A estratégia "8 Eights" pode ajudá-lo a lidar melhor
Viver bem com artrite leva tempo e prática. É uma doença tipicamente progressiva caracterizada não apenas por dor e incapacidade crônicas, mas por uma incerteza que muitas vezes pode sobrecarregar as pessoas.
Para lidar melhor com essa incerteza, é importante formular uma estratégia de enfrentamento, que ofereça uma estrutura pela qual conviver com a doença numa base vitalícia.
Uma dessas estruturas é o que chamamos de 8 Oitos. Este é um esboço de oito conceitos emoldurados pelo sufixo "-ate", que aborda os aspectos físicos, emocionais e práticos de se viver com artrite, seja você recém diagnosticado ou confrontado com mudanças recentes em sua saúde.
A estratégia do Oito 8 é descrita da seguinte forma:
1. Educar
Quando confrontado com uma doença crónica, o maior medo que a maioria das pessoas tem é lidar com o desconhecido. Você pode superar muito isso, educando-se. Quanto mais você compreender a doença, mais capaz será reconhecer os sintomas e tomar as medidas adequadas.
Mesmo se você tiver um ótimo médico para trabalhar, lembre-se de que você é um parceiro em seu próprio cuidado. Assuma o controle aprendendo sobre suas opções de tratamento, os métodos de alívio da dor e o papel da dieta e do exercício . Não se permita se tornar um espectador em sua própria saúde.
2. Motive
Viver com dor crônica não é uma questão simples.
Por mais que você tente colocar uma cara feliz nas coisas, a dor pode, muitas vezes, roer sua confiança e fazer com que você se retire daqueles que a cercam.
Tratar a dor crônica requer mais do que apenas drogas; requer auto-motivação e uma mudança de perspectiva. Ao aceitar que a artrite é uma condição com a qual você está vivendo - em vez de algo com o qual você foi amaldiçoado -, será mais capaz de ajustar seu ponto de vista e reagir de maneira produtiva, em vez de reagir.
Em vez de se concentrar no que você não pode fazer, concentre-se no que puder com o objetivo de permanecer ativo e independente. Se você está se sentindo triste ou deprimido , lembre-se de que isso é um estado de espírito e não um estado de ser. Aceite seus sentimentos e busque maneiras de superá-los, seja através de aconselhamento, grupos de apoio ou interações com amigos ou familiares.
3. Participe
Parte do espírito de poder envolve viver sua vida dentro de suas capacidades. De certa forma, não é diferente de administrar um negócio. As maiores oportunidades surgem do trabalho dentro de seus recursos, nem extrapolar-se nem deixar de capitalizar os recursos à sua disposição.
Encontre atividades que lhe tragam o maior prazer e as aproxime estrategicamente. Se houver um evento ao ar livre no qual você queira participar, não pule no despreparado. Descobrir com antecedência quanto você precisa caminhar e onde há oportunidades para sentar e relaxar. Ao definir uma quantidade específica de tempo que você planeja estar em um evento, você saberá quando é hora de virar e voltar para o carro sem se sobrecarregar.
As regras são simples: planeje, faça um ritmo e participe.
4. medicar
Uma parte importante de qualquer plano de tratamento da artrite é medicação.
Estes incluem uma variedade de medicamentos prescritos e vendidos sem prescrição médica usados para tratar diferentes facetas da doença. Comece aprendendo os nomes dos medicamentos, o que eles fazem e como levá-los adequadamente
Quando se trata de tratamento da artrite , existem algumas regras básicas que você precisa seguir:
- Em primeiro lugar, tome seus medicamentos conforme prescrito. Não se auto-medicar ou tomar os medicamentos quando quiser. O efeito de certos medicamentos é cumulativo, o que significa que você precisa tomá-los consistentemente para alcançar o efeito desejado.
- Nunca pare ou mude o tratamento sem primeiro contactar o seu médico. Se estiver sofrendo de efeitos colaterais, informe o seu médico. Ele pode ajustar sua dosagem, mudar os medicamentos ou prescrever o tratamento para ajudá-lo durante o procedimento, à medida que seu corpo se ajusta à terapia.
5. Comunique-se
Viver com artrite pode ter um efeito profundo em sua vida diária. Atividades que antes eram fáceis podem de repente se tornar difíceis, exigindo que você faça ajustes para melhor lidar. Um desses ajustes é garantir que as pessoas ao seu redor - incluindo sua família, amigos e colegas de trabalho - entendam o que você está passando.
No final, a artrite afeta não só você, mas aqueles ao seu redor. Não se torne um mártir e sofra em silêncio. Diga a sua família o que você está experimentando e como eles podem ajudar. Seja honesto, mas também esteja ciente de como você comunica seus sentimentos. Se você enquadrar a discussão com pânico, as pessoas também entrarão em pânico. Se você comunicar raiva ou atribuir culpa, as pessoas recuarão.
Encontre o tempo e o espaço certos para compartilhar seus sentimentos da maneira mais honesta, porém desapaixonada. É mais provável que as pessoas respondam se você as receber. Deixe que elas façam parte da solução.
6. Delegado
O estresse é uma realidade inescapável da vida moderna e que pode mantê-lo em nossos pés ou arrastá-lo para baixo. O objetivo de administrar estresses é lidar com isso estrategicamente.
Se não conseguir lidar, identifique quais mudanças você pode fazer para aliviar o estresse e melhorar sua qualidade de vida . Se, por exemplo, sua agenda diária o deixar exaurido no final do dia, identifique quais partes você pode cortar ou atribuir essas tarefas a outras pessoas.
Pode exigir que você faça escolhas difíceis, mas, se você ponderar racionalmente os benefícios contra as conseqüências, normalmente pode chegar à escolha certa.
7. Meditar
A artrite pode não apenas causar danos físicos, mas também emocionais. A mente muitas vezes pode ficar confusa com os desafios que você está enfrentando ou ainda está para enfrentar. Essas tensões podem se acumular com o tempo e não apenas perder o sono, mas também piorar seus sintomas.
A meditação é uma técnica de relaxamento que pode ajudar. O objetivo da meditação é afastar seu foco de todos os pensamentos e medos dispersos que cercam sua condição. Ele ensina como se concentrar em sensações específicas - sua respiração, tensões em seus músculos - para controlá-las e / ou liberá-las. Ao fazer isso, você é mais capaz de acalmar a mente e aliviar o estresse.
8. Concentre-se
As pessoas costumam declarar que não serão definidas pela artrite. Embora isso possa parecer bom e justo, essencialmente separa a doença como uma entidade única. O fato é que a artrite é uma parte da sua vida. Você pode optar por se sentir sobrecarregado, fingir que não está lá ou aceitá-lo como realidade.
Ao aceitá-lo, você não o julga bom ou mau. É simplesmente uma faceta da sua saúde que você precisa prestar atenção e gerenciar em uma base contínua, a fim de atingir a mais alta qualidade de vida.
Com o tempo, o que você descobrirá é que a tarefa de administrar sua doença se torna quase automática. Não vai estar em sua mente o tempo todo, simplesmente porque você está lidando com todos os dias pela rotina.
No final, a rotina é fundamental. Isso inclui consultar seu médico regularmente e cuidar de todos os outros aspectos da sua saúde, não apenas da artrite. Ao adotar uma abordagem mais holística, a artrite não acabará definindo você. Você irá defini- lo como parte de sua jornada seguindo em frente.