Mudanças na dieta e no estilo de vida estão entre as melhores maneiras de gerenciar SOP
Se você tem síndrome dos ovários policísticos ( SOP ), seu médico provavelmente recomendará mudanças na dieta e no estilo de vida como parte do seu plano de tratamento.
SOP é o distúrbio endócrino mais comum entre as mulheres e afeta 5 a 10 por cento das mulheres em idade reprodutiva. A SOP causa altos níveis de andrógenos (hormônios masculinos, como a testosterona ) e está associada à resistência à insulina .
Pesquisadores e médicos não sabem ao certo o que causa a SOP; no entanto, acredita-se que a inflamação desempenha um papel importante.
Se o seu médico recomendou mudanças na dieta, eles provavelmente sugeriram uma das seguintes dietas baseadas em pesquisa.
O que a pesquisa mostra
Desde a conexão entre PCOS e resistência à insulina em meados da década de 1990, mais pesquisadores estão estudando a conexão entre dieta e SOP, incluindo baixo índice glicêmico , alta proteína, alto teor de gordura, baixa caloria e anti-inflamatório. dietas.
Um estudo que revisou diferentes abordagens dietéticas descobriu que, independentemente do tipo de dieta, a perda de peso melhora sua saúde metabólica e reprodutiva. Claro, uma dieta saudável irá ajudá-lo a fazer mais do que apenas perder peso. As mudanças na dieta também podem restaurar o equilíbrio hormonal, ajudar a regular o ciclo menstrual e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2.
Se você tem SOP, a pesquisa recomenda modificar sua dieta diminuindo o índice glicêmico (IG), a carga glicêmica (LG) e o carboidrato que você come.
Você também pode precisar ajustar quantidades de gordura ou proteína, bem como incluir alimentos anti-inflamatórios. Pode ser difícil se adaptar ou seguir uma nova dieta. Para facilitar essas mudanças, você pode trabalhar com um nutricionista registrado (RDN) especializado em SOP para encontrar um estilo de alimentação que funcione melhor para você.
Dietas ricas em proteínas
Em um teste de seis meses, as mulheres com PCOS que comeram uma dieta rica em proteínas (mais de 40% de proteína, 30% de gordura) perderam mais peso e gordura corporal do que seguir uma dieta padrão de proteína (menos de 15% de proteína, 30% de gordura) . Nenhum tipo de dieta restringiu as calorias, levando os pesquisadores a especular que, como as dietas ricas em proteínas tendem a ser mais preenchidas, as que ingeriram mais proteína ingeriram menos alimentos, perdendo assim mais peso.
Dietas de baixo IG
Comer alimentos com IG baixo pode ser benéfico para você também, especialmente se você estiver acima do peso ou tiver altos níveis de insulina. Alimentos com IG baixo tendem a ser ricos em fibras e não aumentam os níveis de glicose e insulina quando ingeridos com moderação. Mulheres com excesso de peso com SOP que seguiram um baixo IG por um ano tiveram melhor regularidade menstrual e sensibilidade à insulina quando comparadas com aquelas que seguem uma dieta convencional. Aqueles com altos níveis de insulina tiveram uma redução de duas vezes na gordura corporal, apesar da modesta perda de peso.
Dietas Anti-Inflamatórias
Após uma dieta anti-inflamatória também pode ajudar a SOP. Em um estudo publicado no Journal of Hormone and Metabolic Research , mulheres com sobrepeso com SOP que seguiram o plano alimentar DASH rico em antioxidantes perderam gordura abdominal e mostraram melhorias significativas na resistência à insulina e marcadores inflamatórios.
Em outro estudo publicado na Revista de Ciências Médicas da América do Norte , mulheres com SOP que seguiram uma dieta anti-inflamatória por 3 meses perderam 7% do seu peso corporal e mostraram melhoras significativas em colesterol, pressão arterial e marcadores inflamatórios. Sessenta e três por cento das mulheres recuperaram a ciclicidade menstrual e 12 por cento conceberam seguindo este tipo de dieta.
Se você estiver olhando para perder peso ou gerenciar melhor seus sintomas de SOP, converse com seu médico ou nutricionista sobre como modificar sua dieta. Uma combinação de alimentos com baixo IG e anti-inflamatórios, juntamente com modificações de proteínas, gorduras e carboidratos, pode ajudá-lo a melhorar sua saúde reprodutiva e metabólica.
> Fontes
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, Resistência à Insulina e Soro de PCR-AS na Síndrome do Ovário Policístico: Um Ensaio Clínico Controlado Aleatório. Horm Metab Res. 2014
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