Dieta e estilo de vida - não genética - desempenham o maior papel
Se seu pai, sua mãe ou irmãos tiveram doenças cardíacas pode parecer o mais importante preditor de suas próprias chances de um ataque cardíaco. Não é assim - diz um grande estudo sueco publicado no Journal of American College of Cardiology em 2014. De fato, mostrou que 5 fatores de estilo de vida específicos como comer direito, exercícios regulares e parar de fumar podem se combinar para prevenir 80% dos primeiros ataques cardíacos .
Os pesquisadores, do Instituto Karolinska, em Estocolmo, decidiram determinar em que medida os hábitos saudáveis individualmente - ou em conjunto - ajudam os adultos a evitar um futuro ataque cardíaco ou infarto do miocárdio .
As taxas de doença cardíaca coronária caíram em muitas partes do mundo, escrevem os autores, graças aos avanços nos medicamentos que trabalham para combater a pressão alta e reduzir o colesterol . Uma vez que grandes populações estão em risco de doença cardiovascular, o uso de medicamentos prescritos - com seus próprios riscos de efeitos colaterais e custo significativo se tomado a longo prazo - não é uma estratégia preventiva ampla e eficaz, argumentam os pesquisadores. Eles escrevem que suas próprias pesquisas anteriores sobre mulheres e de outros cientistas em ambos os sexos mostram que as mudanças no estilo de vida podem reduzir drasticamente o risco de ataques cardíacos.
O que o estudo examinou: Homens com idades entre 45 e 79 anos foram recrutados em 1997, e pesquisaram sobre seus hábitos alimentares e de atividade, juntamente com dados incluindo seu peso, história familiar de doença cardíaca e nível de educação.
Um total de 20.721 homens sem história de doença cardiovascular, câncer ou diabetes foram rastreados ao longo de um período de 11 anos.
Cinco fatores de dieta e estilo de vida foram examinados: dieta, tabagismo, consumo de álcool, gordura da barriga e nível de atividade diária.
O que os pesquisadores descobriram: Descobriu-se que cada um dos cinco hábitos ou condições de estilo de vida oferecia seu próprio benefício individual na prevenção de um futuro ataque cardíaco.
As melhores chances foram encontradas entre os homens que aderiram aos cinco - uma redução de 80% no risco de ataque cardíaco - embora apenas 1% da população do estudo estivesse nessa categoria.
Veja como os hábitos são classificados de acordo com a proteção contra ataque cardíaco:
1. Deixar de fumar (36% menor risco) : Consistente com a extensa pesquisa anterior, parar de fumar é um dos principais hábitos que ameaçam a longevidade que você deve abandonar. Neste julgamento sueco, homens que nunca fumaram ou pararam pelo menos 20 anos antes do início do estudo tiveram 36% menos chance de um primeiro ataque cardíaco.
Isso se encaixa com as conclusões de muitas investigações anteriores, incluindo o Million Women Study, no Reino Unido, no qual quase 1,2 milhão de mulheres foram acompanhadas em um período de 12 anos. Essa pesquisa longitudinal descobriu que parar aos 30 ou 40 anos de idade resultou em mais 11 anos de vida, em média, graças não apenas a menos ataques cardíacos, mas também a menos câncer e doenças respiratórias.
2. Comer uma dieta nutritiva (20% menor risco): Mais uma vez, não é de surpreender que uma dieta saudável à base de plantas pode ajudar a evitar um ataque cardíaco (e outras doenças relacionadas à idade, como diabetes e câncer). O estudo sueco caracterizou uma dieta saudável usando o Recommended Food Score do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) nos EUA, que é "fortemente preditivo de mortalidade " e inclui o seguinte:
- Pelo menos 5 porções de vegetais e frutas frescas por dia
- 4 porções de grãos integrais
- 1 ou mais porções de laticínios com baixo teor de gordura
- Consumo semanal de cerca de duas porções de peixe saudável
Os indivíduos que seguiram essas diretrizes mais de perto tiveram um risco 20% menor de um primeiro ataque cardíaco, mesmo que também tenham consumido alimentos da lista "não recomendada", como carne vermelha e processada, cereais refinados e doces.
