Endereçando o pensamento ansioso pode melhorar seu descanso
Insônia prolongada pode parecer provável para desvendar sua própria sanidade, mas quando você deve realmente procurar a terapia como uma opção de tratamento? Como a ansiedade associada à insônia pode se tornar autodestrutiva? Existem outras mudanças comportamentais que podem melhorar sua insônia? Qual é a diferença entre terapia cognitiva e terapia comportamental cognitiva?
Para responder a essas perguntas, vamos revisar um trecho do UpToDate - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes.
Em seguida, continue lendo para obter informações adicionais sobre o que tudo isso significa para você.
"As pessoas que estão acordadas à noite geralmente ficam preocupadas com o mau desempenho no dia seguinte se não dormem o suficiente. Tais pensamentos podem iniciar um ciclo em que ficar acordado à noite aumenta sua ansiedade, o que dificulta o sono." pode começar a culpar todos os eventos negativos em sua vida com o sono ruim."Durante a terapia cognitiva, você trabalha com um terapeuta para lidar com sua ansiedade e pensamentos negativos. O terapeuta o ajudará a aceitar que o sono ruim sozinho não pode ser a causa de todos os seus problemas.
"A terapia comportamental cognitiva é um curso de treinamento que combina várias das abordagens descritas anteriormente em um período de 8 a 10 semanas.
"Um programa de 8 sessões da amostra pode incluir uma sessão de educação introdutória, seguida por duas sessões que focam no controle de estímulo e restrição de sono. Estas podem ser seguidas por duas sessões que focam na terapia cognitiva e depois uma sessão sobre higiene do sono. pode ser uma sessão que revise e integre a sessão anterior e uma sessão que aborde problemas futuros, como estresse e recaída. "
O sono pode sofrer muito quando as emoções negativas começam a enfraquecê-lo. Uma tempestade psicológica de estresse, ansiedade e negativismo pode rapidamente dizimar qualquer chance de um sono repousante. Para aqueles que sofrem de uma incapacidade de cair ou permanecer dormindo, marcas de insônia, uma reação negativa a este estado pode adicionar combustível ao fogo, levando a ataques de inquietação e sofrimento adicional.
Muitas vezes, a insônia pode sair do controle nessa situação. O sono não pode ser forçado. Ao nos determos na incapacidade de dormir - tentando mentalmente nos forçar a adormecer -, realizamos o oposto. A ansiedade associada alerta nossas mentes, e uma explosão associada de um hormônio do estresse chamado cortisol desperta nossos corpos. Como parte disso, muitas pessoas começarão a "catastrofizar". Em outras palavras, o resultado de uma noite de sono ruim vai para a absoluta catástrofe extrema que poderia ocorrer, mesmo que isso não seja razoável.
Vamos dar um exemplo. Você tem dificuldade em adormecer. Enquanto você está lá, observando os minutos no relógio, você começa a se preocupar. "Eu não consigo dormir", você pensa consigo mesmo. "Eu preciso dormir ou não poderei me levantar para o trabalho amanhã." Isso inicialmente pode parecer racional. Mas, à medida que os minutos se tornam horas, sua ansiedade aumenta. "Eu não consigo dormir. Eu durmo demais de manhã. Se eu estiver atrasado, eu posso ser demitida. Não serei capaz de me concentrar e meu trabalho vai sofrer. Se eu for demitido, vou perder meu Eu ficarei sem casa. " De repente, a dificuldade em dormir - por si só, comum e relativamente sem importância - se transformou em medo de perder o emprego e a falta de moradia. Estas seriam consequências devastadoras, mas são razoáveis?
A terapia cognitiva tenta corrigir seus padrões de pensamento, levar seus pensamentos ansiosos às suas conclusões e, uma vez lá, fazer com que você reflita honestamente se são razoáveis. No exemplo acima, um terapeuta pode dizer: "Sim, mas você já dormiu e perdeu o trabalho?" A resposta é provavelmente não. Uma vez separado, o pensamento preocupado pode ser desativado. Como parte disso, você também vai abordar o que você pode inadequadamente culpar no sono ruim.
Algumas pessoas se beneficiam de um programa estruturado de terapia comportamental cognitiva. Este treinamento formal baseia-se nas técnicas introduzidas na terapia cognitiva básica.
Normalmente, ocorre durante vários meses. Como parte disso, duas intervenções comportamentais que podem ser eficazes no tratamento da insônia podem ser empregadas: controle do estímulo e restrição do sono . Cada um limita a quantidade de tempo que você passa acordado na cama, para que não se torne um local de ruminação.
Essas mudanças de pensamento são, às vezes, difíceis de implementar e, assim, essas terapias são melhor realizadas com a ajuda de um terapeuta treinado nas técnicas. Você pode procurar o conselho de um psicólogo, psiquiatra ou especialista em sono especialmente treinado. Ao abordar a importante interação entre as emoções e o sono, esperamos que você consiga estabelecer seus medos para descansar e finalmente obter o sono de que precisa.
Quer aprender mais? Consulte o tópico do UpToDate , "Tratamento de insônia", para obter informações médicas detalhadas.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Tratamentos de insônia." Atualizado. Acesso em: novembro de 2011.