Acordar pode ser normal e não pode representar insônia
É normal acordar à noite. De fato, se você não o fizesse, isso seria um problema totalmente diferente. Tempo prolongado gasto acordado à noite pode ser um sintoma de insônia . Nesse contexto, o despertar pode se tornar profundamente angustiante. Por que os despertares acontecem à noite? Como você sabe se está acordando demais? Aprenda sobre os despertares à noite e considere se precisar de ajuda.
Muitas pessoas têm uma visão idealizada do que o sono deveria ser: você deve adormecer instantaneamente, dormir a noite toda sem acordar e pular da cama de manhã totalmente recarregado. As crianças podem dormir assim, mas poucos adultos dormem. À medida que nos tornamos mais velhos, mais despertares ocorrem à noite e mais tempo pode ser desperto. Por que isso ocorre?
Existem várias causas potenciais de despertares noturnos. É normal acordar como parte das transições entre ciclos de estágios do sono . É necessário acordar para mudar de posição, rolar ou ajustar as tampas. Ruídos no ambiente normalmente devem levar a vigília para garantir a segurança. Os pais de crianças pequenas costumam acordar para atender às suas necessidades. Em alguns casos, pode ser necessário acordar para urinar (como ocorre na noctúria ).
O despertar também pode ser anormal: despertares matinais podem ocorrer em depressão e despertares muito freqüentes podem ser um sinal de apneia obstrutiva do sono .
A dor pode prolongar a vigília, mas geralmente não percebemos a dor quando adormecemos. A menopausa pode levar a sudorese noturna, muitas vezes também devido à apneia do sono. Em geral, se você se lembra de acordar mais de uma vez por hora à noite, isso pode ser excessivo.
Não importa a causa do despertar, não tem que ser uma fonte de angústia.
Todo mundo acorda à noite e ninguém reclama disso se voltar a dormir. A anormalidade é quando esses despertares duram muito tempo e levam à insônia. Mesmo nesse cenário, existem soluções.
Se você gastar mais do que alguns minutos para voltar a dormir, poderá se beneficiar de intervenções para aliviar a insônia. Se mais de 15 a 20 minutos forem despertos, observe o controle do estímulo e saia da cama. Vá fazer algo relaxante até sentir sono e depois voltar para a cama. Se você acordar para a manhã, pode se levantar e começar o dia cedo. Isso pode ajudar a reforçar a cama como um lugar para dormir, não para a vigília.
Quando a insônia se torna crônica, ocorrendo 3 noites por semana e com duração de pelo menos 3 meses, o tratamento com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) pode ser preferido. Também pode ser útil não verificar o despertador à noite. Se você continuar a lutar com dificuldade para voltar a dormir, converse com seu médico sobre as opções adicionais de tratamento.
É normal acordar à noite, mas se isso ocorrer com muita frequência e você não conseguir voltar a dormir facilmente, consiga a ajuda que precisa para dormir melhor.
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> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." Elsevier , 5ª edição, 2011.