3. Livrar-se da gordura da barriga (12% menor risco): cada vez mais, os epidemiologistas estão achando circunferência da cintura e relação cintura-quadril para ser um melhor preditor de problemas de saúde do que peso corporal, especialmente quando se trata de gordura abdominal que rodeia seus órgãos internos (gordura visceral) e não apenas a boca que fica sob a pele de sua barriga, deixando sua cintura muito apertada.
De fato, os participantes deste estudo sueco cujas cinturas mediram menos de 95 cm (cerca de 38 ") ao longo do estudo tiveram um risco 12% menor de um primeiro ataque cardíaco em comparação com homens com mais gordura da barriga.
4. Beber apenas com moderação (11% menor risco): Neste estudo, beber com moderação reduzir o risco de um primeiro ataque cardíaco em cerca de 11%. Isso está de acordo com evidências muito consistentes de que o consumo de álcool com moderação reduz o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.
Ainda assim, os pesquisadores oferecem certas reservas sobre os benefícios do álcool, já que assim que o consumo ultrapassa a ingestão de bebidas alcoólicas por dia, há muito mais riscos do que benefícios para a saúde na forma de doenças cardíacas, câncer, e acidentes.
Para recapitular: as pessoas que bebem com moderação podem ser mais saudáveis do que os abstêmios, mas apenas se beberem com moderação .
5. Ser fisicamente ativo (redução de 3% no risco): Homens que caminharam ou pedalaram 40 minutos por dia, e exercitaram pelo menos uma hora por semana, apresentaram um risco 3% menor de um primeiro ataque cardíaco neste estudo. Esse número é surpreendentemente baixo, considerando outras evidências de que o exercício é muito benéfico para a saúde do coração . Ainda assim, o exercício tem benefícios tão fortes não apenas para o seu sistema cardiovascular, mas também para fortalecer os ossos, o sistema respiratório, ajudar a afastar a demência e também aliviar o estresse (sem mencionar evitar os perigos de ficar quieto), não deve ser considerado uma franja estratégia de saúde. Quanto mais você se move, melhor.
Espere - este estudo não olhou apenas para homens saudáveis? Esses indivíduos do sexo masculino estavam livres de doenças quando o estudo foi lançado no final dos anos 90. Uma análise separada foi realizada entre mais de 7.000 homens com hipertensão e colesterol alto em 1997, que descobriram que a redução do risco de cada comportamento saudável era semelhante à dos homens sem qualquer condição.
Linha de fundo: Ao contrário de sua composição genética , dieta, exercício e se você fuma ou não estão todos dentro do seu controle; no jargão da ciência, " fatores de estilo de vida modificáveis ". Tais mudanças podem nem sempre ser fáceis de implementar, mas pode ser inspirador descobrir que o que você faz a cada dia pode desempenhar um papel maior na determinação de suas chances de um primeiro ataque cardíaco do que o que você herda .
Neste grande estudo, 86% dos primeiros ataques cardíacos foram evitados pela pequena proporção de homens que aderiram a todos os 5 hábitos saudáveis, independentemente da história familiar de doença cardiovascular. Generalizado para a maior população, isso significa que 4 dos 5 primeiros ataques cardíacos podem ser evitados com mudanças de estilo de vida diretas e gerenciáveis.
> Fontes:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Dieta de Baixo Risco e Hábitos de Estilo de Vida na Prevenção Primária do Infarto do Miocárdio em Homens: Um Estudo de Coorte Prospectivo Baseado na População." Revista do Colégio Americano de Cardiologia, volume 64, edição 13, páginas A1-A24, 1299-1306 (30 de setembro de 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "A promessa de estilo de vida para a saúde cardiovascular". Revista do Colégio Americano de Cardiologia Volume 64, Edição 13, 1307-1309 (30 de setembro de 2014)