Exercício e DPOC andam de mãos dadas
Exercício e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) são duas palavras que as pessoas com DPOC podem não ver na mesma frase. Falta de ar, fraqueza e falta de energia muitas vezes se ligam a esse medo. Mas aprender os fundamentos do exercício quando você tem DPOC vai te deixar bem em seu caminho para viver um estilo de vida mais saudável e simplesmente se sentir melhor a cada dia.
Eis por que o exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor, alguns dos melhores exercícios para pacientes com DPOC e como aumentar seu nível de energia com segurança.
Por que você deve se exercitar com DPOC
Existem muitas razões pelas quais o exercício é benéfico para pessoas com DPOC. Dê uma boa olhada nessas razões. Imagine-se experimentando esses benefícios. Então leia sobre como começar. A atividade física pode beneficiar pessoas com DPOC de várias maneiras, incluindo:
- Ajudando seu corpo a utilizar o oxigênio que você respira de forma mais eficiente
- Aumentando o seu nível de energia e reduzindo a fadiga
- Aumento da distância a pé
- Aumentando sua força
- Reduzindo a falta de ar
- Reduzindo a depressão e outros distúrbios de humor
- Melhorando a função cognitiva
- Gerenciando o peso se você estiver com sobrepeso (excesso de peso significa maior necessidade de oxigênio no corpo)
- Promovendo a socialização (pessoas com DPOC muitas vezes ficam isoladas das outras)
- Menos hospitalizações
- Melhorando sua qualidade de vida total
Se isso não for suficiente, todos esses benefícios funcionam juntos para ajudar a reduzir as exacerbações da DPOC .
Avaliando suas necessidades de exercício
Para obter resultados duradouros do exercício, você deve desenvolver um compromisso vitalício com ele. Isso significa se exercitar mesmo quando você não se sente assim.
A frase "fake it till you make it" pode ser útil neste momento. Os passos seguintes irão ajudá-lo a avaliar as suas necessidades pessoais de exercício:
- Converse com seu médico. Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é importante falar com seu médico para garantir que o programa escolhido seja seguro. Se houver motivos que possam impedi-lo de realizar certos tipos de exercícios, seu médico poderá discutir possíveis alternativas que melhor se adequem a você. O seu médico também poderá dizer se será necessário usar oxigênio durante o exercício.
- Definir metas Você colherá as maiores recompensas do exercício se trabalhar em prol de um objetivo alcançável. Determine quais são seus objetivos anotando-os. Mantenha seus objetivos em mente quando você atingir um ponto difícil que pode fazer com que você se sinta desencorajado. Se seus objetivos são respirar melhor ou confiar menos nos outros, identificar seus objetivos ajudará você a realizá-los melhor. Muitas pessoas pulam essa etapa, achando que o tempo para fazer o exercício no diário é menos importante do que realmente fazer o exercício, mas fazer e manter um registro do seu progresso é um incentivo maravilhoso para continuar naqueles dias em que você simplesmente não se sente exercitando.
- Exercite-se com um amigo / seja responsável por alguém . Se você tem alguém que possa se exercitar ao seu lado, melhor ainda. Ser responsável perante outro pode ajudar a preencher a lacuna nos dias em que você é tentado a desistir.
- Identifique até onde você pode ir. Quando você começa a se exercitar, pode ficar rapidamente fatigado. Não desanime. É importante que você determine inicialmente o nível de exercício que se sente seguro e confortável para você. À medida que seu nível de resistência aumenta, você será capaz de se exercitar por mais tempo com menos esforço.
- Pergunte sobre a reabilitação pulmonar. Muitos pacientes se beneficiam muito de participar de um programa de reabilitação pulmonar , especialmente aqueles que são recém-diagnosticados com DPOC. A reabilitação pulmonar irá ensiná-lo sobre os seus pulmões em grande detalhe, bem como exercitar e fazer outras atividades com menos falta de ar. Visite a Associação Americana de Reabilitação Cardiovascular e Pulmonar on-line para encontrar um programa em sua área.
Tipos de Exercícios
O básico de um programa de exercícios seguro e eficaz inclui a escolha de um exercício que você irá gostar. Existem três tipos de exercícios que você pode incorporar em sua rotina de exercícios.
Exercícios de flexibilidade
Exercícios de flexibilidade são projetados para ajudar você a melhorar sua amplitude de movimento, postura e respiração. Você deve fazer isso antes e depois do exercício. Exercícios de flexibilidade incluem alongamentos do pescoço, ombros e panturrilhas. Yoga é outra forma de exercício de flexibilidade que pode ser benéfico.
Exercícios de Resistência
Melhorar a sua resistência ajuda a melhorar a função dos seus pulmões, bem como do seu coração e vasos sanguíneos. A longo prazo, esses são os melhores tipos de exercícios para ajudá-lo a suportar atividades da vida diária. Exercícios de resistência (freqüentemente chamados de resistência cardiovascular) incluem andar, andar de bicicleta e nadar, entre outros.
Treinamento de força
Ajude a construir e fortalecer seus músculos. com treinamento de força. Músculos fortes permitem que você realize atividades diárias, como trabalho doméstico ou cortar a grama, com menos esforço. Exemplos de treinamento de força incluem levantar pesos, exercícios de peso corporal e trabalhar com bandas elásticas.
Respiração durante o exercício
Entender como respirar corretamente durante o exercício aumentará suas chances de sucesso e continuará com um programa. Fazer respiração com os lábios contraídos durante o exercício ajudará a manter níveis adequados de oxigênio e reduzir a falta de ar. Além disso, sempre tente expirar ou expirar durante a parte mais difícil do exercício e inspire ou inspire durante a parte mais fácil do exercício. Por exemplo, expire ao levantar os braços acima da cabeça e inspire ao abaixá-los.
Usando a Escala de Dispneia
A escala de dispnéia mede falta de ar e varia de zero a 10, o que é muito, muito grave. Você pode usar a escala de dispneia durante o exercício para determinar o quanto você está trabalhando para respirar e, em seguida, andar de acordo. Por exemplo, se a sua falta de ar é leve, você está no nível um. Se sua falta de ar é moderada, você está no nível três. Você está no nível cinco se sentir que sua falta de ar é grave e se não consegue respirar, está em um nível 10. Manter o nível de dispnéia entre os níveis três e cinco é melhor durante o exercício, a menos que seu médico ou equipe de reabilitação pulmonar lhe diz o contrário.
Reconhecendo Sinais de Excesso de Exaustão
Embora o exercício seja fortemente incentivado, é importante conhecer seus limites. Pare de se exercitar se notar algum dos seguintes sinais de esforço excessivo:
- Incomum ou um nível crescente de falta de ar
- Desconforto no peito ou dor no peito
- Queima, pressão, aperto ou peso no peito
- Dor incomum em sua mandíbula, pescoço, ombros, braços ou costas
- Um sentimento de corrida em seu coração
- Palpitações cardíacas (sentindo que seu coração está pulando uma batida)
- Tontura ou tontura
- Náusea
- Sentindo-se mais cansado do que o habitual
- Dor incomum nas articulações
Fontes:
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