Prevenção do resfriado e da gripe
"Uma grama de prevenção vale um quilo de cura", disse Benjamin Franklin. O velho Ben sabia do que estava falando. Embora não possamos frustrar todas as doenças, a maior parte do tempo, fazer coisas para prevenir infecções comuns como o resfriado e a gripe é melhor do que tentar "curá-las".
Técnicas cotidianas para prevenir gripes e resfriados
Os passos mais importantes que você pode tomar para se manter saudável e prevenir gripes e resfriados são coisas que você provavelmente já ouviu várias vezes (e merecidamente):
- Lave suas mãos : Talvez o mais importante, lavar as mãos corretamente e com freqüência é a melhor maneira de evitar a propagação de germes. Você se manterá mais saudável lavando as mãos como deveria e também reduzirá as chances de transmitir seus germes a outras pessoas. No entanto, existe uma maneira correta de lavar as mãos ... e as chances são de que você esteja fazendo isso incorretamente.
- Manter um estilo de vida saudável: Manter seu corpo saudável ajuda a manter seu sistema imunológico saudável. Isso significa que você é mais capaz de combater doenças quando entra em contato com germes. Fazer coisas como comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, dormir bastante e reduzir o estresse ajudará a garantir que seu corpo seja mais capaz de combater infecções.
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- Deixar de fumar: se você fuma, mesmo ocasionalmente, pare. Fumar afeta seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a adoecer com doenças comuns, como resfriado e gripe. Fumar afeta quase todas as partes do corpo de várias maneiras.
- Mantenha-se hidratado : Manter-se bem hidratado é mais importante do que você pensa. Beber bastante água a cada dia mantém seu corpo funcionando como deveria. A hidratação adequada é essencial para que todo sistema do corpo funcione adequadamente.
- Use o desinfetante para as mãos : Sabão e água nem sempre estão prontamente disponíveis, mas os germes estão em toda parte. Se você não tiver uma maneira de lavar as mãos, certifique-se de usar um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool para limpar completamente as mãos. Isso é especialmente importante antes de tocar seu rosto, comer ou tocar em outra pessoa.
- Não compartilhe os utensílios de beber e comer: isso deve ser óbvio, mas muitas pessoas ainda compartilham xícaras, garrafas de água, utensílios e alimentos. Mesmo que a pessoa com quem você está compartilhando não esteja visivelmente doente, eles podem transmitir germes para você que o deixarão doente. Todos nós fomos expostos a coisas diferentes em nossas vidas. Seu amigo pode estar imune a um vírus que ele tem em seu corpo, mas pode facilmente deixá-lo doente porque você não o teve antes.
Evitando a doença
Estratégias de senso comum, como manter a distância, podem ajudar se você souber que alguém está doente, mas evitar a gripe pode ser difícil, pois é contagioso por 24 horas até que os sintomas apareçam . Então, alguém que estava no trabalho ontem, mas ficou em casa com a gripe hoje, estava espalhando os germes ao redor do escritório antes que ela soubesse que estava doente.
Por esse motivo e muitos outros, é uma boa idéia praticar as precauções básicas listadas acima. Além disso, limpar superfícies tocadas com freqüência em seu espaço de trabalho e escritório pode ajudar a reduzir a propagação de germes também.
As pessoas raramente pensam em quantos germes poderiam estar no teclado do computador, no telefone do escritório ou no celular , mas nós os tocamos com tanta frequência que geralmente são cobertos por bactérias e vírus.
O mesmo vale para superfícies em sua casa . Limpar coisas como maçanetas, torneiras e controles remotos pode ser negligenciado, mas tocamos essas superfícies com tanta frequência que elas podem facilmente ser uma fonte de infecção.
Vacine-se
Não há uma boa razão para evitar vacinas. Inúmeros estudos demonstraram que são seguros, eficazes e salvam milhões de vidas todos os anos. A menos que você tenha uma razão médica válida para não fazer isso , pegue suas vacinas a cada ano, incluindo a vacina contra a gripe . Ele não oferece 100% de proteção, mas é muito menos provável que você adoeça gravemente da gripe se tiver sido vacinado contra ele. Você pode pensar que a gripe é apenas uma doença leve, mas não é. Mata dezenas de milhares de pessoas nos Estados Unidos a cada ano e centenas de milhares são hospitalizadas por causa disso.
