveis problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doença cardíaca, ataque cardíaco, derrame, câncer, apneia do sono e osteoartrite .
Pressão arterial
A hipertensão arterial, ou hipertensão, muitas vezes anda de mãos dadas com a DPOC. Andar a pé pode contribuir bastante para reduzir os níveis de pressão arterial ao normal, de acordo com a American Heart Association (AHA). Na verdade, andar é tão eficaz quanto correr para baixar a pressão arterial. Para obter esse benefício, a AHA aconselha a caminhada por uma média de 40 minutos em um ritmo moderado a vigoroso, apenas três ou quatro dias por semana. Isso pode até ser suficiente para controlar a pressão arterial sem a necessidade de medicação.
Reduza o estresse e a ansiedade
Viver com DPOC pode ser altamente estressante. Além disso, como a Fundação DPOC aponta, o estresse pode piorar os sintomas da DPOC: quanto mais difícil respirar, mais ansioso você se sente e vice-versa. Pode ser um ciclo difícil de sair.
Quando estamos estressados por qualquer motivo, nossos corpos liberam certos produtos químicos, epinefrina, norepinefrina e cortisol, em nosso sangue. Isso é normal, parte da nossa resposta natural de "lutar ou fugir". Mas quando esses produtos químicos se acumulam, corremos o risco de problemas de saúde a longo prazo, como a pressão alta. Andar a pé pode reduzir o estresse, ajudando a metabolizar os produtos químicos do estresse e também a liberação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que diminuem a dor e levam a uma sensação geral de bem-estar.
Melhorar a Cardio-Respiratory Fitness
Aptidão cardio-respiratória refere-se à capacidade de fazer qualquer tipo de atividade aeróbica ou rítmica durante um período prolongado de tempo. Atividades aeróbicas, como caminhadas (bem como jogging, natação e ciclismo) podem ajudar a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório fortalecendo grandes grupos musculares no corpo. Embora o exercício não melhore diretamente a função pulmonar, ele pode ajudar a fortalecer os músculos, o que ajudará a aumentar seu nível de resistência.
Aliviar a depressão
A DPOC pode dificultar a realização da tarefa mais simples, portanto, não é surpreendente que muitas pessoas que lidam com essa condição fiquem deprimidas. A atividade física é um excelente antídoto contra a depressão, graças à liberação de endorfinas - substâncias químicas cerebrais que exercem um efeito calmante sobre o corpo.
Embora os efeitos de bem-estar da liberação de endorfina sejam às vezes chamados de "alta do corredor", é possível alcançá-la com uma atividade menos vigorosa - como uma caminhada rápida. Além do mais, tornar-se mais forte e mais fisicamente apto também pode aumentar a auto-estima, que por sua vez pode ajudar a combater a depressão.
Aumente a saúde do cérebro
Tem havido uma quantidade considerável de pesquisas mostrando que a DPOC pode afetar o cérebro de várias maneiras, como causar alterações no humor e cognição prejudicada. Uma teoria por que isso acontece é que, em pessoas com DPOC, menos oxigênio chega ao cérebro, eventualmente alterando a neuroquímica e a estrutura cerebral, de acordo com um estudo de 2008 publicado no International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Da mesma forma, há um crescente corpo de pesquisas ligando exercícios com melhor saúde cerebral. Pelo menos um estudo, publicado em 2017 na revista BMC Public Health , descobriu que a atividade regular pode ter um efeito tão profundo e positivo no cérebro que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Ajudá-lo a chutar o hábito
Se você era um fumante no momento em que foi diagnosticado com DPOC e desde então tem lutado para parar, a caminhada pode colocá-lo no caminho para finalmente chutar o hábito. Mesmo pequenos períodos de atividade aeróbica podem reduzir a vontade de se acender. Além disso, de acordo com o smokefree.gov, "os sintomas de abstinência e os desejos por cigarros diminuem durante o exercício e até 50 minutos após o exercício". (Smokefree.gov é um site apoiado pelo Instituto Nacional do Câncer para fornecer "informação precisa, livre e baseada em evidências e assistência profissional para ajudar a apoiar as necessidades imediatas e de longo prazo das pessoas que tentam parar de fumar").
A atividade regular também pode ajudá-lo a evitar um efeito colateral comum de parar de fumar: ganho de peso. Então, se você está adiando o hábito, com medo de ganhar peso que pode tornar ainda mais difícil respirar, lembre-se de que, caminhando, você pode lidar com dois problemas de saúde de uma só vez.
Em sua marca, prepare-se, caminhe
A chave para uma rotina de caminhada bem-sucedida é começar devagar. Primeiro verifique com seu médico. Se ele der luz verde para você começar a se exercitar, não tente andar mais, mais rápido ou mais do que consegue aguentar. Embora seu primeiro objetivo seja caminhar por pelo menos 20 a 30 minutos, quatro ou cinco dias por semana, não se preocupe se for demais. Comece andando por cinco minutos, quatro ou cinco vezes por dia. Isso poderia significar simplesmente passear de um lado da rua para o outro.
Se tiver falta de ar, pare e descanse por um momento antes de prosseguir. E tente não ficar desanimado se isso acontecer: contanto que você persista, adicionando um ou dois minutos aqui ou ali, eventualmente descobrirá que uma caminhada de meia hora é, bem, uma caminhada no parque.
> Fontes:
> American Heart Association. "Recomendações da American Heart Association para Atividade em Adultos". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelando o impacto da DPOC no cérebro". Jornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica . Set 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulação de Mensagens Baseadas em Evidências para Promover o Uso da Atividade Física e Gerenciar a Doença de Alzheimer." BMC Public Health . 17 de fevereiro de 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Lutar com ânsias com exercício."