Prevenção de doenças relacionadas ao calor
O verão é hora de pensar em prevenir a desidratação e doenças relacionadas ao calor. Você sabia que cerca de 318 americanos morrem a cada ano de doenças relacionadas ao calor, de acordo com o Centers for Disease Control? O triste fato é que a maioria dessas mortes poderia ter sido evitada, se as vítimas tivessem compreendido as realidades da desidratação e das doenças relacionadas ao calor de forma mais clara.
O exercício regular, que muitas vezes é feito ao ar livre, é tão importante durante os meses quentes do verão quanto nas estações mais frias. Infelizmente, atividades ao ar livre geralmente colocam as pessoas em um risco mais sério de desidratação, o que pode levar a outras doenças relacionadas ao calor , incluindo exaustão de calor , insolação e, em casos graves, a morte. Milhões de americanos correm risco de doenças relacionadas ao calor, mas o risco aumenta significativamente em quatro segmentos da nossa população. Aqueles em maior risco incluem:
- Crianças. Quando as férias de verão da escola chegam, a maioria das crianças passa muito tempo ao ar livre sendo ativas. Como as crianças têm uma área de superfície maior em relação à massa corporal, elas geralmente ganham mais calor do que os adultos quando a temperatura do ar externo é maior que a temperatura corporal.
- Atletas e praticantes. As pessoas que passam horas treinando e competindo no sol quente do verão geralmente não têm uma ingestão adequada de fluidos para compensar a perda de líquidos causada por suas atividades.
- Trabalhadores ao ar livre. Trabalhadores como paisagistas, equipes de construção, policiais, funcionários dos correios e outros que passam a maior parte de seus dias no calor geralmente têm pouco tempo para intervalos no banheiro ou para beber líquidos. Como resultado, esses trabalhadores podem não consumir fluidos suficientes durante os dias de trabalho.
- Pessoas idosas. Há uma linha tênue entre como o calor afeta a maioria dos adultos e como isso afeta os idosos de maneiras mais profundas. É extremamente importante que os idosos pratiquem uma aclimatação gradual ao calor que enfatiza a hidratação.
Seu corpo está aclimatado ao calor?
Você pode estar pensando: "Mas estou acostumado com o calor. Isso não me afeta". Essa afirmação pode parecer senso comum, mas nada poderia estar mais longe da verdade quando se trata de doenças relacionadas ao calor e desidratação.
De acordo com o Dr. Noel D. Nequin, presidente da Associação Americana de Atletismo Médico, "estar" acostumado com o calor ou "aclimatado" é necessário para o corpo funcionar em condições quentes e úmidas sem superaquecimento. Mas a aclimatação aumenta sua necessidade de fluido para coincidir com o aumento da taxa de suor, o que o coloca em maior risco de desidratação e doenças do calor ".
Então, como se aclimatar seu corpo ao calor? Demora cerca de 10 a 14 dias de trabalho ou exercício no calor para o seu corpo se ajustar ou ficar aclimatado. Você deve reduzir a intensidade de seu exercício ou atividade durante esses primeiros dias. Uma vez que seu corpo está aclimatado ao calor, a quantidade de suor que você produz e outras perdas totais de fluidos corporais aumentam porque você suar mais cedo e mais do que antes de se acostumar.
A boa notícia sobre o calor do verão é que manter-se saudável é tão fácil quanto aprender sobre a necessidade de líquidos do corpo e os sinais e sintomas da desidratação que podem levar a doenças relacionadas ao calor, como insolação e exaustão pelo calor.
Bebendo para hidratação
O melhor momento para consumir fluidos é antes de estar com sede. No momento em que você está com sede, seu corpo já está desidratado. É melhor beber em um horário quando está quente lá fora. Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool enquanto estiver ao sol ou ao calor. Estes tipos de bebidas estimulam a produção de urina, promovendo assim a desidratação. A melhor bebida é a água. Você também pode optar por uma das muitas bebidas esportivas com sabor que estão no mercado.
Segundo o Dr. Nequin, "A pesquisa mostra claramente que uma bebida esportiva adequadamente formulada como o Gatorade combina sabor e sódio para encorajar as pessoas a beber mais do que quando têm acesso apenas à água.
As bebidas esportivas ajudam a substituir alguns dos eletrólitos que você perde através do suor e fornecem energia de carboidratos para os músculos em atividade. "
A água é uma necessidade que o corpo humano necessita para se manter saudável. Se você não beber bastante água diariamente ou outros líquidos sem cafeína, poderá ter uma doença relacionada ao calor, como desidratação. Mas quanta água é necessária para se manter hidratado e prevenir a desidratação ou outras doenças relacionadas ao calor?
Os adultos precisam de 17 a 20 onças de líquido antes de começar a atividade, bem como um adicional de 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos durante a atividade. Suas necessidades de líquidos não param quando sua atividade termina: você deve consumir 24 onças de líquido nas primeiras 2 horas após a atividade ao ar livre.
As crianças precisam de 4 a 8 onças de líquido antes de iniciar atividades ao ar livre, e 5 a 9 onças a cada 20 minutos, enquanto eles estão fora. Quando as crianças retornam de atividades ou atividades externas, elas também precisam consumir 24 onças de líquidos nas primeiras 2 horas após terem interrompido suas atividades.
Você sabia? Um gole de fluido do tamanho de um adulto é igual a uma onça de fluido, e um gole de fluido do tamanho de uma criança equivale a meia onça de fluido.
Sinais e Sintomas de Desidratação
A desidratação é 100% evitável. Normalmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada bebendo mais líquidos ou uma bebida esportiva. Sintomas leves de desidratação incluem:
- Lábios secos e língua
- Boca seca e pegajosa
- Dor de cabeça
- Fraqueza, tontura ou fadiga extrema
- Urina concentrada que parece mais escura que o normal
- Náusea
Como mencionado anteriormente, esses são sintomas leves que podem ser tratados por você mesmo, mas somente se você for um adulto saudável. Se uma criança ou pessoa idosa apresentar algum dos sintomas acima, chame seu médico imediatamente. Você também deve procurar atendimento médico imediato se você ou alguém que você ama exibir os seguintes sintomas graves de desidratação:
- Diarreia severa ou diarréia moderada por 24 horas ou mais
- Fezes sangrentas ou pretas
- Incapacidade de manter fluidos para baixo
- Aparece desorientado, é irritável ou tem extrema fadiga
- Pouca ou nenhuma micção
- Boca muito seca, pele e membranas mucosas
- Respiração rápida ou ritmo cardíaco
- Olhos fundos
Mais dicas sobre clima quente
Beber água é a melhor coisa que você pode fazer para se manter hidratado, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para evitar a desidratação. Use roupas de cores claras e folgadas para manter a calma. Sempre que tiver uma chance, faça uma pausa na sombra. É importante lembrar que sempre que uma pessoa que tenha sido exposta ao calor ficar desorientada ou inconsciente, deve-se procurar atendimento médico imediato para essa pessoa.
Você pode estar familiarizado com alguns conceitos que são incorretamente acreditados para mantê-lo legal. Tome água derramando sobre sua cabeça, por exemplo. Pode ser bom, mas na verdade não afeta a temperatura do corpo.
Fontes:
Kari Volyn, Kari. Bata o calor: AMAA adverte sobre os perigos da doença de calor . A Associação Atlética Médica Americana. 15 de Junho de 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056