Exercícios de ombro isométrico

Se você tiver dor no ombro, pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento (ADM) normal, a força e a mobilidade funcional. Seu fisioterapeuta será capaz de avaliar sua condição e prescrever vários tratamentos para ajudá-lo a voltar ao seu estado normal.

Exercícios para o ombro são essenciais para ajudá-lo a recuperar a função normal. Existem vários tipos de exercícios que você pode realizar. Estes podem incluir:

• Exercícios de ROM passiva
• Exercícios de ROM ativa
• Plyometrics do ombro
• Fortalecimento do manguito rotador

Exercício isométrico é também um tipo de exercício que seu fisioterapeuta pode prescrever para o seu ombro. Exercícios isométricos são realizados quando os músculos se contraem, mas nenhum movimento ocorre ao redor da articulação do ombro. Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de ombro isométricos como parte de seu programa de exercícios de reabilitação em casa.

Há momentos específicos em que o exercício isométrico é favorável ao desempenho. Estes podem incluir:

• Nos estágios iniciais da terapia, quando a inflamação pode tornar o movimento do ombro doloroso.
• Após a cirurgia no ombro.
• Ao tentar melhorar a função muscular em uma ROM específica do ombro.

Para iniciar exercícios isométricos no ombro, siga este guia passo-a-passo. Apenas certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios. Também é recomendável que você visite seu fisioterapeuta para aprender a fazer os exercícios corretamente e ter certeza de que os exercícios são apropriados para sua condição específica.

1 -

Flexão Isométrica do Ombro

Para começar com a flexão do ombro, fique de frente para uma parede. Dobre o cotovelo do ombro que você deseja exercitar e faça um soco. Coloque uma toalha dobrada entre o punho e a parede e pressione suavemente a mão contra a parede. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, solte lentamente.

Lembre-se, não há necessidade de tentar empurrar a parede. Basta pressionar suavemente na parede para ativar seus músculos do ombro. Isto é especialmente importante se você está apenas começando o exercício isométrico após a cirurgia do ombro.

Repita o exercício por 10 a 15 repetições e depois passe para o próximo exercício: abdução isométrica do ombro

2 -

Exercício isométrico de abdução do ombro

Para realizar exercícios isométricos de abdução do ombro, fique a cerca de 15 cm de uma parede, mas vire o corpo de modo que fique perpendicular à parede. O ombro que você deseja exercitar deve estar perto da parede.

Faça um punho e pressione-o na parede. Você pode querer usar uma toalha dobrada para um pouco de conforto extra. Pressione suavemente a parede como se estivesse tentando levantar o braço para o lado e segure-o por 5 segundos. Lentamente, libere a pressão na parede.

Repita o exercício de 10 a 15 repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício (projetado para fazer com que os músculos do manguito rotador funcionem).

3 -

Rotação Externa do Ombro Isométrico

A rotação externa do ombro isométrico é um exercício que pode ajudar a fortalecer os músculos do manguito rotador, especificamente seu redondo menor e seu infra-espinhal. Para realizar o exercício, continue de pé perpendicular a uma parede a cerca de 15 cm do mesmo. O ombro que você está exercendo ombro está mais próximo da parede.

Dobre o cotovelo em 90 graus, feche o punho e pressione as costas da mão contra a parede como se estivesse girando o braço para fora. Use uma pequena toalha para um pouco de preenchimento, se necessário. Pressione suavemente a parede por cerca de 5 segundos. Lentamente, libere a pressão na parede.

Repita o exercício de 10 a 15 repetições e inicie o próximo exercício isométrico do manguito rotador.

4 -

Rotação Interna do Ombro Isométrico

Para realizar a rotação interna isométrica do ombro, posicione o corpo de modo que fique de frente para um canto externo de uma parede ou de frente para uma moldura da porta. Você deve estar de frente para a parede, e o ombro que você está exercitando deve estar perto da abertura da porta ou do canto da parede.

Dobre o cotovelo em 90 graus, faça um punho e pressione suavemente a parede do canto ou o batente da porta como se estivesse tentando girar a mão para dentro, em direção ao umbigo. Lembre-se, nenhum movimento deve ocorrer em seu ombro durante o exercício. Use uma pequena toalha dobrada para preenchimento. Pressione e segure por 5 segundos e solte lentamente.

Repita 10 a 15 repetições e, em seguida, passe para o exercício isométrico final do ombro: extensão isométrica.

5 -

Extensão Isométrica do Ombro

Para executar a extensão isométrica do ombro, fique a cerca de 15 cm de distância de uma parede com as costas voltadas para ela. Mantenha o cotovelo esticado, de modo que sua mão esteja perto do quadril. Faça um punho e pressione-o suavemente na parede atrás de você. Lembre-se, muito pouco movimento deve ocorrer em seu ombro.

Mantenha a pressão contra a parede por 5 segundos e solte lentamente. Repita o exercício 10 a 15 repetições.

Ombro isometrics pode ser realizado até 3 vezes por dia, mas não se esqueça de perguntar ao seu fisioterapeuta sobre a freqüência para sua condição específica.

Uma vez que você comece a recuperar a ativação do músculo do ombro, você pode progredir seus isométricos do ombro com isométricos de banda de resistência dinâmica e ROM ativa do ombro.

Exercício isométrico de ombro é um grande primeiro passo durante o processo de reabilitação para sua condição de ombro. Ao realizar os exercícios no início do seu programa de terapia, você pode se preparar para ter uma transição perfeita para exercícios mais avançados de fortalecimento do ombro.