Saiba o que é melhor para você, se você tem constipação, diarréia ou ambos
Se você foi diagnosticado com síndrome do intestino irritável ( IBS ) , então prestar atenção em como você come pode ser tão importante quanto o que você come. Isso porque a SII é um transtorno complicado, com sintomas que podem variar de pessoa para pessoa, ou mesmo de um dia para o outro, na mesma pessoa.
Embora o IBS possa ser complicado de gerenciar, você pode tomar medidas para controlar a condição da melhor forma possível.
As diretrizes fáceis que se seguem destacam maneiras úteis de abordar a dieta e o estilo de vida com base em seus sintomas.
Como comer para IBS quando você tem ...
Diarréia
Uma das principais perguntas dos especialistas sobre SII de pacientes é: “O que devo comer quando estou com diarréia ?” Embora existam alguns alimentos específicos que podem ajudar a diarréia, é essencial que você considere também comer de uma forma que não intensifique. a força das contrações intestinais. Para fazer isso, coma refeições pequenas e com pouca gordura com frequência ao longo do dia. Isso pode exigir que você leve lanches para o trabalho ou escola para mantê-lo em uma rotina. Se você se sentir à vontade, explique a um supervisor ou a um professor que você tem IBS, e comer em intervalos regulares ajuda a controlar sua condição. Você não precisa entrar em detalhes.
Prisão de ventre
A principal coisa a ter em mente quando se trata de comer para a constipação é que você quer fazer o oposto do que é recomendado para a diarréia.
Assim, você quer comer de uma maneira que incentive as contrações intestinais. A maneira mais simples de conseguir isso é comer um grande café da manhã, portanto, trabalhar com os ritmos naturais do seu corpo para estimular o movimento em suas entranhas. Você também pode tentar chás de ervas projetados para aliviar a constipação.
Gás e Inchaço
Para reduzir os sintomas de gases e inchaço , você quer ter certeza de que a maneira como você come minimiza a quantidade de gás em seu sistema. A maneira mais fácil de fazer isso é considerar a probabilidade de um determinado alimento produzir gás . A ciência por trás disso não é tão complicada. Os alimentos que produzem gases são aqueles que contêm certos açúcares e / ou fibras solúveis . A interação entre as partes não digeridas desses alimentos e as bactérias intestinais resulta na produção de gás. Nos dias em que é especialmente importante não ter sintomas, você pode minimizar a ingestão desses alimentos.
Tal como acontece com a constipação, alguns chás de ervas também são projetados para reduzir o gás e inchaço. E certifique-se de evitar chiclete ou chupar balas duras, que podem fazer com que você engula ar e crie mais gás em seu corpo.
Dor abdominal
As orientações de como comer quando você tem dor abdominal se sobrepõem com as de diarréia e gás / inchaço. Você não quer fazer nada que encoraje contrações intestinais mais fortes, o que significa refeições menores e mais leves. Como pode haver uma relação entre dor abdominal e inchaço, tente evitar alimentos notoriamente gasosos nos dias em que a dor é mais intensa.
Fonte:
Agrawal, A., et. “Inchaço e distensão na síndrome do intestino irritável: o papel da sensação visceral”. Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.