Papel da perda de peso jogar em PCOS
A maior queixa que ouço de meus pacientes com síndrome dos ovários policísticos (SOP) é que é tão difícil perder peso. Paciente após paciente vai me dizer que eles seguem cuidadosamente dietas e exercícios e sem perda de peso. Eles vêem seus amigos e colegas de trabalho que fazem a mesma dieta e perdem peso, mas não. Eu acredito neles.
Mulheres com SOP têm mais dificuldade em perder peso. Aqui estão algumas razões do porquê.
As alterações hormonais que ocorrem com esta doença não são apenas um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos, como estrogênio , testosterona e progesterona . A insulina , a ferramenta do corpo para lidar com o açúcar, também é afetada e contribui para o ganho de peso de uma maneira importante.
Resistência a insulina
As mulheres com SOP freqüentemente têm resistência à insulina , ou seja, seu corpo não responde tão rapidamente a grandes quantidades de glicose . A resposta lenta do corpo resulta na necessidade de maiores quantidades de insulina para metabolizar uma determinada quantidade de açúcar. A insulina é um hormônio do crescimento. Seu papel no corpo é promover o armazenamento de gordura ou ganho de peso. É por isso que você pode ter experimentado um rápido ganho de peso do nada, depsite uma dieta saudável e plano de exercícios. Se não for controlada, altos níveis de insulina podem causar complicações como diabetes tipo 2.
A conexão de insulina-andrógeno
Andrógenos , ou hormônios masculinos, são tipicamente elevados na SOP, levando a vários sintomas que as mulheres experimentam. Acredita-se atualmente que altos níveis de insulina realmente aumentam a produção de andrógenos ovarianos. Isso não é normalmente visto em mulheres com altos níveis de insulina que não têm SOP.
Existe algum debate entre os pesquisadores sobre o que há de diferente nas mulheres com SOP que essa resposta acontece.
Benefícios de perda de peso
Felizmente, há uma série de tratamentos disponíveis hoje que podem ajudá-lo a gerenciar sua SOP. Se você está acima do peso, a perda de peso pode melhorar tanto os aspectos reprodutivos como regular o ciclo menstrual e ajudar na ovulação, assim como os metabólicos, como a redução da insulina. A perda de peso também pode ajudar a melhorar seus sintomas de SOP , mas não necessariamente fará com que eles desapareçam para sempre.
Seguindo uma dieta saudável e iniciando uma rotina regular de exercícios , você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e possivelmente diminuir a produção de andrógenos. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas, restaurar a menstruação normal e facilitar a concepção.
Nutrição
Embora existam toneladas de truques por aí que alegam tornar a perda de peso mais fácil, o método mais eficaz, saudável e de longo prazo para as mulheres com SOP é um exercício antiquado emparelhado com uma dieta saudável.
Evite alimentos e bebidas açucarados e reduza a gordura saturada. Coma quantidades moderadas de grãos integrais, frutas e legumes fornecem fibras e ajudam a controlar seus níveis de açúcar no sangue e insulina. Certifique-se de incluir porções de proteína magra e muita água ao longo do dia também.
Para instruções mais específicas ou um plano de refeições mais adequado para o seu corpo, consulte um nutricionista especializado em SOP.
Exercício
O exercício físico é uma maneira muito eficaz de reduzir a insulina e ajudar no controle de peso. Muitas mulheres com SOP são intimidadas pelo exercício. Eles podem não saber o que fazer ou como fazê-lo. As duas coisas mais importantes que você pode fazer é se armar com informações e se tornar ativo. Claro, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece com atividades que você goste, como ioga , caminhada ou treinamento de peso. Idealmente, o treinamento de peso ou resistência deve ser duas vezes por semana.
Para melhores resultados, trabalhe até 60 minutos de atividade física por dia.
Outras mudanças no estilo de vida
Por fim, além de exercícios e boa nutrição, a aplicação de formas eficazes de gerenciar o estresse também é importante para o controle de peso. Dormir o suficiente, idealmente de 8 a 9 horas por noite, também é muito importante.