Perda de peso e síndrome do ovário policístico
Uma das maiores queixas que ouço de mulheres com SOP é que elas não podem perder peso . Há uma boa razão pela qual tantas pessoas lutam com seu peso, e isso tem a ver com o hormônio insulina.
A insulina é um hormônio do crescimento. O principal trabalho da insulina é promover o armazenamento de gordura ou ganho de peso. Em comparação com mulheres sem SOP, as mulheres com essa condição apresentam níveis mais altos de insulina. Não é incomum ouvir mulheres com SOP relatarem ganho de peso rápido de 20 a 30 libras, apesar de uma dieta saudável e regime de exercícios.
A insulina também é um estimulante do apetite, e é por isso que muitas mulheres com SOP lutam com desejos intensos e quase urgentes de carboidratos e doces. Altos níveis de insulina também podem contribuir para compulsão alimentar ou emocional .
Apesar das dificuldades que as mulheres com SOP enfrentam para gerenciar seu peso , elas são frequentemente informadas pelos profissionais de saúde a perder peso. Isso ocorre porque a perda de peso mostrou melhorar a regularidade menstrual e os parâmetros metabólicos.
Pode ser um desafio para as mulheres com SOP perder peso quando estão no modo de armazenamento de gordura, mas isso pode ser feito. Aqui estão algumas maneiras de ajudar.
Mudancas de estilo de vida
A principal abordagem de tratamento para mulheres com SOP é com mudanças de estilo de vida envolvendo sua alimentação, atividade física, sono e sua capacidade de gerenciar melhor o estresse.
Alimentação saudável
Uma dieta saudável é fundamental para gerenciar a SOP. Os alimentos que contribuem para elevar os níveis de insulina devem ser cortados ou limitados. Estes incluem bebidas açucaradas, alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e pães, bem como assados e sobremesas.
Em vez disso, concentre-se nos alimentos que demonstraram reduzir a insulina e a inflamação .
Esses alimentos incluem frutas , legumes , nozes e legumes.
Espalhar alimentos com carboidratos uniformemente ao longo do dia com quantidades moderadas nas refeições e lanches também pode ajudar a manter a insulina baixa.
Atividade física
A atividade física regular é uma maneira eficaz de reduzir os níveis de insulina e ajudar no controle de peso. É recomendado que os americanos se envolvam em pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente com pelo menos dois dias de treinamento de força. O treinamento de força ou resistência pode ajudar a construir músculos, que podem queimar mais calorias.
Se encontrar tempo ou ter a capacidade de fazer 60 minutos de exercício parece assustador, tentando desmembrá-lo. Por exemplo, experimente uma sessão de treinamento de peso de 30 minutos e duas caminhadas separadas de 15 minutos. Se você está inativo no momento, comece com o que parece mais viável para você com uma atividade que você goste.
Dormir
Há fortes pesquisas mostrando que a falta de sono contribui para a resistência à insulina e ganho de peso. A maioria das mulheres precisa de cerca de oito horas de sono por noite. Tornar o sono uma prioridade indo dormir mais cedo pode ajudar.
Dicas para uma melhor noite de sono incluem manter a sala fresca e escura e ter um travesseiro e colchão confortável. Evitar telas (TVs, telefones, tablets) pelo menos 30 minutos antes de dormir também pode melhorar suas chances de uma noite de sono melhor.
Muitas mulheres com SOP sofrem de apneia obstrutiva do sono , resultando em menos oxigênio e sono de qualidade reduzida. Existe uma ligação entre a apneia do sono e a resistência à insulina. Se lhe disseram que ronca, tem pressão alta ou está constantemente cansado durante o dia, fale com o seu médico sobre o estudo do sono . O tratamento da apneia obstrutiva do sono pode reduzir os níveis de insulina.
Estresse
Níveis elevados e consistentes de estresse podem ter um grande impacto na insulina e no ganho de peso. O estresse pode aumentar o hormônio cortisol, que aumenta diretamente a insulina. Uma maneira de gerenciar o estresse é com exercícios como yoga . Alguns acham benéficas as práticas de flutuação, meditação e atenção plena . Se você está tendo problemas para gerenciar seus níveis de estresse, considere conversar com um psicólogo licenciado.
Outros tratamentos
Mesmo com mudanças de estilo de vida, as mulheres com SOP ainda podem lutar para perder peso. Se este for o caso, existem alguns suplementos e medicamentos para ajudar. Enquanto estes não são especificamente para perda de peso, eles podem reduzir os níveis de insulina quando combinados com um estilo de vida saudável.
- Inositol
- n-acetilcisteína
- Metformina
- Victoza
Cirurgia de perda de peso
Como a perda de peso em geral, descobriu-se que a perda de peso ou cirurgias bariátricas são eficazes para melhorar a fertilidade e as complicações metabólicas. Um estudo na Obesity Surgery mostrou que cirurgias para perda de peso podem melhorar muitos sintomas da SOP, incluindo hirsutismo e irregularidade menstrual em mulheres gravemente obesas.
Cirurgias de perda de peso só devem ser consideradas como um último recurso, depois que as mulheres com SOP obtiveram ajuda para fazer mudanças no estilo de vida e tentar diferentes medicamentos ou suplementos.
Fazendo a decisão certa para você
Há muitas maneiras listadas aqui para ajudar as mulheres com SOP a perder peso. Para ajudá-lo a tomar a melhor decisão certa para você, leia mais sobre suas opções e discuta-as com seu médico.
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Melhores tipos de cirurgia de perda de peso para mulheres com SOP
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SOP e dieta: Carb baixa é direito para você?
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Ajuda quando você precisar
Se você está lutando para perder peso, não tenha medo de pedir ajuda. Um nutricionista nutricionista registrado (RDN) especializado em SOP pode ajudá-lo a encontrar um plano alimentar que funcione para você. Se você tiver dificuldades com compulsão alimentar ou emocional, um RDN pode ajudá-lo a parar esses comportamentos e ajudá-lo a se tornar um comedor mais consciente.
Da mesma forma, se você não tiver certeza de como começar o treinamento com pesos ou precisar alterar seus treinos, considere trabalhar com um personal trainer.
Uma palavra de
Não há correção de perda de peso mágica para PCOS. Por mais tentadores que sejam, evite ser sugado para dietas da moda que prometem rápida perda de peso. Em vez disso, concentre-se nas mudanças de estilo de vida sustentáveis que ajudarão você a perder peso e mantê-lo a longo prazo.
> Fonte:
> Skubleny D. O Impacto da Cirurgia Bariátrica na Síndrome dos Ovários Policísticos: Revisão Sistemática e Meta-análise. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.