Você acha que tem as melhores intenções de permanecer na trilha com seus hábitos de vida saudáveis, mas quando os feriados chegam, seus melhores esforços são prejudicados? Você não está sozinho! Começando com o Halloween e continuando até o Dia de Ação de Graças, até o final do ano é o horário nobre que as pessoas costumam relatar lutando para manter uma boa alimentação saudável e hábitos de vida.
Durante esse tempo, as pessoas ficam mais ocupadas, estressadas e cansadas, deixando menos tempo para cuidar de si mesmas. A falta de exercício junto com o aumento da ingestão de alimentos pode resultar em ganho de peso. Se isso soa como você, não se preocupe. Aqui estão 5 dicas para evitar o ganho de peso no feriado.
Anotá-la
Não consegue lembrar quantos cookies de Natal você comeu hoje? Se você se descuidar de comer mais nesta época do ano, considere manter um registro de alimentos para anotar tudo o que você come. Essa maneira simples de automonitoramento o tornará mais consciente do que você realmente está comendo e fará você pensar duas vezes antes de alcançar o próximo cookie.
Pare e aproveite
As festas só acontecem uma vez por ano e devem ser aproveitadas. Às vezes, dizer a si mesmo para não se permitir comer alimentos favoritos pode sair pela culatra e resultar em compulsão alimentar . Se esse é um padrão que acontece com você, é hora de mudar. Em vez disso, se você quiser comer uma sobremesa ou uma refeição rica, dê a si mesmo permissão para tê-la.
Escolha alguns dos seus tipos favoritos de alimentos e realmente comê-los conscientemente, sentando-se e saboreando cada refeição deliciosa.
Planejar com antecedência
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo durante a agitação dos feriados é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia.
Mesmo os níveis de açúcar no sangue podem ajudar a evitar quedas no nível de açúcar no sangue quando surgem os desejos, tornando mais difícil deixar passar aquele tratamento tentador.
Para manter seus níveis de açúcar no sangue em curso, coma a cada 3 a 5 horas e torne a proteína o foco de suas refeições e lanches. Ter um plano de refeições para o dia e até definir horários de refeição pode fazer toda a diferença.
Ter seu plano de refeições no lugar até a noite antes do que você vai comer no dia seguinte para o café da manhã, almoço e jantar com lanches no meio. Planeje começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como ovos ou um smoothie com muita proteína. Lembre-se de fazer tempo para ter lanches no meio da refeição, se você precisar deles. Algumas ótimas idéias de lanches que incluem proteína e gordura incluem manteiga de amendoim e maçã, iogurte e granola com pouco açúcar, ou um punhado de nozes .
Fique ativo
É fácil deixar de lado o seu exercício regular em favor de compras, assar, embrulhar e festas. Lute contra o desejo de pular seus treinos agendando atividades de férias ao redor do ginásio. Fazer exercício (e você) uma prioridade ajudará a manter seu açúcar no sangue estável e é uma ótima maneira de queimar algum estresse extra no feriado.
Faça do sono uma prioridade
Não sonhando em dançar ameixas de açúcar à noite nos dias de hoje? Estudos mostram que a falta de sono de qualidade pode fazer você desejar mais carboidratos durante o dia e pode piorar a resistência à insulina (sem mencionar que você está de mau humor).
Tente o seu melhor para ficar com seus tempos de sono regulares e ir para a cama cedo, se possível. Até tarde da noite pensando sobre o que precisa ser feito? Anote ou fale com alguém antes de ir para a cama. Ainda não consegue dormir? Considere um aplicativo como o Deep Sleep, que o guia pelo relaxamento para um sono profundo.