10 benefícios de um sono de boa noite

No passado, o sono era frequentemente ignorado pelos médicos e cercado de mitos . Agora, porém, estamos começando a entender a importância do sono para a saúde geral e o bem-estar. Aprendemos, por exemplo, que quando as pessoas dormem menos de 6 a 7 horas por noite, correm um risco maior de desenvolver doenças.

Mais uma razão para dormir um pouco, certo? Aqui estão 10 razões pelas quais você deve ligar cedo.

1 -

O sono mantém seu coração saudável

Ataques cardíacos e derrames são mais propensos a ocorrer durante as primeiras horas da manhã, o que pode ser devido à maneira como o sono interage com os vasos sanguíneos. A falta de sono tem sido associada ao agravamento da pressão arterial e do colesterol, fatores de risco para doenças cardíacas e derrames. Seu coração será mais saudável se você ficar entre 7 e 9 horas de sono por noite.

2 -

O sono pode ajudar a prevenir o câncer

Você sabia que as pessoas que trabalham no turno tardio têm maior risco de desenvolver câncer de mama e de cólon? Pesquisadores acreditam que a exposição à luz reduz os níveis de melatonina . Acredita-se que a melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, proteja contra o câncer, pois parece suprimir o crescimento de tumores. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e evite usar eletrônicos antes de dormir para ajudar seu corpo a produzir a melatonina necessária.

3 -

O sono reduz o estresse

Quando seu corpo é deficiente de sono, entra em um estado de estresse. As funções do corpo são colocadas em alerta máximo, o que causa pressão alta e a produção de hormônios do estresse. A hipertensão arterial aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, e os hormônios do estresse dificultam o adormecimento. Aprenda técnicas de relaxamento para neutralizar os efeitos do estresse e adormecer mais rapidamente.

4 -

O sono reduz a inflamação

Aumento dos hormônios do estresse causados ​​pela falta de sono aumenta o nível de inflamação em seu corpo. Isso cria um risco maior para doenças relacionadas ao coração, bem como câncer e diabetes. Acredita-se que a inflamação cause a deterioração do corpo à medida que envelhecemos.

5 -

O sono te faz mais alerta

Uma boa noite de sono faz você se sentir energizado e alerta no dia seguinte. Ser engajado e ativo não apenas é ótimo, mas aumenta suas chances de uma boa noite de sono. Quando você acordar sentindo-se revigorado, use essa energia para sair à luz do dia, fazer coisas ativas e se envolver com seu mundo. Você dormirá melhor na noite seguinte e aumentará seu nível de energia diário.

6 -

O sono melhora sua memória

Os pesquisadores não entendem completamente por que dormimos e sonhamos, mas descobriram que o sono desempenha um papel importante em um processo chamado consolidação da memória. Durante o sono, seu corpo pode estar descansando, mas seu cérebro está ocupado processando seu dia, fazendo conexões entre eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias. O sono profundo é um momento muito importante para o seu cérebro fazer memórias e links, e dormir mais qualidade ajudará você a lembrar e processar melhor as coisas.

7 -

O sono pode ajudar você a perder peso

Pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais propensas a ter excesso de peso ou obesidade. Acredita-se que a falta de sono afeta o equilíbrio de hormônios no corpo que afetam o apetite. Os hormônios grelina e leptina , que regulam o apetite, foram afetados pela falta de sono. Se você quiser manter ou perder peso, não se esqueça que dormir regularmente é uma grande parte da equação.

8 -

Napping faz você "mais esperto"

A noite não é a única hora para pegar z's. Cochilar durante o dia é uma alternativa eficaz e refrescante à cafeína, que é boa para sua saúde geral e pode torná-lo mais produtivo. Um estudo com 24 mil adultos gregos mostrou que as pessoas que cochilavam várias vezes por semana tinham um risco menor de morrer de doenças cardíacas. As pessoas que dormem no trabalho apresentam níveis muito mais baixos de estresse. Napping também melhora a memória, função cognitiva e humor.

9 -

O sono pode reduzir seu risco de depressão

O sono afeta muitos dos produtos químicos em seu corpo, incluindo a serotonina. Pessoas com deficiências de serotonina são mais propensas a sofrer de depressão. Você pode ajudar a prevenir a depressão, certificando-se de que está recebendo a quantidade certa de sono: entre 7 e 9 horas por noite.

10 -

O sono ajuda o corpo a reparar-se

O sono é um momento para relaxar, mas também é um período durante o qual o corpo trabalha duro para reparar os danos causados ​​pelo estresse, pelos raios ultravioleta e por outras exposições prejudiciais. Suas células produzem mais proteína enquanto você dorme. Essas moléculas de proteína formam os blocos de construção das células, permitindo-lhes reparar os danos.