Desequilíbrios hormonais podem levar à insônia e apnéia
O sono é uma parte crucial da saúde e bem-estar . Sem um sono reparador adequado, você pode sentir-se irritado, enevoado, com fome e incapaz de funcionar. Mulheres com SOP são muito mais propensas a sofrer de uma variedade de distúrbios do sono, incluindo insônia e apneia obstrutiva do sono .
Os cientistas ainda estão tentando aprender exatamente por que as pessoas precisam dormir, mas estudos em animais mostram que é necessário que nossos sistemas nervosos funcionem adequadamente.
Sem isso, o funcionamento neurológico começa a declinar, fazendo-nos sentir mal-humorados ou incapazes de nos concentrar, e como se nossa memória também estivesse prejudicada.
Ciclos do Sono
Nosso ciclo de sono é organizado em cinco etapas. Os quatro primeiros são classificados como não-REM (movimento ocular rápido) e o último é o sono REM .
Durante cada estágio do sono não-REM, nós caímos progressivamente mais profundamente no sono, até chegarmos ao sono REM. O ciclo dura cerca de 90 a 110 minutos e recomeça na primeira fase, repetindo-se várias vezes durante a noite em circunstâncias normais.
No entanto, para os cerca de 60 milhões de americanos com distúrbios do sono, esses ciclos não se completam ou se repetem por diversos motivos.
Insônia
A insônia é a dificuldade de cair ou permanecer dormindo e pode ser um problema muito sério para quem sofre. A insônia pode variar de um problema leve e ocasional em adormecer até a falta crônica de sono.
Embora existam muitas causas diferentes de insônia, incluindo estresse, falta de exercícios, certos medicamentos ou medicamentos e dieta inadequada, as alterações hormonais também podem ser um fator contribuinte.
Como resultado, muitas mulheres com SOP relatam dificuldade em dormir, particularmente na fase lútea de seus ciclos menstruais (as semanas após a ovulação).
Para combater a insônia, seu médico pode recomendar seguir um plano de higiene do sono. Além disso, o controle hormonal da natalidade pode ajudar a regular os hormônios do ciclo menstrual, prevenindo a insônia pré-menstrual.
Existem também vários medicamentos para insônia no mercado. Certifique-se de conversar com seu médico sobre os riscos e benefícios de diferentes medicamentos, pois alguns podem causar dependência.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é a cessação da respiração uma ou várias vezes durante o sono. A apnéia do sono geralmente leva ao ronco, sonolência diurna excessiva, dores de cabeça matinais e irritabilidade.
Os fatores de risco incluem certas características físicas (como pescoço grande), tabagismo, uso de álcool, obesidade e diabetes - os dois últimos que podem explicar a conexão com a SOP.
Os sintomas da apnéia do sono incluem sonolência excessiva durante o dia, episódios em que você para de respirar enquanto dorme, acorda com a boca seca ou dor de garganta, dores de cabeça pela manhã e insônia. Se você acha que pode ter apneia, consulte o seu médico que pode solicitar um estudo do sono mais envolvido.
Os tratamentos para a apnéia do sono dependem da gravidade da condição. Para casos leves, o médico pode recomendar a implementação de uma boa higiene do sono ou sugerir um protetor bucal para manter a garganta aberta. A perda de peso também pode ser útil, pois remove parte do excesso de gordura e tecido ao redor da garganta.
Para casos mais graves, uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas, ou CPAP, é o tratamento padrão.
Uma máquina de CPAP administra ar pressurizado através de uma máscara colocada sobre o nariz e a boca. A pressão mantém as vias aéreas abertas, evitando episódios apneicos.
Embora seja muito eficaz, essa terapia pode ser desconfortável, especialmente quando você se ajusta a dormir com a máscara. É importante comunicar-se com seu médico para que o tratamento médico seja usado adequadamente. Se você não pode tolerar o CPAP, converse com seu médico para encontrar algo que funcione. Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária para prevenir a apnéia do sono com risco de vida.
Corrigindo problemas do sono
Concentrar-se na higiene do sono, ou seja, bons hábitos de sono, também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Aqui estão alguns hábitos importantes a serem considerados:
- Não tome cafeína depois das 14h
- Evite bebidas alcoólicas à noite
- Não coma refeições pesadas ou lanches tarde da noite
- Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho de espuma ou ler um livro antes de dormir
- Certificando-se de que seu quarto esteja completamente escuro quando você for dormir
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos quando você se deitar
- Tente beber chá de camomila ou leite morno antes de dormir
Fonte:
Site do NIH. Princípios do cérebro: compreensão do sono. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.