Conseguir a vacina pode ajudar a evitar isso.
Os adultos podem achar que não precisam de nenhuma vacina além da vacina contra a gripe, mas isso não é necessariamente verdade. Se você tiver qualquer contato com crianças regularmente, provavelmente precisará de um Tdap , que o protegerá do tétano, da coqueluche e da difteria. Embora possam não parecer particularmente graves para você, as taxas de coqueluche estão aumentando, e isso pode ser fatal para o bebê jovem. A vacina contra ela que você teve quando era criança provavelmente não está mais fornecendo proteção, e você pode espalhar a doença para as crianças, se você a tiver.
Além disso, se você estiver em um grupo de alto risco ou tiver mais de 65 anos, deve receber uma vacina contra pneumonia. Ele fornece proteção contra os tipos mais comuns de pneumonia causada pela bactéria pneumococo.
Se você tiver um filho, faça-o vacinar de acordo com a Academia Americana de Pediatria e o cronograma de vacinação do CDC. Estas são vacinas seguras e eficazes que podem proteger seu filho de doenças graves e muitas vezes mortais.
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Você deve tomar suplementos?
Há uma enorme seção do mercado farmacêutico que visa ajudar você a evitar resfriados, gripes e outras doenças com suplementos, ervas, óleos ou vitaminas. Então você deveria levá-los? Eles valem o dinheiro? A resposta curta é não.
Embora a pesquisa seja limitada, estudos têm sido feitos em alguns dos remédios mais populares, como vitamina C, echinacea e sabugueiro. Infelizmente, a ciência não apoia as alegações feitas pelos fabricantes desses produtos para apoiar seu uso para prevenção ou tratamento de infecções comuns.
Outro problema com esta seção do mercado é que é quase completamente desregulamentado. Desde que esses produtos incluam a declaração de que não se destinam a tratar ou prevenir uma doença, eles podem ser produzidos sem a supervisão de qualquer órgão do governo para garantir sua qualidade ou segurança. Na verdade, as investigações descobriram que muitos desses produtos nem sempre contêm os ingredientes listados em seus contêineres, portanto, você não está necessariamente tomando o que acha que comprou.
Há muito pouca evidência para apoiar a ideia de que você deve tomar suplementos para prevenir doenças comuns. Se você sabe que seu corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais, tomar suplementos para aumentar esses níveis é provavelmente benéfico, mas você deve conversar primeiro com seu médico. Se for possível, obter esses nutrientes através da comida é melhor do que tomar suplementos.
Uma palavra de
Não podemos evitar todas as doenças, mas há coisas que a maioria de nós poderia estar fazendo com mais frequência para proteger a nós mesmos e nossas famílias. Permitir que o sistema imunológico do seu corpo faça o seu trabalho é uma coisa boa, mas também está fazendo a sua parte para evitar os germes quando puder. Há um meio-termo razoável entre "viver em uma bolha" e nunca lavar as mãos. Se você seguir as diretrizes listadas aqui e as muitas outras boas informações sobre saúde e bem-estar aqui, você estará no seu caminho para o seu ano mais saudável ainda.
> Fontes:
> 5 dicas: Produtos naturais para a gripe e resfriados: o que a ciência diz? NCCIH https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm. Publicado em 21 de fevereiro de 2012.
> Saúde CO em S e. Tabagismo e uso de tabaco; Folha de fatos; Efeitos sobre a saúde do tabagismo. Fumar e Tabaco. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/.
> Factos Chave sobre a Gripe | Gripe sazonal (gripe) | CDC. http://www.cdc.gov/flu/keyfacts.htm.
> Prevenção e Controle da Influenza Sazonal com Vacinas | Profissionais de saúde | Gripe sazonal (gripe). http://www.cdc.gov/flu/professionals/acip/index.htm.