Enfrentando a fadiga na artrite crônica
Há uma lista interminável de coisas para fazer parece. Onde você deveria começar? Quanto mais você pensa sobre isso, tudo o que você quer fazer é voltar para a cama. Você não tem a energia necessária apenas para cavar. Por que você está se sentindo assim? É como se houvesse um inimigo dentro de você - e o inimigo é fadiga .
Lidando com a fadiga
A fadiga é um sintoma primário da maioria das formas de artrite inflamatória .
A fadiga pode ser especialmente debilitante quando a doença está ativa e afeta muito a vida diária.
Muitas dificuldades funcionais são experimentadas por pessoas com artrite e doenças relacionadas . Quando você tem artrite crônica, o esforço extra necessário para realizar tarefas básicas envolvendo mobilidade e movimento cansa mais do que uma pessoa saudável. O movimento pode ser particularmente difícil de manhã quando a rigidez é a pior.
Estudo mostra impacto da doença
Um estudo envolvendo pacientes com artrite reumatóide revelou que:
- 79 por cento tiveram algum nível de dificuldade em realizar tarefas domésticas, como aspirar
- 68 por cento tiveram dificuldades com tarefas de vestir, como amarrar cadarços ou fazer botões
- 64 por cento tiveram dificuldade em subir um pequeno lance de escadas ou tomar banho
Tarefas tidas como certas por indivíduos saudáveis requerem esforço especial, premeditação e muitas vezes dependência de outras pessoas que vivem com artrite reumatóide.
A fadiga pode ser considerada um aspecto da vida diária com artrite crônica. A fadiga é uma advertência do corpo de que você precisa descansar. Sem fadiga como um indicador, você provavelmente se esforçaria para fazer mais e causar danos ao seu corpo e às suas articulações .
O que causa cansaço com artrite?
Existem vários fatores que causam fadiga:
- Atividade da doença: A fadiga pode ser causada pela própria doença. A fadiga é um sintoma conhecido de artrite e doenças relacionadas e se torna um problema maior durante os períodos de surto na atividade da doença. A fadiga é um resultado da reação do corpo a substâncias liberadas na corrente sanguínea por células imunes ativadas.
- Inatividade Física : Você pode ter ainda mais fadiga se for sedentário. Gastar tempo em atividades leves em vez de sentar pode reduzir a fadiga. Você pode estar limitando o movimento, pois as tarefas rotineiras são mais difíceis e parecem resultar em fadiga e dor . No entanto, você precisa ter cuidado com a inatividade.
- Privação do sono: A dor e o desconforto da artrite levam a padrões de sono interrompidos para muitos pacientes. Um estudo sobre artrite revelou que mais da metade dos participantes se queixaram de ciclos de sono interrompidos ou encurtados devido à sua doença.
- Fatores emocionais: Uma pessoa também pode se tornar fatigada por causa de como se sente emocional e fisicamente. Sentimentos de depressão, tédio, preocupação ou infelicidade podem ser fontes de energia exaurida.
- Anemia: Um número baixo de glóbulos vermelhos e / ou hemoglobina é comum em pessoas com artrite inflamatória crônica. A fadiga pode ser um efeito físico da anemia. A gravidade da fadiga é proporcional à gravidade da condição anêmica.
- Medicação: Medicamentos são usados para causar alterações químicas no corpo e a fadiga pode ser um efeito colateral resultante. Como com qualquer efeito colateral, o nível de fadiga pode ser específico do medicamento ou dependente da dosagem.
- Obesidade : Quando você está com sobrepeso, é preciso mais energia para se movimentar e você pode ter mais problemas com apnéia do sono e distúrbios do sono.
Lidando com a fadiga
As principais respostas à fadiga incluem:
- Mantenha-se em movimento : reduza a inatividade usando um pedômetro ou uma banda de fitness, especialmente uma que avisa quando você está inativo. Participar de exercícios regulares também pode ajudar a reduzir os sintomas da fadiga crônica. Discuta exercícios apropriados com seu médico ou fisioterapeuta.
- Mente: Estudos mostraram os benefícios de reduzir a depressão e o estresse quando você está com fadiga. Olhe para terapia cognitivo-comportamental e técnicas de redução de estresse. Você pode explorar yoga ou tai-chi e obter os benefícios da atividade física leve, bem como exercícios de mindfulness.
- Períodos de descanso: O descanso é a solução mais óbvia para lidar com a fadiga. Quando o corpo sinaliza que atingiu um limite físico, um curto período de sono ou soneca é a resposta necessária. Ao responder com um período de descanso, você dá ao corpo a chance de recuperar o controle.
- Envolva os outros : Deixe seus amigos, familiares e colegas de trabalho saberem que às vezes você precisará proteger seus níveis de energia e pode precisar de ajuda com algumas tarefas.
- Coma bem : Preste atenção ao que você come e escolha alimentos nutritivos que fornecem uma gama completa de nutrientes saudáveis. Se você está com excesso de peso, trabalhe com um nutricionista para uma dieta adequada para atingir um peso saudável.
- Planejamento: Planejamento, programação de atividades e andamento por conta própria podem ajudar a minimizar a intrusão de fadiga. Limitar o número de atividades extenuantes, permitir períodos de descanso intercalados e permanecer flexível pode favorecer a preservação da energia.
- Priorizar: Priorizar atividades ajuda a reduzir a fadiga. Atividades importantes devem ser realizadas primeiro antes que a energia se esgote e atividades menos significativas possam ser adiadas, se necessário.
- Organize: Sempre que possível, reorganize para tornar as coisas mais convenientes. Manter as coisas ao alcance ou nas proximidades pode ser um mecanismo de economia de energia.
- Ambiente do sono : Preste atenção à higiene do sono e mantenha a TV, o laptop e o telefone celular fora do quarto para que você tenha menos estímulo que dificulte o ato de adormecer.
> Fontes:
> Cãibra F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervenções não farmacológicas para fadiga na artrite reumatóide. Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Como vencer a fadiga da artrite. Fundação de artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Por que ter artrite pode causar fadiga. Fundação de artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php