Ter SOP pode colocá-lo em risco para uma série de condições metabólicas relacionadas, incluindo diabetes , doenças cardíacas , colesterol alto e síndrome metabólica . Além disso, muitas mulheres com SOP têm problemas de peso. Tomar líquidos suficientes é uma parte importante da manutenção de uma dieta saudável e estilo de vida.
Funções
A água é um componente importante de todas as células, tecidos e órgãos do corpo.
Ele desempenha um papel importante em quase todas as funções do corpo, incluindo:
- Hidratação adequada
- Regulação da temperatura
- Transporte de oxigênio e nutrientes pelo sangue
- Agindo como um componente necessário de reações químicas
- Ajuda na eliminação de resíduos através da urina e fezes
- Lubrificação das articulações
- Atuando como um dos principais componentes dos fluidos corporais, como muco e lágrimas
- Dando às células sua forma e estabilidade
Requisitos diários
De um modo geral, as pessoas devem consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido por dia. Isso não leva em consideração a condição médica, os hábitos de exercício e o ambiente de vida de uma pessoa (a localização em alta altitude ou áreas extremamente quentes ou úmidas precisam de mais). As atividades do dia-a-dia também podem aumentar a necessidade de fluido. Por exemplo, as necessidades de água são aumentadas ao voar ou durante exercícios extenuantes ou com doenças e febres. As mulheres que estão menstruando também podem ter necessidades adicionais de fluidos.
Outras fontes de água
Embora a água seja necessária, outros fluidos podem contribuir para quantidades diárias de fluidos, como água com rodízio, chá gelado sem açúcar, chá quente, leite, refrigerantes e café. O refrigerante normal e o suco de fruta de cem por cento também contribuem para a nossa dieta, mas também podem aumentar os níveis de insulina. Experimente água com água com um toque de suco de fruta 100% em vez de refrigerante para dar sabor sem um toque calórico ou experimente uma das dicas abaixo.
Além de beber água, ingerimos muitos líquidos nos alimentos que comemos. Muitas frutas e verduras têm alto teor de água, outra razão pela qual devemos ingerir muitos produtos frescos. Sopas e smoothies também fornecem fluido.
Sinais de que você não está bebendo o suficiente
- Sede persistente
- Urina de cor escura
- Lábios secos e língua
- Sonolência
- Náusea
- Formigamento nos braços, mãos e pés
- Dor de cabeça
- Aumento da pulsação
- Confusão
Dicas para beber mais água
Se você está tendo dificuldade em atender às suas quantidades de fluido, veja algumas dicas para ajudar:
- Adicione fatias de frutas como limões, limas ou laranjas à sua água
- Carregue um copo ou outra garrafa de água reutilizável com você
- Use uma garrafa de água que tenha uma maneira de acompanhar suas onças
- Ter uma competição com colegas de trabalho ou amigos
- Defina um temporizador no seu telefone ou use um aplicativo para lembrá-lo de beber
- Incluir outros fluidos, como chá ou soda no seu dia
Atualizado pelo especialista PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Fonte:
> Brown J. Nutrition através do ciclo de vida. Quinta edição. 2014. Cengage Learning.