Gerenciar seus desejos com estas dicas comprovadas
De manhã à noite, Shelly anseia por doces. Ela não consegue o suficiente deles. Às vezes ela vai querer um doce depois de comer uma refeição. Às vezes, as ânsias de Shelly são tão intensas que ela não consegue tirar sua mente de uma comida até que ela coma. Ela se sente culpada, sabendo que os doces não são bons para ela, uma vez que ela tem um distúrbio metabólico chamado síndrome dos ovários policísticos ( SOP ), mas não consegue parar os desejos urgentes.
Soa familiar?
Os desejos geralmente são desencadeados por sinais emocionais ou razões fisiológicas. Para as mulheres com SOP, altos níveis de insulina são a principal razão para o aumento do desejo por doces. A razão é simples: a insulina é um hormônio do crescimento e estimulante do apetite. Ter altos níveis de insulina faz com que você queira comer doces. Quanto mais doces você come, mais você os quer e mais altos se tornam seus níveis de insulina. É um ciclo contínuo que pode ser difícil de quebrar a menos que você aprenda a quebrá-lo.
Aqui estão 7 dicas para evitar os desejos de comida.
1. Não pule refeições
Quando você está com fome, é muito mais provável que você queira alimentos açucarados. Isso porque quanto mais você ficar sem comida, menor será o nível de açúcar no sangue. Alimentos açucarados rapidamente entram na corrente sanguínea para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Para melhor regular seu açúcar no sangue, coma a cada três a cinco horas.
2. Evite alimentos açucarados e processados
Alimentos processados ou açucarados (assados, doces, bagels, bebidas aromatizadas) entram rapidamente na corrente sanguínea e elevam os níveis de açúcar no sangue, deixando-os em queda livre logo em seguida.
É quando os desejos podem surgir. Em contraste, alimentos integrais como quinoa, aveia e arroz integral demoram mais tempo para o corpo quebrar, resultando em uma regulação de açúcar no sangue mais lenta e controlada.
3. Concentre-se na proteína
Se você está constantemente tendo desejos por comida, não ter proteína suficiente em suas refeições pode ser o problema.
Alimentos proteicos não aumentam os níveis de insulina ao nível dos alimentos com carboidratos. Ter proteína suficiente nas refeições pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Tente fazer experiências com suas escolhas alimentares para ver qual combinação de alimentos satisfaz mais e ajuda a minimizar os desejos. Por exemplo, de manhã, em vez de sua tigela padrão de farinha de aveia ou cereais, escolha uma refeição de proteína maior, como ovos ou um smoothie de proteína. Se você precisar de mais orientação, considere uma consulta com um nutricionista nutricionista registrado .
4. Não compre alimentos tentadores
Se você sabe que não pode ter comida tentadora em casa porque ela vai embora logo depois que entra em sua casa, não a compre. Tem os melhores esforços, mas ainda acha que os alimentos tentadores chegam em casa da loja? Quando compras de alimentos, evite corredores onde comida tentadora é e não loja de alimentos quando você está com fome. Ter mantimentos entregues ou prontos para a coleta também pode ajudar a evitar alimentos tentadores.
5. Exercite-se regularmente
A atividade física é uma maneira eficaz de gerenciar o estresse e, para algumas pessoas, o estresse é um dos principais fatores que contribuem para a compulsão alimentar. Fazer atividades que promovam a atenção como caminhar ou ioga pode ajudá-lo a sintonizar suas emoções e evitar desejos.
6. Pergunte se você está com fome
Antes de comer alimentos tentadores, pare e faça a si mesmo essa pergunta: Estou com fome? Se a resposta for não, é provável que você deseje um alimento devido a uma razão emocional. Comê-lo irá apenas temporariamente acalmar, acalmar ou distrair você do que realmente está sentindo. Em vez disso, sente-se com seus sentimentos, por mais desconfortáveis que sejam, para ver o que realmente está afetando você.
7. Tome um sensibilizador de insulina
Se você já tentou as dicas acima e ainda sente desejos fortes e frequentes, pode ser que você é resistente à insulina. Isso significa que seu corpo não está regulando seu nível de açúcar no sangue tão bem quanto deveria.
Converse com seu médico sobre tomar um medicamento para sensibilização à insulina, como a metformina . O suplemento dietético inositol também foi mostrado para diminuir a insulina e melhorar os níveis de glicose em mulheres com SOP e pode ser uma boa alternativa para controlar os desejos por aqueles que não podem tolerar os efeitos colaterais da metformina.