Mudanças no estilo de vida e saúde podem prejudicar a qualidade do sono
Aposentadoria é suposto ser o tempo de ouro da vida quando o trabalho é reservado eo tempo de lazer é preenchido com passatempos agradáveis. Para muitos, no entanto, problemas de saúde podem prejudicar significativamente a qualidade de vida nestes últimos anos. Em particular, a aposentadoria pode minar profundamente o sono e estar associada a fatores que levam ao aumento da dificuldade com a insônia .
Descubra como a aposentadoria pode arruinar o sono e evitar as armadilhas que atraem muitos aposentados.
Work Ends, um novo estilo de vida começa
Muitas pessoas anseiam pelo fim da vida profissional. A aposentadoria é celebrada como a oportunidade para a qual todos trabalham. Em alguns casos, no entanto, as mudanças associadas à aposentadoria podem ser problemáticas, especialmente afetando negativamente o sono.
Durante os anos de trabalho, a maioria das pessoas adere a um horário regular. O despertador solicita um tempo de ativação consistente para chegar ao horário de trabalho. Embora algumas pessoas trabalhem com turnos menos tradicionais, muitas mantêm um cronograma consistente de segunda a sexta-feira. Esse tempo de vigília consistente pode ajudar a reforçar os padrões circadianos de sono, incluindo a consistência em sentir-se sonolento e reduzir a chance de desenvolver insônia.
Quando a aposentadoria chegar, o despertador poderá ser permanentemente silenciado. Em vez disso, você pode decidir acordar naturalmente e espontaneamente.
Isso pode introduzir uma variabilidade no horário de sono. Em vez de acordar consistentemente ao mesmo tempo, você pode ficar na cama de manhã. O despertar ajuda a melhorar a qualidade do sono e, quando adormece, a capacidade de adormecer à noite pode ser afetada.
Muitos idosos percebem que a qualidade do sono diminui.
Torna-se mais difícil adormecer. Há despertares mais frequentes durante a noite. Despertar de manhã cedo pode vir espontaneamente e levar à angústia. Na verdade, as pessoas com mais de 65 anos normalmente precisam de menos sono, muitas vezes exigindo apenas 7 a 8 horas de sono. O tempo extra gasto na cama pode contribuir para a insônia. Pode haver outras causas de qualidade de sono diminuída também.
Mesmo entre os saudáveis, as mudanças nas atividades diurnas podem afetar o sono à noite. Um estilo de vida mais restrito, com menos atividade física ou social, pode comprometer a qualidade do sono. Aumento da frequência dos cochilos pode afetar a capacidade de dormir à noite. Limitações no exercício podem diminuir ainda mais a qualidade do sono. O aumento do uso de álcool ou medicamentos pode exacerbar a insônia.
A depressão , comum entre pessoas mais velhas por várias razões, pode provocar despertares matinais. Estresse financeiro pode levar à ansiedade e isso também pode piorar a insônia. A falta de saúde ou a morte de entes queridos pode provocar aflição semelhante.
O sono sofre devido a outras condições
Infelizmente, outras condições do sono tornam-se mais frequentes com o envelhecimento. A apneia obstrutiva do sono pode provocar despertares noturnos. Está associada a roncos, sonolência diurna, despertar para urinar e ranger de dentes.
Quando não tratada, pode agravar a hipertensão, o diabetes e aumentar os riscos de ataque cardíaco, derrame e demência.
Existem outros distúrbios do sono que também aumentam no final da vida. A síndrome das pernas inquietas e cãibras nas pernas ocorrem com maior frequência entre os idosos, interferindo na capacidade de dormir. Transtorno de comportamento REM pode levar a comportamentos de enactment de sonho. Transtorno avançado de fase de sono-vigília ocorre mais em populações mais velhas. Isso pode levar a adormecer cedo à noite e acordar várias horas mais cedo.
Existem outros contribuintes em potencial também. A dor crônica pode afetar a qualidade do sono.
Muitas outras condições médicas aparentemente não relacionadas - da insuficiência cardíaca à doença de Parkinson ao derrame - que ocorrem mais entre os idosos, também podem afetar a qualidade do sono.
Algumas das mudanças que ocorrem na aposentadoria podem começar a afetar a capacidade de dormir profundamente. Além disso, esses vários distúrbios do sono e outras condições médicas, bem como o uso de certos medicamentos, podem começar a cobrar o preço.
Se você começar a lutar com o sono durante a aposentadoria, tente consertar o seu horário de acordar e obter de 15 a 30 minutos de luz do sol ao despertar. Tente estar ativo durante o dia e limite o cochilo, especialmente se você tiver insônia à noite. Vá para a cama quando estiver com sono, com um objetivo de 7 a 8 horas de sono total por noite. Evite passar mais tempo na cama, pois isso só piorará a qualidade do sono.
Uma palavra de
Se os seus problemas persistirem, considere falar com um especialista em sono certificado pelo conselho para mais opções de avaliação e tratamento. Em alguns casos, a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) pode ser útil para ensinar habilidades que podem melhorar o sono. Muitas vezes, um estudo do sono pode ser importante para identificar a apneia do sono e outras condições que podem estar prejudicando o sono.
Aposentadoria realmente pode ser os anos dourados da vida - mas somente se você sempre conseguir uma boa noite de sono à noite.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." ExpertConsult , 6ª edição, 20176.