Programa de terapia pode curar insônia sem medicamentos
A terapia comportamental cognitiva para a insônia (CBTI) é às vezes recomendada para tratar a dificuldade em cair ou permanecer dormindo, as características definidoras da insônia . O que é o CBTI? Aprenda sobre este tratamento comportamental e por que isso pode ser o ideal para ajudá-lo a obter o descanso necessário e ajudá-lo a evitar o uso de pílulas para dormir.
O que é terapia comportamental cognitiva para insônia (CBTI)?
A terapia comportamental cognitiva para insônia (CBTI) é um programa de tratamento de 4 a 6 sessões que pode ajudar pessoas que têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou achar que o sono não é refrescante.
CBTI é uma maneira altamente eficaz, cientificamente comprovada para acabar com a insônia, sem depender de medicamentos como pílulas para dormir . Essa terapia direcionada a objetivos também ensinará a você um conjunto de habilidades que podem ser úteis se a insônia ocorrer mais tarde, como acontece com frequência. O CBTI tem benefícios duradouros e a maioria dos participantes relatam melhora na satisfação com o sono.
CBTI é mais do que apenas conselhos básicos de sono . É dirigido por um profissional médico treinado com experiência no tratamento de distúrbios do sono. A terapia pode ser administrada por um psicólogo, psiquiatra ou outro médico que tenha recebido treinamento especializado.
Os componentes do CBTI
Um dos pilares mais importantes da CBTI é a educação sobre o sono normal e os fatores que afetam a qualidade e a quantidade do sono. Isso inclui uma revisão do ritmo circadiano e da pulsão homeostática do sono e como essas funções normais afetam o sono. Além disso, uma visão geral de vários comprimidos para dormir e como a tolerância reduz a sua eficácia, muitas vezes ocorre.
Ao avaliar sua situação individual, os gatilhos específicos que contribuem para sua insônia podem ser identificados e neutralizados. Com uma orientação cuidadosa, você aprenderá a desenvolver comportamentos de sono saudáveis e eficazes. Ao dominar as habilidades para acalmar a mente e gerenciar o estresse, será possível entrar no sono e não acordar com a mente acelerada.
Como parte disso, esforços serão feitos para ajudar a reconhecer e eliminar pensamentos, comportamentos e sentimentos que comprometem o sono.
Finalmente, as estratégias de enfrentamento são tipicamente introduzidas para ajudá-lo a responder à perda de sono e preservar a função diurna. A natureza individualizada do programa também incorpora um cronograma de sono-vigília que atenda às suas necessidades pessoais de sono.
O que esperar do CBTI
Um programa típico do CBTI geralmente é agendado de 4 a 6 sessões individuais consecutivas com o especialista. Essas sessões geralmente são agendadas semanalmente ou quinzenalmente e podem durar de 30 a 60 minutos. A cada semana, seu progresso será monitorado de perto com o uso de registros do sono . Feedback e orientação específica serão fornecidos para avançar em direção aos seus objetivos.
Quem se beneficia com o CBTI?
Não importa por que você tem insônia, ou por quanto tempo você teve, CBTI pode efetivamente ajudar a acabar com isso. Ele até ajuda aqueles que têm uma condição médica geral que interfere no sono, incluindo aqueles que sofrem de dor ou transtornos do humor, como ansiedade ou depressão.
Este programa individualizado abordará os objetivos específicos relacionados à sua insônia. Para alguns, isso pode significar adormecer mais facilmente, dormir durante a noite, dormir sem o uso de pílulas ou melhorar a fadiga diurna.
O programa também pode ajudar crianças pequenas resistentes à hora de dormir, adolescentes ou adultos que ficam acordados até tarde e dormem devido à síndrome da fase atrasada do sono ou pessoas com pesadelos recorrentes.
Como encontrar um especialista em CBTI
O treinamento especializado necessário para o CBTI garante o sucesso do paciente, mas também limita o número de profissionais médicos que podem fornecer o serviço. Se você estiver interessado em encontrar um especialista CBTI perto de você, considere a lista fornecida pelo Conselho Americano de Medicina do Sono.
Também pode ser útil pedir um encaminhamento a um médico do sono local que possa fornecer orientações adicionais sobre os recursos da sua área.
A insônia pode realmente ser tratada com sucesso sem o uso de pílulas para dormir, e vale a pena aprender sobre as opções disponíveis para você.