Descubra quais exercícios são os melhores para as mulheres com PCOS a fazer
Não há dúvida de que a atividade física regular é essencial para as mulheres com SOP. Não apenas o exercício físico regular ajuda a controlar o peso e melhorar o humor, mas também pode ajudar na fertilidade, reduzir o risco de doenças e inúmeros outros benefícios para a saúde . Às vezes, mulheres com SOP evitam se exercitar ou tentar novas atividades por medo. Talvez eles sintam que seu tamanho os limita de fazer certos exercícios ou se sentem fora de forma.
Os problemas de imagem corporal podem atrasar as mulheres, já que algumas não querem ser vistas se exercitando. Mas o medo não deve superar os benefícios de mover nossos corpos
Quanto exercício você precisa? Diretrizes governamentais recomendam que os americanos consigam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, além de 2 dias de treinamento de resistência a cada semana para o controle de peso. Como meta geral, vise 30 minutos de atividade por dia. Mas relaxe, não precisa ser feito de uma só vez. Dois incrementos de 15 minutos de atividade física são iguais à atividade de um alongamento de 30 minutos. O mesmo vale para três incrementos de 10 minutos de atividade breve. Só não se esqueça de obter a sua frequência cardíaca e manter em 60% a 75% a sua taxa máxima.
Se você está pronto para começar a mover seu corpo para o gozo e benefícios de saúde ou se você já é um exercitador regular e quer empurrar seu corpo mais, aqui estão alguns ótimos exercícios divertidos para mulheres com SOP fazer.
Tome-o no passo
Andar a pé é uma das melhores atividades para PCOS, porque pode ser feito em qualquer lugar e requer apenas sapatos para caminhada. Se você não gosta da solidão de andar sozinho, ligue a música ou peça a um amigo para acompanhá-lo. Energize sua rotina de caminhada adicionando intervalos: alternando a caminhada de 5 minutos em ritmo moderado e depois 5 minutos de caminhada ou corrida em ritmo acelerado.
Varie sua rota de tempos em tempos para uma que inclua colinas e superfícies planas.
Pump It Up
Mulheres com SOP podem construir músculos rapidamente, boas notícias se você está tentando queimar calorias extras. Use isso a seu favor levantando pesos duas vezes por semana. Não sabe por onde começar? Prepare uma sessão com um dos treinadores do seu ginásio para uma sessão introdutória de instrução (algumas academias ficarão felizes em fazer isso gratuitamente como parte de sua associação). Além disso, considere reunir-se com um treinador a cada mês para alterar sua rotina. O popular Les Mills Bodypump, é uma classe oferecida na maioria das academias nos EUA e inclui uma hora de treinamento com pesos em grupo para música que funciona em todo o corpo.
Se molhar
Exercícios de piscina, como natação e hidroginástica ou zumba são ótimas atividades para mulheres com SOP fazer. Estes exercícios usam resistência para trabalhar o corpo inteiro e são fáceis nas articulações. Se você está nadando, empurre a si mesmo definindo metas de distância ou velocidade. Quer mais um desafio? Experimente o stand-up paddle boarding, também conhecido como SUP. Este esporte aquático ao ar livre aperta e tonifica todo o corpo enquanto constrói o equilíbrio. Caiaque trabalha a parte superior do corpo e músculos do núcleo e é outra ótima maneira de ficar em forma na água.
Tome um balanço
Entediado com o seu exercício diário? Desafie seu corpo aprendendo ou praticando um esporte . Por exemplo, junte-se a uma clínica de tênis semanal (interna ou externa) no seu nível. Sempre quis aprender a jogar golfe? Inscreva-se para as aulas. Não só você vai fazer exercício, mas conhecer alguns novos amigos no processo.