Tarefas Importantes de Longevidade para os Seus 70 Anos

Adicione anos à sua vida

A saúde das pessoas em seus 70 anos varia muito. Algumas pessoas são completamente saudáveis, enquanto outras têm várias doenças. Não importa qual seja sua condição, há muita coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde, prevenir doenças e manter seu cérebro afiado.

Aqui está uma lista de longevidade para fazer que você se sentir melhor e viver mais tempo. Escolha um ou dois por mês e faça algum progresso.

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Viver com propósito

Uma das coisas em comum sobre as pessoas mais longevas do mundo é que elas têm um forte senso de propósito à medida que envelhecem. Muito disso é devido ao papel dos idosos na cultura tradicional. Diferentemente dos Estados Unidos, os idosos são respeitados e buscados por sabedoria e conselhos. Temos um desafio a esse respeito. Seu trabalho é encontrar uma maneira de sentir um forte senso de propósito em sua vida, apesar das mensagens que nossa cultura envia sobre o envelhecimento. Religião, família, voluntariado e muito mais podem ajudá-lo a continuar se sentindo conectado e necessário.

2 -

Mantenha hábitos saudáveis ​​de sono

Há um mito de que os idosos precisam de menos sono. Isto simplesmente não é verdade. Os idosos precisam da mesma quantidade de sono que os adultos jovens: 7-9 horas por noite. O desafio é que as condições de saúde, medicamentos e maus hábitos dificultam que os idosos consigam o sono de que precisam.

Tire um tempo nos seus 70 anos para tornar seus hábitos de sono uma prioridade. Evite horas estranhas, sonecas longas e assistir TV na cama. Certifique-se de sair à luz do dia todos os dias e exercitar-se para mover seu corpo. Com bons hábitos de sono, você deve conseguir dormir o suficiente e ter muita energia durante o dia.

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3 -

Evite quedas

As quedas são uma fonte comum de lesões e incapacidades à medida que envelhecemos. Certifique-se de estar no topo da prevenção de quedas. Crie o hábito de usar corrimãos e inicie um programa para manter suas habilidades de equilíbrio nítidas. Reserve um tempo para avaliar os possíveis riscos de queda em sua casa. Certifique-se de que todas as suas escadas estejam bem visíveis, que todas as suas grades estejam firmemente presas e que você evite qualquer comportamento de risco (especialmente entrar e sair da banheira). Tome quedas a sério.

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4 -

Envolva seu cérebro

Seu cérebro precisa de exercício. Ela prospera em quebra-cabeças, novas experiências e fazendo conexões. Não deixe o seu cérebro se aposentar. Certifique-se de encontrar coisas que lhe interessam, que o deixem curioso e que desafie seu cérebro. Você pode começar com quebra-cabeças (palavras cruzadas e Sudoku) e, em seguida, passar para coisas ainda mais desafiadoras (como aprender um novo idioma ou ler sobre um tópico científico). Quando algo se torna rotineiro e o senso de descoberta desaparece, você deve mudar para algo novo.

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5 -

Exercite-se para se sentir bem e viver muito

Exercício não só ajuda a manter o peso e construir músculos - também pode ajudá-lo a se sentir bem e viver mais. Seu corpo é construído para ser ativo. Certifique-se de que ele se mova todos os dias. Fazer caminhadas, participar de aulas de ginástica em grupo e outras atividades podem mantê-lo saudável, energizado e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Dê ao seu corpo o que ele quer: exercício.

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6 -

Abraçar o envelhecimento

Sua atitude em relação ao envelhecimento pode ajudá-lo a viver mais. Pesquisadores estudaram mais de 600 pessoas e descobriram que as pessoas com uma atitude positiva em relação ao envelhecimento viviam até 7,5 anos mais do que as pessoas negativas. O que essas pessoas acham bom sobre o envelhecimento? Controle do tempo, relaxamento, sabedoria, crescimento espiritual e muito mais. O que você acha bom sobre o envelhecimento? Responder a essa pergunta pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

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7 -

Coma frutas e vegetais

É simples: quanto mais frutas e vegetais você come, mais saudável você é. Concentre-se nisso para seus planos alimentares: mais frutas e vegetais.

Estudo após estudo mostra os benefícios de reduzir o colesterol e combater o câncer de comer plantas. Adicione 2 porções de frutas e vegetais ao seu dia (adicione uma maçã e dobre suas porções no jantar).

8 -

Entenda sua saúde

Pesquisas mostram que não entender seus medicamentos e cuidados médicos pode levar a um aumento no risco de morte - um aumento de 52% em um período de 6 anos. Certifique-se de entender completamente como e quando tomar seus medicamentos (e com o quê). Além disso, certifique-se de saber quando seus compromissos estão, quais testes precisam ser feitos e muito mais. Em caso de dúvida, faça sempre perguntas. Mantenha um calendário com tudo escrito. Também é uma boa idéia trazer um membro da família ou amigo para seus compromissos para ajudá-lo a ouvir, entender e fazer perguntas.

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9 -

Mantenha sua energia

Quanto mais você faz, mais tempo você vai viver - essa é a descoberta de pesquisadores que examinaram o gasto de energia de mais de 300 pessoas de 70 anos. Eles descobriram que as pessoas que gastavam mais energia durante suas atividades diárias eram 32% menos propensas a morrer durante um período de 6 anos. Certifique-se de estar ocupado e ativo; você se sentirá melhor e poderá viver mais.

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10 -

Mantenha uma vida sexual saudável

Cerca de 50% dos 70 anos são sexualmente ativos - e esse número está aumentando. O sexo faz parte da vida e faz parte da saúde. Manter uma vida sexual saudável lhe beneficia emocionalmente, fisicamente, socialmente e muito mais. Sexo em seus 70 anos é diferente (mas não menos gratificante) do que sexo em outras idades. A cultura do envelhecimento está mudando - mais e mais pessoas de 70 anos estão se abrindo sobre suas vidas sexuais e buscando ajuda quando necessário.

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