Atividades tranquilas como leitura, oração ou música podem reduzir a insônia
O processo de ir dormir é altamente dependente de comportamentos, e interrupções na sua rotina de dormir pode levar à dificuldade em adormecer ( insônia ). Crianças e adultos precisam se preparar mentalmente para ir dormir com comportamentos ritualizados. Ao participar de atividades específicas, podemos fazer melhor essa transição e melhorar nosso descanso. Descubra alguns dos melhores rituais do sono e rotinas de dormir que ajudarão você a dormir, incluindo ler, ouvir música ou tomar banho.
O sono é um comportamento
O sono é certamente um processo fisiológico - uma chance de descanso que conserva energia e uma oportunidade de processar memórias e melhorar o aprendizado -, mas também é um comportamento. Em um sentido muito real, nossos corpos podem aprender a dormir bem, e também podemos aprender a dormir mal. Nosso corpo segue um ritmo circadiano natural e, ao manter um cronograma de sono consistente, podemos reforçar isso. Como parte de melhores diretrizes de sono , podemos fazer outras escolhas - incluindo estabelecer uma rotina de dormir - que também melhoram nossos padrões de sono.
Como nos beneficiamos das rotinas de dormir
Assim como incentivamos as crianças, os adultos precisam de rituais de sono diários antes de irem para a cama, para nos permitir descontrair e nos preparar mentalmente para ir dormir. Imagine levar seu filho de cinco anos para um parque de diversões, satisfazendo todos os seus desejos açucarados e, em seguida, apressando-o para casa e colocá-lo na cama horas antes de sua hora normal de dormir.
A chance de ele ir dormir é pequena. Da mesma forma, não podemos apressar nossos dias, fazendo escolhas que arruínam nosso sono e esperamos que o sono venha facilmente quando o desejamos.
O sono é uma atividade tranquila e relaxante, então não faz muito sentido tentar fazer a transição diretamente para algo que é exatamente o oposto.
Nossos corpos não se dão bem com mudanças abruptas. Rituais de sono tranquilos ajudam a facilitar essa transição, preparando-nos mental e fisicamente para o sono.
Rituais de sono recomendados
Os rituais do sono devem incluir atividades tranquilas no breve período antes de dormir. Quanto tempo você gasta descontrair pode variar. Se você adormecer imediatamente na maioria das noites, pode não precisar de muito tempo para fazer a transição. No entanto, se você sofre de insônia ou tem problemas com sua mente correndo enquanto tenta adormecer, um período mais longo de rituais de sono pode ser útil. Em geral, 30 a 60 minutos provavelmente serão suficientes.
Quais rituais de sono devem fazer parte de sua rotina de dormir? Estes variam e dependem em grande parte da preferência pessoal, incluindo uma consideração do que você acha relaxante. Se você se esforçar para ler, não é aconselhável se deitar com um livro, pois isso provocará frustração e não ajudará o sono. Pense em coisas que individualmente fazem você se sentir sonolento, já que é apenas o sentimento que você está sentindo. Essas atividades podem incluir:
- Leitura
- Ouvindo música relaxante
- Alongamento
- Tomando um banho
- Orando ou meditação
Atividades excessivamente estimulantes, como exercícios aeróbicos, trabalho, computador, jogar videogames ou assistir televisão estimulante podem atrapalhar seu sono.
Luz à noite pode ser um problema. Talvez algumas dessas atividades possam ser incorporadas em sua rotina de dormir se não perturbarem seu sono, mas se você tiver dificuldade em adormecer, elas podem ser alvos potenciais.
Levando algum tempo a cada noite para relaxar, você garantirá uma transição bem-sucedida para o sono. E se você consegue dormir profundamente depois de uma boa história para dormir, não há final mais feliz do que isso.