Fazer mudanças positivas no estilo de vida é essencial para o gerenciamento de SOP. Dieta e exercício físico são duas das principais maneiras que você pode fazer isso e ambas as áreas precisam ser abordadas para que essas mudanças no estilo de vida sejam bem-sucedidas.
O exercício regular tem benefícios incríveis que vão muito além da perda de peso para mulheres com SOP. Aqui estão 7 importantes:
1 - Aumentar a sensibilidade à insulina
O exercício cardiovascular regular e o treinamento de força têm demonstrado ajudar seu corpo a reagir melhor à insulina , diminuindo o risco de diabetes e outras complicações.
2 - Baixar o colesterol
Mulheres com SOP são mais propensas a ter colesterol alto e triglicérides. Isso também pode contribuir para outras complicações, como a síndrome metabólica , que também é mais prevalente em mulheres com SOP. O exercício pode ajudar a reduzir o colesterol quando combinado com uma dieta saudável e com baixo teor de gordura.
3 - Aumentar as endorfinas
Mulheres com SOP são mais propensas a desenvolver sintomas de depressão. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios que promovem sensações de bem-estar. Isso pode ajudá-lo a controlar o estresse e aliviar alguns sintomas da depressão.
4 - Melhor dormir!
Quem não precisa dormir melhor? Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter um sono de melhor qualidade. Mulheres com SOP são mais propensas a ter problemas com apnéia do sono, ronco e até insônia. Tente adicionar em exercícios regulares - não apenas antes de dormir - e veja se isso ajuda você a dormir melhor à noite.
Lembre-se de que pode levar alguns dias ou semanas até que você veja os resultados. você provavelmente estará mais cansado no começo enquanto seu corpo se ajusta à atividade extra.
5 - Reduza seu risco de doença cardíaca
A doença cardíaca é o assassino número um de mulheres e mulheres com SOP, correm um risco muito maior de desenvolver aterosclerose, pressão alta e colesterol alto .
O exercício cardiovascular regular fortalece o músculo cardíaco e diminui significativamente o risco de essas complicações.
6 - regular os hormônios
Quando você queima mais calorias do que absorve, seu corpo se alimenta da gordura já armazenada em seu corpo. Isso, claro, ajuda a perder peso e reduzir a insulina . Não só isso, mas com excesso de gordura tem um efeito sobre seus hormônios, ou seja, a produção de estrogênio. Reduzir algumas dessas reservas extras de gordura pode ajudar a controlar seus hormônios, e esperamos que seu SOP, sob controle.
7 - Perda de peso
Perder peso é um motivo comum que as mulheres dão por querer começar ou continuar seu programa de exercícios. Tenha em mente que as mulheres com SOP lutam contra a perda de peso, mesmo com uma dieta saudável e exercícios regulares de cardio e musculação, por isso não deve ser a principal razão pela qual você se exercita.
Pode ser difícil manter-se motivado para acompanhar um plano de exercícios regulares quando se esforça para ver os resultados. Em vez disso, tente lembrar de todos os outros benefícios listados acima à medida que embarca em um novo plano de exercícios.
Atualizado por Angela Grassi, MS, RDN, LDN