Registro simples pode identificar distúrbios do sono e maus hábitos de sono
Se você for avaliado por um especialista em sono, ele pode recomendar que você registre seus padrões de sono com um diário de sono ou diário de sono. Mas como exatamente um registro de sono é usado para diagnosticar problemas de sono? Aprenda a usar um modelo de registro do sono para diagnosticar insônia, reconhecer maus hábitos de sono e até mesmo identificar distúrbios do ritmo circadiano.
O que é um registro do sono ou diário do sono?
Um registro do sono ou diário do sono é um registro em papel ou eletrônico usado para rastrear seus padrões de sono por um longo período de tempo.
Embora haja alguma variação, a maioria dos registros de sono segue um formato semelhante. Há informações básicas que você precisa registrar para cada período de sono, seja durante a noite ou durante o dia. Isso pode incluir o seguinte:
- A data
- A hora que você foi para a cama
- Tempo estimado que você levou para adormecer
- Quantas vezes você acordou durante o período de sono
- Quanto tempo você passou desperto
- Que horas você acordou para sempre
- Se você se sentiu descansado de manhã
- Cochilos diurnos (hora do dia, duração do cochilo)
Seu médico pode lhe dar uma tabela com caixas que você preenche para cada categoria. Outra alternativa é um gráfico representando as 24 horas de cada dia, e você vai sombra no tempo gasto dormindo.
Como um log de sono é usado?
Em geral, um registro do sono será mantido por várias semanas e até meses. Destina-se a estabelecer uma contabilidade cuidadosa de seus padrões de sono. Esta informação é útil por algumas razões. Primeiro, você ficará mais consciente dos seus próprios hábitos de sono.
Você pode repentinamente perceber que simplesmente não está dormindo o suficiente, ou que seu sono está terrivelmente fragmentado, com curtos períodos de sono espalhados ao longo do dia e da noite.
Segundo, o registro será um complemento importante para a sua avaliação do distúrbio do sono e um documento útil para o seu médico do sono analisar.
As informações fornecerão informações objetivas sobre como são seus padrões de sono. Portanto, é essencial ser completamente honesto e preciso, pois isso fornecerá as informações mais significativas para ajudar a estabelecer o diagnóstico apropriado.
Registros do sono podem diagnosticar certos distúrbios do sono
Em última análise, o registro do sono pode ser útil para diagnosticar distúrbios específicos do sono . É freqüentemente usado em pessoas que se queixam de sonolência diurna excessiva . O registro do sono pode ser útil para identificar insônia. Pode chamar a atenção para maus hábitos de sono , especialmente uma falha na consolidação do sono.
Em geral, os adultos devem ter todo o seu sono em um período prolongado de sono durante as horas noturnas. O cochilo excessivo ou o sono fragmentado com períodos de vigília irão perturbar o ritmo natural do corpo. Este ritmo circadiano pode ser anormal em algumas pessoas, resultando em um desejo precoce ou tardio de dormir, que pode ser avançado ou atrasar a síndrome da fase do sono. Ao documentar cuidadosamente seus hábitos de sono, pode ficar claro que você está sofrendo de restrição de sono e simplesmente não está dormindo o suficiente para atender às suas necessidades .
Na maioria dos casos, os registos do sono podem ser um meio pouco dispendioso para documentar cuidadosamente os hábitos de sono durante um longo período de tempo.
Esta ferramenta útil pode ser apenas a coisa para identificar as possíveis causas de suas dificuldades de sono.
> Fonte:
> Peters BR. " Terapia Cognitiva Comportamental para Insônia (CBTI) Programa Diário do Sono ". Associados Pulmonares e Sono de Marin.