Leia qualquer informação sobre a síndrome dos ovários policísticos ( SOP ) e você vai se deparar com recomendações para perda de peso. De fato, a redução de peso pode melhorar tanto os aspectos metabólicos da SOPC (redução da glicose, insulina e redução do risco de diabetes) quanto os aspectos reprodutivos (regulando os ciclos menstruais e melhorando a ovulação). Mas e se você tem PCOS e não está acima do peso?
Altos níveis de insulina ainda podem ocorrer em mulheres magras, colocando-os em risco de diabetes tipo 2. Certamente, estar abaixo do peso pode afetar a ovulação, já que pouca gordura corporal pode fazer com que os ciclos menstruais parem. A perda de peso , portanto, não é uma opção de tratamento para mulheres com SOP que são magras. Então, o que pode ser feito?
Aqui estão 4 dicas que as mulheres magras com SOP podem fazer para melhorar sua fertilidade, gerenciar os sintomas e, em geral, melhorar a qualidade de sua saúde.
Faça seu café da manhã sua maior refeição do dia
Em um estudo publicado na Clinical Science , 60 mulheres magras com SOP foram randomizadas em dois grupos de distribuição de refeições: Um grupo comeu um café da manhã com alto teor calórico e quantidades menores no almoço e jantar (980 calorias no café da manhã, 640 calorias no almoço e 190 calorias no jantar). e outro grupo que comeu mais no final do dia (190 calorias no café da manhã, 640 calorias no almoço e 980 calorias no jantar). Aqueles que começaram o dia com o café da manhã maior viram reduções na insulina, glicose e testosterona, bem como aumento das taxas de ovulação .
Tome vitamina D
A vitamina D , tanto um hormônio quanto uma vitamina, está se mostrando promissora ao ajudar as mulheres a conceber e reduzir o risco de diabetes. Uma avaliação de estudos que avaliaram a relação entre vitamina D e fertilidade, publicada no European Journal of Endocrinology , mostrou evidências de que a vitamina D está envolvida na reprodução feminina, incluindo resultados de fertilização in vitro e SOP.
Os autores sugeriram que em mulheres com SOP, a suplementação de vitamina D pode melhorar a frequência menstrual e distúrbios metabólicos.
A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOP. Um estudo no European Journal of Endocrinology descobriu que a prevalência de deficiência de vitamina D foi de 73% em mulheres com SOP. Muitos fatores podem afetar o status da vitamina D, incluindo a baixa ingestão de alimentos com vitamina D, protetor solar e localização geográfica (os territórios do norte recebem menos luz solar). As mulheres com SOP devem ter seus níveis de vitamina D monitorados anualmente e tomar suplementos, se apropriado. Para descobrir o quanto de vitamina D você deve tomar, entre em contato com seu médico ou nutricionista nutricionista .
Não esqueça as gorduras Omega-3
Gorduras ômega-3 podem ser eficazes no aumento da resistência à insulina e hirsutismo em mulheres magras com SOP. Em um estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynecology , quarenta e cinco mulheres não-obesas com SOP receberam 1.500 miligramas de gorduras ômega-3 por seis meses. Reduções nos níveis de IMC e insulina foram encontradas juntamente com melhorias nos níveis de LH, testosterona e SHBG.
Fontes à base de plantas de gorduras omega-3 incluem abacate, nozes e sementes. Peixes de água fria, como salmão, atum e truta, são excelentes fontes de gorduras ômega-3.
As diretrizes do governo recomendam que os americanos consumam duas porções de peixe por semana para obter as quantidades essenciais de gorduras ômega-3 necessárias para a saúde. Além disso, os suplementos de óleo de peixe também podem ajudar a atender aos requisitos.
Considere Inositol
Um dos suplementos alimentares mais estudados na população com SOP é o inositol . E com uma boa razão: os tipos de inositol Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) mostraram melhorar muitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos da SOP. Esses benefícios incluem melhorias no colesterol, insulina e andrógenos. O melhor de tudo, o MYO demonstrou aumentar a fertilidade melhorando a qualidade dos ovos e restaurando a regularidade menstrual.
Em um estudo publicado no Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , mulheres com SOP submetidas à fertilização in vitro foram tratadas com uma combinação de MYO e DCI na proporção fisiológica de 40: 1 ou 500 miligramas de DCI sozinho. A terapia combinada foi capaz de melhorar a qualidade do ovo e do embrião, bem como as taxas de gravidez, mostrando que o MYO desempenha um papel crucial no ovário em mulheres com SOP e os benefícios do MYO e do DCI na proporção ideal.
> Fontes:
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