Quando você está sentindo dor da síndrome do intestino irritável (IBS) , pode ser difícil pensar em comer alimentos. No entanto, você sabe que precisa comer. Pode aliviar um pouco da sua ansiedade saber que, mudando a maneira de comer, você pode realmente aliviar os sintomas.
Existem várias maneiras de reduzir a dor abdominal e as cólicas . Entre elas, três dicas fáceis de manter em mente ao fazer suas escolhas diárias de alimentos.
Evite alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos contêm substâncias que podem exagerar a força das contrações intestinais, resultando em aumento da dor e cólicas. Procure comer refeições com baixo teor de gordura, evitando qualquer coisa gordurosa, frita ou gordurosa.
Se você precisa de idéias, basta olhar para um menu de dieta com pouca gordura. Estes geralmente incluem muitas frutas e legumes, carnes magras como frango e peixe, como salmão. Caldos e saladas são boas refeições leves que lhe darão alguma nutrição sem sobrecarregar seu sistema também.
Coma pequenas refeições
Grandes refeições também podem fortalecer as contrações intestinais. Procure comer pequenas refeições com frequência ao longo do dia para não sobrecarregar o sistema.
Há uma abundância de alimentos amigáveis ao IBS que você pode desfrutar durante todo o dia. Você pode ter um ovo no café da manhã, uma salada fresca para o almoço e um jantar de frango magro. Entre as refeições, experimente petiscar nozes, sementes ou iogurte.
Em dias ruins, minimize os alimentos gasosos
Alimentos que produzem gases intestinais podem contribuir para dores abdominais e cólicas.
Infelizmente, esses mesmos alimentos tendem a ter altos benefícios nutricionais. Portanto, não é uma boa ideia comer uma dieta excessivamente restritiva regularmente. No entanto, quando sua dor é mais incômoda, cortar algumas coisas pode ser o caminho a percorrer.
Nestes dias, tente comer alimentos não gasosos e evite aqueles com maior probabilidade de produzir gás.
Suas opções são bastante diversificadas e incluem tudo, desde frango e carne bovina a folhas verdes, tomates e frutas vermelhas. Alguns grãos como aveia e arroz também podem fornecer carboidratos muito necessários sem o gás.
A dieta Low-FODMAP é ideal para você?
Se você achar que o inchaço e o gás tendem a contribuir regularmente para a sua dor na SII, talvez seja melhor investigar a baixa dieta do FODMAP . Esta dieta tem pesquisas para apoiar o seu uso em aliviar os sintomas para pacientes com SII.
A lista de alimentos nesta dieta não é totalmente restritiva e há uma grande variedade para escolher. No entanto, pode ser melhor consultar um nutricionista que esteja familiarizado com ele para elaborar um plano de refeições que funcione para os seus sintomas e forneça a nutrição diária de que você precisa.
Uma nota de
Como acontece com qualquer condição de saúde, é importante saber quando você precisa consultar o seu médico. Se você tiver cãibras que pioram significativamente além do seu padrão normal, ligue para elas. Isso também é verdade caso seus sintomas incluam vômitos, febre, fezes com sangue ou sangue ou a incapacidade de passar gás.
Fonte:
> Gibson P, Pastor S. Manejo dietético baseado em evidências de sintomas funcionais gastrointestinais: a abordagem do FODMAP. Jornal de Gastroenterologia e Hepatologia. 2010; 25: 252-258.
> Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas (NDDIC) Gás no Trato Digestivo. 2016